11 Veiklos tavo širdžiai
Šokis kiekvieną dieną
Nesvarbu, ar tai šalies šokiai, ar šokių salė, šokiai degina 480 kalorijų per valandą, naudoja jūsų raumenis naujomis priemonėmis ir džiaugiasi jūsų širdimi. Kai kurie kardiologai teigia, kad jų pacientai, kurie šoka, yra sveikiausia iš jų. Stenkitės eiti du kartus per mėnesį.
Pasinerti į galios pratimą
Kitą kartą, kai vaikštote, o jūs sušilti, paspartinkite minutę ar dvi tempas. Paleiskite kvapą, tada pakartokite. Jūs ne tik sudeginsite daugiau kalorijų, bet ir būsite pasiruošę savo kūnui jaustis patogiai greičiau, kad galėtumėte judėti smagiau kiekvieną kartą vaikščiodami.
"Power Clean"
Suteik savo namus reguliarų, energingą valymą. Kraštutiniu laiptais ir namuose esantis darbas (vietoj to, kad darytumėte vieną aukštą tuo metu), galite naudoti laiptus - jie geriausiai kalorijų degikliai jūsų namuose. Tačiau būkite atsargūs, einančios žemyn, ypač jei turite problemų su pusiausvyra. Tai labai lengva nukristi, ypač vežant dulkių siurbliu.
Paimkite laiptus
Kai pamatysite laiptų komplektą, naudokitės jais. Jei laikas (ir jūs tikrai entuziastingas), grįžkite atgal ir vėl pakilkite. Jei lankstumas ir pusiausvyra nėra problemos, imkitės dviejų žingsnių vienu metu. Tai yra paprastas būdas kiekvieną dieną gauti pratybų intensyvumą.
Išbandykite "Uphill" treniruotę
Vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu įkalnėje reiškia sunkesnį darbą nuo gravitacijos - papildomas iššūkis jūsų raumenims, širdžiai ir plaučiams. Kartą ar du kartus per savaitę įveikite šiek tiek šlaitų (pradėkite nuo švelnų). Kai vaikščioti į kalną, šiek tiek palieskite į priekį, kad galėtumėte įsitraukti į galines galakto raumenis. Vaikščiojimas žemyn gali būti sunkesnis jūsų keliuose, todėl lėtai stenkitės, laikykite kelius šiek tiek išlenktus ir imtis trumpesnių žingsnių.
Pradėkite plaukti
Vanduo yra 800 kartų tankesnis nei oras, todėl jis suteikia greitą intensyvumą. Važiuokite baseine, giliai įsiurbkite į krūtinę į vandenį ir išbandykite šiuos veiksmus:
Šoniniai smūgiai: Sulenkite dešinįjį kelį ir tada, nuleidžiant jį, išstumsite į šoną, nusigręžkite į kairę, kai pradėsite. Nuleisk koją ir pakartokite. Atlikite nuo 15 iki 25 kartų, tada perjunkite kojas.
Dideli veiksmai: Kovą greitai per baseiną, pakelkite kelius kiek įmanoma aukštesniu laipsniu. Tada eikime atgal. Zigzagas paleiskite. Sureguliuokite rankas ir kojas ir švelniai eikite į zigzago modelį. Siekiant geriausių rezultatų, išlaikykite savo krūtinę aukštą ir stenkitės nesulenkti į priekį.
Žaisk su vaikais
Vaikai yra natūralūs sustojimo ir eismo treniruokliai, kai jie važiuoja ir paleidžia, nustoja pajusti kvėpavimą ir tada paleisti dar daugiau. Žaiskime "Frisbee", skriskite aitvarą, užfiksuokite futbolo rutulį arba iškeldinkite kai kuriuos pasagas. Jūs padidinsite širdies ritmą ir sukursite neįkainojamas šeimos obligacijas.
Pasivaikščioti draugais
Suplanuokite kelis pasivaikščiojimus per savaitę su žmogumi, kuris yra tik šiek tiek montuotojas ir greitesnis už jus. Tu pasieksite savo komforto zoną ir tapsite montuotoju, greičiau save. Treniruotės su draugu leidžia laiku skristi, o jūs labiau tikėtina, kad laikysitės įprastos tvarkos, jei tai padarysite su kuo nors kitu.
Iš anksto suplanuokite savo treniruotę
Jei naudojate treniruoklį ar kitą aerobinę treniruoklį, pasirinkite "intervalo" programą, kad automatiškai pridėti nuolydį, padidėjusią atsparumą ir didesnę greitį. Padarykite pamažu ir stebėkite savo jėgą ir ištvermę.
Padidinkite intensyvumą treniravimui
Pėsčiųjų takai, minkštas smėlis ir žolės laukai leidžia jums naudoti daugiau raumenų ir sudeginti daugiau kalorijų nei tuo pačiu greičiu važiuojant keliu. Jie dažnai yra ir gražesnėse vietose, todėl, kai tik įmanoma, išeikite iš mušamo kelio. Bet įsitikinkite, kad nepažeidžiate.
Pasiimti naują sportą
Pasiruoškite pradėti vieną aktyvų pomėgį šiais metais. Sportiniai pomėgiai, tokie kaip tenisas, dviračiai ar net golfo, yra trumpas širdies sūkuriavimo pastangų srautas. Ir jie smagu, todėl laikas tikrai skrenda.
