15 Būdų, kaip išlikti sveiki
Sužinokite, kaip pridėti metų prie savo gyvenimo.
1. Valgyk savo vaistą
Ar žinojote, kad vieną kartą per savaitę valgydami žuvį galite sumažinti staigios širdies mirties riziką? Gera mityba yra daugiau nei mažiau riebalų. Žinoma, kad skirtumas tarp gerų ir blogų riebalų, daugiau dėmesio skiriama maisto produktų įvairovei ir proporcijoms, o valgyti gerus mitybos pasirinkimus - įprotis (sunki dalis daugeliui žmonių). Pvz., Nors per dieną valgant penkias ar daugiau vaisių ir daržovių porcijas galima sumažinti bendrą vėžio riziką 20 proc., Tai daro mažiau nei 40 proc. Vyresnio amžiaus žmonių. Jei ilgą laiką neturėjote prastai mitybos įpročių, jūs negalėsite pakeisti per naktį, bet jūs galite pasisekti, jei pamažu pagerinsite savo mitybą.
2. Gaukite judesį
Fizinis neaktyvumas yra labiausiai paplitęs bet kokio amžiaus kanadiečiams ankstyvos mirties ir negalios rizikos veiksnys. Pasak Kanados gyvenimo ir fitneso instituto, du trečdaliai visų kanadiečių yra pavojingai neaktyvūs gyvenimo būdai. Tačiau net ir nedideli pratybų kiekiai (20 minučių per dieną) gali padaryti gerą pasaulį, ypač jei esate ištikimas reguliariai ir gaunate įvairias pratybų formas, kurių reikia norint ištvermę, stiprumo pusiausvyrą ir lankstumą.
3. Papildykite savo dietą
Galite žinoti, kad pakankamai antioksidantų vitaminais C ir E ir beta karotinu yra vienas iš geriausių būdų lėtinti laikrodį. Bet jei esate rimtas, kad likite jauni, yra ir kitų papildų, apie kuriuos turėtumėte žinoti. Vienas iš jų yra vitaminas B12, nes šios maistinės medžiagos trūkumai (dažni žmonėms nuo 60 metų) gali sukelti demenciją ir atminties praradimą. Taip yra kalcio, kuris ne tik apsaugo nuo osteoporozės, bet taip pat gali padėti užkirsti kelią dažniausiai pasitaikančiam insulto tipui.
4. Žiūrėkite savo svorį
Visi žinome, kad nutukimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų ir sutrumpinti jūsų gyvenimą. Bet net 10 arba 20 svarų papildomo svorio gali kelti nereikalingą riziką, ypač jei ji sėdi daugiausia aplink savo vidurį. Jūsų metabolizmas lėtėja su amžiumi, taigi jūs neuždegaite kalorijų, kurias kada nors padarėte. Tai reiškia, kad turėtumėte sumažinti tai, kiek jūs valgote arba padidinsite savo pratimus, arba abu.
5. Būkite geri jūsų kaulams
Jei esate moteris, nelaukite, kol pasieksite menopauzę, kad sumažintumėte osteoporozės riziką. Jūs pradedate prarasti kaulų tankį mažiausiai prieš dešimtmečius iki menopauzės, taigi kiekvieną dieną reikia gauti pakankamai kalcio ir vitamino D, nustoti rūkyti ir reguliariai mankštintis. Kai artėsite prie menopauzės, aptarkite su savo gydytoju, kaip sumažinti osteoporozės riziką. Ir vyrai, nemanykite, kad esate imuninė nuo osteoporozės. Jūsų rizika auga lėčiau nei moterys, tačiau jūsų septyniasdešimt arba aštuoniasdešimt aštuoniasdešimt metų jis gali būti toks pat didelis. Pasak Kanados Osteoporozės draugijos, kiekvienais metais yra apie 25 000 klubo lūžių. Septyniasdešimt procentų iš jų yra susiję su osteoporozė.
6. Reguliariai aplankykite gydytoją
Daugelis žmonių nekenčia kreiptis į gydytoją, bet jis arba ji gali būti jūsų geriausias draugas, kai kalbama apie sveikatos problemų prevenciją. Pavyzdžiui, kasmet tikrinant kraujospūdį, galite išvengti rimtų širdies ir kraujagyslių bei inkstų veiklos sutrikimų. Jūs galite lengvai išvengti 23 pneumonijos štamų (pirmaujančio vyresnio amžiaus kanadiejų žudikas) gauti pneumokokinę vakciną, o kasmet gripo smūgiai gali apsaugoti ne tik gripą, bet ir komplikacijas, kurios gali kilti. Ir jūs niekada nesigailėsite, kad anksti nustatėte vėžį ar diabetą, kai vis dar yra laiko ką nors padaryti
7. Apriboti alkoholį
Tiesa, kad vienas ar du gėrimai per dieną gali sumažinti jūsų širdies ligų ir insulto riziką, tačiau jūs neturėtumėte pradėti gerti, kad gautumėte šią naudą. Pratimai ir dieta gali padėti jums pasiekti tuos pačius rezultatus. Be to, kuo senesni jūs gaunate, tuo daugiau alkoholio paveikia jus. Gėrimas stiklinės šerrijos, tada vyno su puse vakaras gali būti vienas dalykas nuo 40 iki 5 metų amžiaus, tačiau tai yra dar vienas dalykas, kai 70-erių metų vyras, kuris metabolizuoja alkoholį lėčiau ir gali būti labiau linkęs krenta Ir per didelis alkoholio vartojimas padidina moterų krūties vėžio riziką.
