3 Būdai, kaip spręsti podagra
Zoltanas Ronas, MD
Podagra atsiranda dėl perteklinio šlapimo rūgšties kiekio susidarymo, kurį sukelia mūsų kūnai, kai jie suskaidė medžiagą, vadinamą purinu, rasta mūsų ląstelėse ir maiste. Pernelyg šlapimo rūgštis kartais formuoja natrio uratiškumo kristalus, kurie sukelia sąnarių skausmą ir patinimą. Priežastys apima tam tikras lėtines ligas, tokias kaip vėžys, psoriazė ir hemolizinė anemija, paveldimumas, specifiniai fermentų defektai, vitamino A arba B3 perteklius ir inkstų ligos. Diuretikai ir didelis raudonos mėsos, alkoholio ir fruktozės vartojimas padidins šlapimo rūgšties kiekį.
Ši būklė vyrams dažniau nei moterų. Jis paveikia 200 000 plius Kanados vyresnius nei 30 metų amžius ir gali sukelti nuolatinį sąnarių skausmą, jei jis nebus gydomas. Priežastis ir išlaikyti sveiką svorį yra labai svarbus podagros prevencijai. Gausu daug vaisių ir daržovių, ypač salierų, kopūstai ir morkos. Vyšnios ir braškės, valgyti dideliais kiekiais, neutralizuoja šlapimo rūgštį. Nustatomas anti-podagrinis vaistas alopurinolis; jis slopina fermentą ksantino oksidą, atsakingą už šlapimo rūgšties gamybą. Žiūrėkite savo sveikatos priežiūros specialistą patarimui ir priežiūrai.
Dr Zoltan Rona () gydo papildomą mediciną Toronte, redaguoja Gamtos healingo enciklopedija ir yra bestselerio autorius Grįžti į Sveikumo džiaugsmą.
Amanda Vogel, fitneso instruktorius
Šlapimo pūslelinė skausmas yra podagros simptomas, o jei jūsų vyru tai patiria kojose, jis negali jaustis pajėgus ar patogiai sportuoti. Kai jis jaučiasi valdomas, jis gali pabandyti plaukioti ir kitas vidutinio sunkumo, mažo poveikio veiklas, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar dviračiu. Neignoruokite fizinių pratimų - tai gali pagerinti kitas sveikatos būkles, su kuriomis kartais kyla podagra, pvz., Padidėjęs kraujospūdis ir didelis cholesterolio kiekis. Kadangi dėl antsvorio ar nutukimo yra podagros rizikos veiksnys, išliekantis aktyvumas taip pat yra geras būdas valdyti svorį be didelių apribojimų kalorijų valgymui, o tai taip pat gali sukelti padidėjimą. Atminkite, kad geriamasis vanduo, kai
Pratimai yra svarbūs, nes dehidratacija gali prisidėti prie podagraus, nes jūsų kūnas bando valdyti šlapimo rūgšties kiekį. Daugiau skatinimo: 2008 m. Tyrimas "The American Journal of Clinical Nutrition" parodė, kad podagros rizika buvo daug mažesnė vyrų bėgikams, kurie buvo labiau fiziškai aktyvūs, palaikė rekomenduojamą kūno svorį ir apribojo mėsą ir alkoholį savo mityboje.
Toronte įsikūrusi sertifikuotoji mitybos specialistė Julie Daniluk ( ) bendrai vykdo tikrovės kepimo šou Sveikas gurmanams ant Oprah Winfrey tinklas ir yra autorius Maistas, kuris gydo uždegimą .
Julija Daniluk, dietologė
Tai gali būti viliojantis, bet alkoholis, ypač alus, yra daug purinų, todėl sumažinkite savo suvartojimą. Maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug medžiagų, pvz., Ančiuviai, skumbrės, silkės, sardinės, šukutės, midijos, ančių ir organų mėsos, mažinimas gali padėti jaustis geriau. Suteikite savo kūnui galimybę išgydyti, mažindami cukrų, rafinuotus perdirbtus maisto produktus, baltųjų miltų produktus ir kepta aliejų savo dietoje.
Be to, kad per daug purino, kita pagrindinė priežastis, dėl kurios šlapimo rūgštis kaupiasi sąnariuose, yra bloga inkstų funkcija. Siekiant užkirsti kelią podagros ligos progresui ar jį pašalinti, inkstai turi veikti gerai. Pagalba inkstams praplauti šlapimo rūgštį, geriant 10 puodelių vandens per dieną. Norint sumažinti skausmą ir uždegimą, apsvarstykite galimybę padidinti tausiojo ir distiliuoto žuvų taukų, linų, chia ir kanapių sėklų vartojimą. Vyšniams yra antocianinų, antioksidantų, kurie kovoja su uždegimu. Vienu tyrimu, geriant du šaukštus vyšnių-sultų koncentrato per dieną, sumažėjo podagra.
Amanda Vogel ( @ amandavogel) , MA žmogaus kinetika, yra Vankuverio patvirtintos fitneso instrukcija ar autorius daugybės knygų, įskaitant "Baby Boot Camp": "New Mom's" 9 minučių fitneso sprendimas.
