3 Gyvenimo būdo pokyčiai, kurie gali padėti sumažinti nerimą

1. Apriboti kofeiną.

Dėl tos pačios priežasties ji suteikia jums energijos, kofeinas taip pat verčia jus šoktelėti. Jei negalite visiškai išmesti kofeino, apsvarstykite galimybę pakeisti savo vartojimą. Pavyzdžiui, galite apribokite kavos puodelių, kuriuos geriate per dieną , nustatykite dienos laiką, kai nebūsite gerti kofeino po to arba persijungiate į žaliosios arbatos. Jei paprastai imtis pertraukų savo darbo dieną norėdami paimti kavą, apsvarstykite trumpą pėsčiomis ar kitas strategijas, kad pakeistumėte tą savo įprastos dalies dalį.

2. Nustokite gerti alkoholį.

Alkoholis įtakoja smegenis panašiai kaip anti-nervingumo vaistas, sukeliantis pradinį ramybės būseną. Tačiau lėtinis alkoholio vartojimas sukelia nerimastingą nerimą. Sunkus gėrimas taip pat gali sukelti nerimą keliančias gyvenimo problemas (pvz., Finansinius ar santykinius sunkumus). Kaip paaiškėja, išgėrus jusu rūpesčius gali iš tikrųjų būti pridedamas prie jūsų nerimo simptomai .

3. Nustokite rūkyti.

Kaip ir su alkoholiu, nikotinas gali padėti ramiai nerimauti. Tačiau tai yra priklausomybė, ir jūs galiausiai reikės vis daugiau ir daugiau nikotino išlaikyti nerimo lygį žemas. Nors mesti rūkyti laikinai sukelia nerimą, šie simptomai nyksta per 4 savaites. Nenutraukite rūkymo; leisk draugams ir šeimos nariams žinoti, kad sustojote, kad jie galėtų veikti kaip paramos sistema. Yra įrodymų, kad žmonės, kurie mesti rūkyti su palaikomomis vietomis, greičiausiai nebus grįžti prie rūkymo.

Susijusios savybės:
6 natūralių nerimo sutrikimų
10 gudrybės susidoroti su nerimo
25 būdai, kaip nustoti rūkyti