8. Mesti rūkyti
Širdies liga, vėžys ir insultas sudaro bent vieną kartą iš dviejų mirčių šiandien ir rūkymas yra aiškiai už jų. Jei jūs vis dar turite šį įprotį ir norite gyventi, tada palikite miegą prieš tai, kai galvojat apie dar ką nors padaryti. Nesvarbu, kiek kartų bandėte išeiti iš anksto; kitą kartą gali dirbti, jei gausite visą reikiamą pagalbą. Jei esate vyresnis rūkalius, atkreipkite dėmesį: jūsų galimybės išlikti be dūmų, jei jūs išeinate, yra didžiausios, jei esate vyresnis nei 65 metų. Kalbėdamas apie pasyvųjį rūkymą, supraskite, kad sėdimasis dūmais užpildytose patalpose gali sutrumpinti jūsų gyvenimą.
9. Sužinokite daugiau apie vaistus
Kaip ir daugelis žmonių, galite pasimesti įvairiais narkotiniais preparatais, kai susėsite. Didžiausia problema, susijusi su "polypharmacy", kaip vadinama, yra padidėjusi maisto, alkoholio ir vaistažolių sąveikos rizika. Ar žinojote, kad alkoholio vartojimas vartojant Tylenol gali sukelti kepenų pažeidimą? Ar vienas iš keturių impotencijos atvejų gali atsirasti dėl šalutinio poveikio? Kadangi jums amžius, tu labiau jautriai reaguojate į vaistus ir gali prireikti mažesnių dozių? Jūs negalite sau leisti nesuprasti apie narkotikus.
10. Venkite streso
Vyresniam laikui jūs susiduriate su naujais streso tipais. Galite turėti didesnę atsakomybę nei bet kada anksčiau už darbą ar tėvų senėjimą prižiūrėti. Galbūt išeiti į pensiją ne tai, ką jūs manote, kad tai būtų, arba jūs esate vienišas po savo sutuoktinio mirties. Lėtinis stresas gali susilpninti jūsų širdies ligų, vėžio ir virškinimo problemų riziką ir netgi gali išdegti jūsų atmintį. Mokymasis valdyti jį iš tikrųjų gali padėti jums gyventi ilgiau. Tiesą sakant, žmonėms, kurie gyveno iki 100, atrodo, kad yra daugiau nei vidutiniškai spręsti stresą. Keli būdai gali padėti jums susidoroti.
11. Užkirsti kelią nelaimingiems atsitikimams
Pirmiausia važiuokite saugiai ir dėvėkite saugos diržą. Jei esate vyresnis nei 55-64 metų vyras, jūs dvigubai greičiau mirštate dėl autoavarijos, kaip jūsų amžiaus moteris. Vaikų rizika padidėja, jei jums atsiranda regėjimo ar klausos sutrikimų ar lėtesnių refleksų. Aplink namą, esate didesnė rizika kritimo, kai jums vyresni. Pašalinkite netvarką ir kitus pavojus, kad galėtumėte pagerinti pusiausvyrą.
12. Pagalvok jauną
Norint išlikti gyvybiškai svarbu, jums reikia aktyviai įsitraukti į gyvenimą ir išeiti iš senų darbų. Taigi raskite aistra ar tikslą ir siekti to. Įsitraukti į savanorišką darbą. Išbandykite naujo tipo etninį maistą, pradėkite sodą, prijunkite naminį gyvūnėlį. Taip pat svarbu iššaukti savo fakultetus. Naujų dalykų mokymas iš tiesų gali paskatinti naujas smegenų jungtis. Groti tiltelį, išbandyti kryžiažodžius, prisijungti prie knygų diskusijų grupės. Paimkite keramiką, mokykis žaisti instrumentą.
13. Dantų priežiūra
Kartą, kai vyresni žmonės, jie gavo protezus. Jei norite išlaikyti dantis, dantų patikrinimai ir valymas turi būti bent kartą arba du kartus per metus jūsų kalendoriuje. Dienos flossing ir šepetėliai taip pat yra svarbi jūsų prevencinės sveikatos priežiūros dalis. Guminukai gali iš tikrųjų paskleisti infekciją į savo širdį ir praeiti daug metų nuo jūsų gyvenimo.
14. Gaukite pakankamai miego
Gilus miegas gali būti nelabai ryškus nei bet kada. Vis dėlto tinkamas skonis yra labai svarbus senėjimui. Miegas buvo glaudžiai susijęs su tinkama imuninės sistemos funkcionavimu ir širdies bei kraujagyslių sveikata. Sužinokite daugiau apie savo besikeičiančius miego modelius ir tai, kaip išlaikyti šį brangų atstatantį gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę ir kiekį.
15. Būti socialiai prijungtas
Remiantis naujausiais medicininiais tyrimais, išlaikyti ryšius, susijusius su šeima ir draugu, tiek senais, tiek naujais, yra daug svarbesnis, nei mes supratome. Tiesą sakant, kliniškai įrodyta, kad socialinis tinklas prisideda prie ilgesnio gyvenimo ir sumažina gydytojų apsilankymų ir kelionių į ligoninę poreikį. Jei turite palaikymo sistemą, labiau tikėtina, kad atsiras fizinių negalavimų, streso ir emocinių problemų, taip pat gausite daugiau malonumo iš gyvenimo. Kuo daugiau žmonių jūs kalbate kasdien ar kas savaitę, tuo geriau.
