20 Ką reikia žinoti apie stresą
1. Kas atsitinka su jūsų kūnu esant spaudimui?
Stresas suteikia mums energijos kovoti ar bėgti, o tai yra gana naudinga, jei jūs žiūriu į keteros dantį tigrą, bet ne taip gana produktyviai, kaip iki darbo pokalbis . Štai kas atsitinka jūsų smegenyse, kai jaučiatės pavojus:
* Akys ir ausys perduoda šią informaciją kartu su migdolos dalimi, želių pupelių formos regionu, gilia jūsų laikine skiltimi, susijusia su sprendimų priėmimu ir emociniais atsakais.
* Amygdala nusprendžia, kad pavojus yra tikras ir siunčia baimės signalą į hipotalamus. Tai yra smegenų, atsakingų už autonominę nervų sistemą (angl. ANS), dalis, kuri vadovauja netyčioms kūno funkcijoms, tokioms kaip jūsų širdies plakimas, kvėpavimas ir kraujospūdis .
* Pitualamus atsineša dalį ANS Simpatinė nervų sistema, kuri yra atsakinga už jūsų kovos ar skrydžio atsaką. Dažnai, lyginant su dujų pedalu ant automobilio, antsvoriai išgaunami.
* Liaukos užplūdo kraują su adrenalinu. Jūsų širdis pradeda lenktyniauti, kraujasi daugiau raumenų, atpalaiduoja riebalai ir cukrus, suteikiant jums papildomos energijos. Plaučių kvėpavimo takai yra atviri iki ribos, todėl didžiausias deguonies kiekis patenka į smegenis, sustiprinamas jausmas ir darosi jums labiau budrus. (Dabar eik su tuo tigru!)
* Kai pasireiškia pavojus, užsiima kita ANS dalis, parasimpatinė nervų sistema. Labai panašus į jūsų automobilio stabdymo mechanizmą, jis turi funkciją "poilsio ir virškinimo", kuri apsaugo stresą nuo reakcijos ir pakelia jūsų kūną į normalų lygį.
2. Yra formulė, padedanti jums nustatyti, kas sukelia tas kovos ar skrydžio jausmus.
Po 60 metų tyrimo mokslininkai nustatė, kas sukelia stresą, teigia dr. Sonia Lupien, Monrealio žmogaus streso studijų centro direktorė. . Yra net naudingas akronimas: NUTS .
N yra Novelty: "Tai kažkas naujo, kurį anksčiau nepatyrėte, kaip pirmąją mokyklos dieną ar naują darbą".
U yra neprognozuojamumas: "Kai jūs nežinote, kaip kažkas eina į kelionę į stomatologą" [9].
T yra grėsmė Ego: "Kai jūsų kompetencijai gresia pavojus, pavyzdžiui, priešais kolegas. Mes labai jautriai reaguojamės į tai. "
S yra skirtas kontrolės prasmei: " Kai manote, kad turite mažai arba visai nekontroliuojate situacijos, pvz., Įstrigo eismas. "
Jūsų streso šaltiniai , sako Lupienas, nes "gerai apibrėžta problema yra beveik išspręsta problema". Ji pažymi, kad priešinga stresui nėra atsipalaidavimas - tai atsparumas. "Jei pasakysi savo smegenims, kad galite tai spręsti, jis nustos gaminti streso hormoną ir jūs nuraminsite". Bet jei jums reikia greitai išspręsti, Lupienas siūlo šiuos streso mažinimo būdus :
Giliai kvėpuoti: "Išplėskite diafragmą;
Dainavimas: "Dainavimas padaro jums pilvo kvėpavimą, be to, jūs net nežinote, tai yra juokinga".
Pratimas: "Tu turite naudoti energiją, kurią mobilizuosite. Tada jis pašalinamas. "
Juokas: " Tas pats regionas, kuris verčia jus pabrėžti, hipokampas, leidžia jums juoktis. Kai mes juokiame, gaminame hormonus, kurie sustabdo streso reakciją. "
3. Jūs esate ne vienas: Stresas yra siaubingas.
Kanados gyventojai kasdien pateikia dvidešimt du procentus pranešimų pagal pirmąją nacionalinio lygio psichinės sveikatos ataskaitą, kurią 2015 m. Išleido Kanados psichikos sveikatos komisija.
4. Vyrai ir moterys turi skirtingas streso svajones.
2013 m. Monrealio universiteto psichologai nustatė, kad, nors nukentėjo nuo katastrofiškų žemės drebėjimų, apokalipsė, moterys-kenkėjai galėjo blogai svajoti apie tarpasmeninį konfliktą, išdavystę ir pažeminimas.
