3 Paprastus būdus atsikratyti stipraus kaklo
Kas sukelia kietą kaklą?
Kaklo skausmas yra plačiai paplitęs informacijos amžiaus skundas, kurį daugelis iš mūsų išleidžia daug laiko per kompiuterį , planšetinį kompiuterį ar telefoną, arba koją prieš televizorių. Tai taip pat yra vyraujanti senėjimo senėjimo problema dėl kumuliacinio dėvėjimosi stuburo sąnariuose ir audiniuose. Darant prielaidą, kad žala ar pagrindinė liga nesukelia būklės, čia yra keletas patarimų, kaip atsikratyti savo kietos, kaklo.
1. Miegokite kietą kaklą
Gaukite gero nakties miego , kuris yra maždaug trečdalis jūsų dienos - tai gera vieta pradėti. Pasirinkite gana tvirtą čiužinį ir naudokite tik pakankamai pagalvių, kad galvos lygis liktų tavo kūne - paprastai pakanka. Sunku, kad net kaklo draugiškas, pabandykite gulėti ant nugaros su pagalvių palaikymu po savo keliais. Tai sulygins ir atsipalaiduoja jūsų stuburo raumenis.
2. Padarykite savo darbo vietą lengviau ant kaklo
Kalbant apie naudojimąsi kompiuteriu, įsitikinkite, kad monitorius yra rankos ir akių lygyje. Nešiojamieji kompiuteriai į savo dizainus įkėlė blogą padėtį : jei klaviatūra yra pakankamai arti, kad būtų patogi, tada ekranas yra per arti, o jei ekranas yra tinkamai padėtas, klaviatūra yra per toli, priversdama jus kvailys Šią problemą galite išspręsti, įdėdami prietaisą į didelių knygų ar nešiojamojo kompiuterio stovą ir naudodami atskirą klaviatūrą ir pelę.
3. Kova su kaklo standumu su fizine veikla
Yra įrodymų, kad " " namų pratimai gali būti veiksmingi prieš trumpalaikius diskomfortas kaklą (trunkantis 12 savaičių ar trumpiau). Fizioterapeutas, kurį galite pasikonsultuoti be gydytojo nurodymo, gali pasakyti, kokios rūšies manevrai būtų tinkamiausi jūsų konkrečiai situacijai. "Yra daug galimų priežasčių kaklo skausmas , įskaitant stresą, blogą padėtį ir stuburo degeneraciją", - aiškina Kalgari raumenų ir skeleto klinikų specialistas Dr. Michael Westaway. "A fizioterapeutas lems problemą. Gydymas dažnai būna daugiarūšiškas ir gali apimti pratimo programą. "
Lėtiniais ir sunkiais atvejais yra skausmo, steroidų injekcijų ir operacijų. Tačiau priešintis norui nedelsiant imtis agresyvių priemonių, nes paprastesni veiksmai dažnai palengvina šį kasdienį kančią.
Susijusios ypatybės:
3 geriausi žoleliai ir papildai, skirti atpalaiduoti nugaros skausmą
10 būdų, kaip išgydyti pilvo raumenis
Ką turėtumėte žinoti apie lėtinį nuovargį
