13 Riebalų išleidimas maisto produktams, norint prarasti svorį Greitas
Kalcis ir pieno produktai
Prisimenu įdomų MUFA (mononesočiųjų riebalų rūgščių) tyrimą, skirtą plokščios pilvo srities dietai! ir manau, kad taip susijaudinęs, kad buvau nuliūdęs maistinę medžiagą, kuri padėjo organizmui išleisti riebalus. Aš jaučiuosi taip pat dabar, kai sužinojau apie vitamino C, kalcio ir pieno produktų, baltymų ir kitų riebalų atpalaidavimo savybes, kad tam tikri maisto produktai, veiksmai ir veikla gali lengvai pakeisti kūną į riebalų išleidimo režimą. Pradėkime nuo kalcio ir pieno.
Kalcis
Tavo mama pasakė jums gerti savo pieną, nes jo kalcio buvo naudingas jūsų kaulams. Ką ji tikriausiai nežinojo: tas pats kalcis taip pat padeda kontroliuoti badą. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie šiek tiek nešvoja šį kaulo formavimo mineralą, turi didesnę riebalų masę ir mažiau kontroliuoja jų apetitą - du dalykai. "Digest" dieta gali padėti jums pakeisti.
Pieno
Taip, pieno produktai yra puikus kalcio šaltinis, bet aš išskyriau tai, nes tyrimai parodė, kad pieno kalcio šaltiniai yra žymiai veiksmingesni, nes pagreitina riebalų nuostolius nei kiti šaltiniai. Tyrėjai teigia, kad kiti pieno ingredientai veikia sinergiškai su kalciu. (Aš myliu šį riebalų atpalaiduojantįjį "dviejų už vieną" pobūdį!)
Viename tyrime iš Tenesio universiteto mokslininkai parodė, kad valgant tris pieno porcijas kasdien gerokai sumažėja kūno riebalai nutukusiems asmenims. Ir jei dalykai apriboja kalorijas, vartodami tuos pačius pieno porcijas, pagreitėja riebalų ir svorio kritimas.
Yra daugiau! Puikus 2010 m. Atliktas tyrimas parodė, kad geriamojo be riebalų pieno iš karto po viso kūno atsparumo ugdymo ir dar vieną valandą po treniruotės dalyviams leidžiama padidinti riebalų nuostolius, įgyti daugiau raumenų ir stiprumo bei stiprinti kaulus mažinant kaulų ląstelių apyvartą. Gerti pieną ir gauti visas šias nuostabias pranašumus? Užsiregistruoti man
Resveratrolas
Daugelis žmonių manęs paklausė, ar gerai, kad gerti, kai bando numesti svorį. Klausykite, draugai, nes šis stiklas yra skirtas tau!
Daugelis tyrimų rodo, kad maža vyno butelis per dieną tinka jūsų sveikatai. Mokslininkai įsisavina raudonojo vyno resveratrolio (rasti raudonosiose vynuogėse, šilkmedžio uogų ir žemės riešutuose) senėjimo savybes. Dabar pažangiausi tyrimai rodo, kad šis antioksidantas yra ir atpalaiduojantis riebalus.
Viename didelės apimties tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 19 000 normalios svorio moterų, lengvi ir vidutiniai geriamieji buvo mažiau priaugę svorio ir mažiau rizikavo susidaryti antsvorį nei tie, kurie negėrė alkoholio . Keli tyrimai su gyvūnais parodė, kad vidutinis alkoholio vartojimas nepatraukia svorio.
2006 m. Atlikus dar vieną atskirą tyrimą, mokslininkai nustatė, kad resveratrolis pagerina pragyvenimo ištvermę, taip pat apsaugo nuo nutukimo ir atsparumo insulinui, pirmtaką
(Nuotrauka: Lisa Shin)
Kokosų aliejus, PUFAs ir MUFAs
Nors "Digest" dieta rekomenduoja išlaikyti mažiau nei 10 proc. kalorijų sunaudotą riebalų kiekį, vienas šaltinis sėdi ant "Turėtų mėgautis" sąrašas: kokosų aliejus. Kodėl? 2009 m. Brazilijoje atlikto tyrimo duomenimis, šis saldus, turtingas aliejus padarė šiek tiek gražių dalykų, susijusių su pilvo pūliniais moterimis, taip pat sumažino jų liemens aplinką, padidino naudingą DTL (didelio tankio lipoproteinų) cholesterolio kiekį ir pagerino "blogos" MTL santykį (mažo tankio lipoproteinų) iki "gero" DTL cholesterolio. MUFAs 2006 m. Aš atskleidžiau įdomių tyrimų, kuriuose nurodoma, kad mononesočiųjų riebalų rūgštys arba MUFAs padeda žmonėms išsaugoti mažiau pilvo riebalų. Valgyti alyvuogių, alyvuogių aliejaus, riešutų ir sėklų, tamsaus šokolado ir avokados dietą išlaikė mano pilvo lieknumą ir mano energija daugelį metų! Šios sveikos mitybos riebalai yra mano dietos pagrindas. PUFAs Nerodamas į dabartinį tyrimą, aš atėjau per mažą tyrimą iš Nyderlandų, kuriame teigiama, kad turėtume mėgautis ir žuvų randama polinesočiųjų riebalų rūgščių arba PUFAs ir daugelyje riešutų ir sėklų. Šiame tyrime didelio PUFA kiekio ir sočiųjų riebalų santykio vartojimas lėmė didesnį metabolizmą poilsio metu ir didesnį mitybos indukuojamo kalorijų deginimą. Tačiau vienas išaiškinimas: daugiausia dėmesio bus skiriama ilgalaikėms grandinėms n-3 PUFAs, paprastai vadinamos omega-3. Tyrėjai teigia, kad omega-3 poveikis svorio netekimui gali būti dėl savo priešuždegiminio poveikio (kūno uždegimas buvo stipriai susijęs su nutukimu). Aš taip pat myliu tai, kad šie sveiki riebalai yra susiję su širdies ir kraujagyslių ligų apsauga ir stipria nuotaika.