5. Mokslas bando sukurti įtampos kvėpavimo aparatą.
Mažame 2013 m. Tyrime iš Jungtinės Karalystės dalyviams buvo atliktas (sudėtingas matematikos testas) ir neutralus (klasikinės muzikos klausymas). Ištyrus šešis kvėpavimo junginius, mokslininkai nustatė, kad po viktorinos du buvo padidėję ir keturi sumažinti, galbūt dėl greitesnio kvėpavimo. Tai gali būti pirmas žingsnis link "stress-alyzer", leidžiančio gydytojams greičiau diagnozuoti problemą, kuri laikui bėgant padidina širdies smūgio ir insulto riziką.
6.
Emocinis stresas atpalaiduoja kvapus, kurie nėra fizinio krūvio metu. 2009 m. Niujorko Stony Brook universiteto medicinos mokyklos mokslininkai turėjo 20 minučių trukmės temų, o kiti - 20 min. (Su instruktoriumi). Kai trečiosios grupės nariai įžengė į smegenų skaitytuvus ir nusišypsojo įtempto mėginio, jis apšvietė amygdalą, kuri reguliuoja emocinius atsakymus. Bėgikų prakaitas neturėjo jokio poveikio.
7. Stresas yra užkrečiamas.
2013 m. Vokietijos tyrimas, paskelbtas žurnale Psychoneuroendocrinology , pateikė daugiau įrodymų dėl naudotų stresų. Trisdešimt procentų žmonių parodė, kad padidėjo kortizolio lygis, paprasčiausiai stebint ką nors, o 24 procentai iš jų vis dar patyrė stresą, kai stebėjo tą įtemptą asmenį vaizdo įraše, o ne akis į akį.
8. Stresas yra ypač užkrečiamas, jei myliu asmenį.
Kai mes dalyvaujame, dar lengviau "sugauti" naudotus stresus. Vokietijos tyrimas nustatė, kad 40 procentų dalykų, kuriuos jautė, atsiranda po to, kai buvo paveiktas mylimojo nerimas.
9.
Kaip parodė įvairūs tyrimai, jūsų streso lygis bus sumažintas, nesvarbu, ar jūs greitai atliksite veiksmą, ar įsipareigosite gyventi dviem ratais.
po 15 minučių: Iš 2013 m. Atlikto tyrimo iš Japonijos pastebėtas ryškus žmonių kortizolio lygio sumažėjimas po to, kai per 15 minučių jie važiuoja stacionariu dviračiu.
Praėjus valandai: Kalifornijos Stanfordo universiteto mokslininkai 2015 m.
18 metų po to: Po 18,985 suaugusių vyresniųjų asmenų 18 metų, JK mokslininkai 2014 m. atrado, kad tie žmonės, kurie važiuoja metro arba važiuojantys metro dalimi, sekliai kvėpuoja per valandą. kurie vaikščiojo arba biked pranešė esanti laimingesni, labiau įsitikinę ir sugebėjo geriau susidoroti su savo problemomis.
10. Jei turite vairuoti kažkur, planuoti į priekį.
"Kalifornijos universiteto 2012 m. Tyrime San Choso vairuotojai pranešė, kad dėl savo važiavimo keliaujant jie jaučiasi mažiau įtempę nei tada, kai jie nusprendžia tiesiog sparnuoti."
11. Kramtyti guma;
Kardifo universitete Velse 133 savanoriai buvo išbandyti dėl atminties, motorinių įgūdžių ir reakcijos laiko sėdi tyliai ir kai pramoniniame triukšme grojo dulkių siurblys. kai sprogdinimo triukšmas buvo susijęs su geresniu našumu ir geresniu nuotaikiu nei tie, kurie išvyko be.
12. Streso žaislai veikia.
Suvokdami operaciją, yra nepaprastai stresinė situacija. Taigi 2015 m. Anglijos Surrey universiteto psichologai paprašė beveik 400 pacientų klausytis muzikos, pasikalbėti su medicinine slauge, žiūrėti DVD ar smuikui su streso kamuoliu, kol vyksta minimaliai invazinė venų operacija. Muzika nesiskyrė nuo jų nurodyto nerimo ar skausmo lygio, o asmenims, kurie naudojo streso kamuolius, 18 proc. Buvo mažiau nerimo ir 22 proc. Mažiau skausmo nei tie, kurie buvo gydomi be dėmesio. Tai taip pat gali padėti: nors rutuliai buvo geriausi fiziniam diskomfortui valdyti, sąveikaujant su slaugytoja, didžiausias dalyvių nerimo lygis sumažėjo 30 procentų.
