13 Ką turėtumėte žinoti, kaip išlaikyti savo smegenis stiprus

Smegenų funkcijos didinimo paslaptis yra augantys neuronai. "Daugiau neuronų reiškia geresnį gebėjimą mokytis ir prisiminti", - sako Max Cynader iš Vankuverio Djavado Mowafaghiano Smegenų sveikatos centras .

Vienas būdas auginti neuronus? Gauk kokybišką poilsį. Per dieną, kai mokosi, auga nervų ryšys jūsų smegenyse. Tada naktį naktį
pakartosite dienos prisiminimus, kai miegate, taip padedate neuronams laiduoti ir degti kartu.

Rimtai pažvelkite į bliuzą . "Kognityvinės, emocinės ir elgesio neurologijos" paskelbtame 2010 m. Tyrime nustatyta, kad žmonės, kurių depresija yra blogesnė, yra kognityvinės užduotys, nei jų nenormalūs partneriai.

Manage stress ", sako Aaronas Newmanas, Halifakso Dalhousie universiteto neuorologas ir docentas." Gydykite depresiją ir galite tobulinti pažinimo funkciją. Kai mes esame susijaudinę, mūsų kūnai prakaituoja mūsų smegenis kortizoliu. Hormonas pritvirtintas prie mūsų neuronų receptorių, kuris leidžia daugiau kalcio patekti per jų membranas. Neuronai pernelyg perkrauta kalcio ugnimi. Ši hiper šaudykla žudo neuronus.

Žaisk. Tyrimai iš Berlyno įsikūrusio Max Planckio žmogaus vystymosi instituto ir dviejų kitų Vokietijos institucijų parodė, kad reguliariai grojantys "Super Mario 64" padidino tyrimo dalyvių smegenų tūrį atmintyje ir erdviniame mąstyme kontroliuojančiuose regionuose.

Break prakaitas Manoma, kad vieną valandą trunkančios sunkiosios atrankos sesijos, du kartus per savaitę, sulėtino lengvą pažinimo sutrikimą.

Gėrimas. Kavoje yra polifenolių, antioksidacinių junginių, kurie gali apsaugoti hipokampą ir žievę, svarbias atminties vietoves. Trys
iki penkių puodelių per dieną yra idealus.

Brush up. Amerikos Geriatrijos draugijos žurnale paskelbtas tyrimas parodė, kad žmonės, kurių nė vienas iš savo dantų neveikia 10 procentų blogesnių atminties testų, nei tie, kuriems yra natūralių dantų. Tyrėjai dar neturi nustatyti, kodėl.

Stebėkite savo klausą. 2013 m. Johnso Hopkinso studijoje padaryta išvada, kad pažintinis nuosmukis pasiekė 30-40 proc. Žmonių, turinčių klausos praradimą, nei tiems, kuriems buvo normalus klausymasis. Gydymo sutrikimas gali pagerinti pažinimo gebėjimą.

Negalima skaičiuoti superfood. Tyrimai parodė, kad, pavyzdžiui, ciberžolė sulaužo smegenų plokštelę (kuri buvo susijusi su Alzheimerio liga), bet tai nėra išgydyti. "Tai nėra naudinga maistas; tai yra cheminės medžiagos, "sako Newman.

Venkite rūkyti. Negalite pakankamai didelės šių cheminių medžiagų koncentracijos jūsų dietoje atkurti laboratorijos rezultatus. Smegenų žievė, nelygusis paviršiaus sluoksnis natūraliai matuojamas, kai mes senėjame. Rūkymas pagreitina šį retinimą, kuris yra susijęs su pažinimo pablogėjimu.

Sukurkite draugystę. Mažiau nei 10 minučių bendravimui dienos pagerina pažinimo funkciją.

Get Zen. Manoma, kad per pusę valandos per dieną aštuonias savaites hipokampa padidina pilką daiktą, kuris gali pagerinti atminties ir mokymosi .