(Nuotrauka: Lisa Shin)
Baltymai
Man patinka šis makroelementų elektrinis dėl daugelio priežasčių: jis skatina sveiką odą, plaukus, nagus, kaulus ir raumenis. Pagal 2005 metų tyrimą iš Arizonos valstybinio universiteto tai taip pat yra nuostabi pagalba svorio netekimui. Baltymai padidino sotumą (pasitenkinimą ir pojūčius) ir padidėjo po valgio kalorijų deginimas. Kitaip tariant, valgyti baltymingus maistingus patiekalus, o ne didesnius angliavandenius, sukelia daugiau pasitenkinimo, mažiau bado ir daugiau riebalų. Man tai patinka: trys naudos vienoje. Ankstesni tyrimai taip pat nustatė, kad žmonės, vartojantys didesnės baltymų dietos, paprastai maistą vartoja vidutiniškai 10% (apie 200 kalorijų).
(Nuotrauka: Lisa Shin)
Vitaminas C
Jūs girdėjote metus, kad jūsų C kraujas būtų apsaugotas nuo peršalimo, bet ar žinote apie vitaminų reputaciją kaip svorio mažinimo pagalbą? Tyrimai rodo, kad žmonių, kuriems trūksta vitamino C, kūnai labiau atsparūs riebalams. 2008 m. Kvebeko tyrėjai apžvelgė studijų paketą, siekdami sužinoti, ką jie vadina "nenumatytomis nutukimo determinantėmis".
Jų apžvalga siejama su tam tikrų mikroelementų suvartojimu mažesne kaip idealus su padidėjusia tikimybe turėti antsvorį.
(Nuotrauka: Lisa Shin)
Kvinojaus
Aš noriu (-ų), kad yra didesnis procentas kūno riebalų ir pilvo riebalų. quinoa dėl daugelio priežasčių: Šis senovinis grūdas yra mitybos jėgainė, kurio sudėtyje yra baltymų, aminorūgščių, fitosterolių ir vitamino E. 2011 m. paskelbtas tyrimas rodo, kad jis žada riebalų slopiklį. Gyvūnai, šeriami papildais, kurių sudėtyje yra kinoju sėklų ekstraktas, turėjo mažiau kūno riebalų, mažesnio kūno svorio ir sumažėjo apetitas. "Quinoa" yra universali ir gali būti pagaminta iš krekerių, šalutinių patiekalų ir karštų javų.
(Nuotrauka: Lisa Shin)
Medus
Šis natūralus saldiklis taip pat parodė didelį žingsnį atliekant tyrimus su gyvūnais, siekiant sumažinti svorio augimą ir kūno riebalų, kai pakeičiamas cukrus. Medus, žinomas kaip antibakterinis, priešvirusinis ir priešgrybelinis, pasižymi plataus masto nauda sveikatai.
(Nuotrauka: Lisa Shin)
Kakavos
Jei esate kaip ir aš, pasveikinkite bet kokį naują pasiteiraukimą, kad pridėtumėte daugiau šokolado prie savo gyvenimas. Kakavos sudėtyje yra daugiau fenolinių antioksidantų nei daugelyje maisto produktų. Tiesiog pažvelkite į šio neseniai atlikto "Yale-Griffin Prevention Research Center" tyrimo, kurį atliko Davidas L. Katzas MD ir jo kolegos, išvadas: "Kakava gali apsaugoti nervus nuo sužalojimo ir uždegimo, apsaugoti odą nuo UV spinduliuotės
(Nuotrauka: Lisa Shin)
Fiber
Per visus metus įvairūs svorio netekimo tyrėjai rekomendavo pradėti valgį su salotomis išvengti bado ir užtikrinti, kad nepergyjate. Bet kodėl tai tiksliai veikia? Viena iš priežasčių yra tai, kad salotos yra puikus pluošto šaltinis: salotų žalumynai, morkos, pomidorai ir panašūs visi turi daug šio makroelemento. "Fiber" poveikis didėjančiam sotumo jausmui yra gerai dokumentuotas.
(Nuotrauka: Lisa Shin)
Actas
Čia siurprizas? Valgomasis actas, skirtas salotos padažu, taip pat padeda jums jaustis visiškai. Moksliniai tyrimai parodė, kad actas gali sumažinti gliukozės kiekį valgio metu (tai reiškia, kad jis paprastai nesumažina cukraus kiekio kraujyje), kuris yra susijęs su sotumu, dėl kurio sumažėja maistas. Pagal japonų mokslininkų atliktą 2009 m. Gyvūnų tyrimą, actas taip pat gali užkirsti kelią riebalų kaupimui. Šunys, kurios buvo šeriamos acto rūgštimi, pagrindine acto sudedamąja dalimi, šešias savaites sukaupė mažiau kūno riebalų.
Nesvarbu, ar valgote ir valgote kartu su actu, ar ne, žinau, kad jie yra puikus įrankis, kad galėtumėte naudotis ranka, kai manote, kad reikia nudegina savo apetitą ir įjungia riebalų deginimo kontrolę. Jei nesate salotų gerbėjas, yra daug kitų šaltinių.
(Nuotrauka: Lisa Shin)