13. Jūs galite perskaityti savo kelią iš streso.
Sasekso universiteto Neuropsichologai Braitone, Anglijoje, atrado gana siaubingą formulę: šešios minutės yra viskas, ko jums reikia, kad sumažintumėte streso lygį 68 proc. Tai geriau nei klausytis muzikos (61 proc.), Arbatos (54 proc.) Ar vaikščioti (42 proc.).
14. Stresas susilpnina jūsų smegenis.
Pagal Jale universiteto mokslininkus Konektikute, kurie 2012 m. Ištyrė audinius, paaukotus iš smegenų banko, veda prie smegenų ląstelių, ypač tų, kurie yra atsakingi už emocijas ir pažinimą, sinapsų praradimas. Tai, savo ruožtu, lemia smegenų masės praradimą, todėl jūsų nugarai šiek tiek lengvesni.
15. Galite atstatyti įtampos smegenis ...
... Su sveiką mitybą: 2014 m. Kalifornijos Los Andželo universitete (UCLA) atliktame tyrime nustatyta, kad hippokampas, susijęs su atmintimi ir emocine atsparumu, buvo 14 Centras didesnis senjorams, kurie valgė savaitę nei tie, kurie to nedarė.
... Su pratimais: Ilinojaus universiteto mokslininkai po vienuolikos 120 vyresniųjų. 2010 m. Jie nustatė, kad hipokampos tūris tris kartus per savaitę tris kartus per savaitę išaugo dviem procentais.
... Meditacija: Remiantis 2010 m. Harvardo universiteto Masačusetso mieste atliktais tyrimais, Aštuonios meditacijos savaitės (vidutiniškai 27 minutes per dieną) padidino tankį hippocampus.
16. Meditacija yra įrodyta, kad yra stresas.
Bostono universiteto, Monrealio universiteto ir Kvebeko Laval universiteto psichologų atlikta 200 metinių tyrimų metaanalies analizė, atlikta 2013 m., Padarė išvadą, kad. O 2015 m. Intensyviosios terapijos skyrių Ohajo slaugytojų tyrimas parodė, kad aštuonios meditacijos savaitės sumažino stresą 40 procentų.
Nežinote, kaip medituoti? Štai patogus vadovas: * Laikykitės savo nugaros tiesiai, kad protas negalėtų tapti vangus ar mieguistas.
* Leiskite savo dėmesį sušvelninti, o jūsų akys pusiau uždaryti.
* Įkvėpkite natūraliai per šnerves.
* Nebandykite kontroliuoti kvėpavimo.
* Kai jūsų protas klajoja, susikaupite į kvėpavimą. Pažymėkite, ar jis padeda sutelkti dėmesį.
* Tokiu būdu kvėpuokite kiekvieną dieną nuo 10 iki 15 minučių.
* Būkite kantrūs sau. Palaipsniui nutiloja mintys, o mūsų protai tampa ramūs.
17. Šeima ne tik sukelia * stresą, bet ir gali ją padėti.
2015 m. Tyrime tyrėjai iš Karalienės universiteto Kingstono mieste Ont patyrė 66 paauglių mergaičių streso testą. Kai kurie iš jų bandymo metu laikė motinos rankas; kiti turėjo eiti vieni. Merginos, kurios bendravo su mama, galėjo veiksmingiau valdyti stresą. Tai, ką psichologai laiko emocine apkrova.
18. Stresas nesunku pastoti.
2011 m. Britų medicinos žurnalas 14 tyrimo metaanalizė parodė, kad moterys, turinčios ekstremalių emocinių nelaimių, buvo moterys su švelnesniais lygiais po vieno turo in vitro apvaisinimas.
19. Gyvūnai gali išjudinti stresą.
2007 m. UCLA tyrime kai kurie pacientai hospitalizuoti praleido 12 minučių gydymo šunimi, o kita grupė bendravo su savanoriu. Kiniškoji minia išgyveno didesnį adrenalino ir nerimo lygį, lyginant su tais pacientais, kurių lankytojai iš tiesų galėjo pasikalbėti.
20. Savęs vertinimas yra natūralus stresas.
Monrealio Konkordijos universiteto mokslininkai ketverius metus susitiko su 147 suaugusiaisiais, vyresniais nei 60 metų. Po faktoringo ekonominio ir santuokos būklės, jie nustatė, kad pagamintas žemas streso hormono kortizolio kiekis. Leiskite mums padėti pradėti šį pasitikėjimą: manome, kad esate puikūs.
Išsamiau!
Naršyti.
