5 žIngsniai, kaip valdyti savo širdį

Mokslininkai nustatė, kad nuolatiniai sprogimai iš tiesų prideda degalų į ugnį ir išlieka pyktis.

1 žingsnis: pats klausimas

dr. Brian Baker, psichiatras ir Psichiatrijos mokslų daktaras Toronto universitete rekomenduoja užduoti sau šiuos klausimus, kai pajusite pyktį:

• Kas sukėlė mane piktą?
• Kodėl aš jaučiuosi tokiu būdu?
• Ar mano pyktis pateisinamas?
• Ar tai tikrai verta pučia?

Šis vertinimas padeda racionaliai galvoti ir kontroliuoti savo emocijas ir elgesį, sako jis. Jei manote, kad jūsų pyktis yra tinkamas, nuspręskite, kokį rezultatą norite, tada sukurkite planą ir sekite jį. "Tačiau dažniausiai tai nėra pateisinama daugeliu atvejų ir jums reikia ramiai atsikratyti", - sako B. Baker.

2 žingsnis: pakeisk būdą, kurį galvojate

Blogi jausmai dažnai yra to, kaip mes pažvelk į dalykus. Jūs manote, kad jūsų viršininkas davė jums neigiamą išvaizdą, ir jūsų kraujas pradeda virti. "Geriausiu veiksmu, kurį galite imtis šiuo momentu, yra rasti alternatyvių būdų žiūrėti į situaciją, - sako Kenas Prkachinas, Šiaurės Britų Kolumbijos universiteto psichologijos profesorius Prince George'e.

" Sakyk sau ", galbūt jis yra skausmas, galbūt jis turi blogą dieną arba gal jis nusiminęs apie kažką "," siūlo Prkachin.

3 žingsnis: įdėkite rašiklį į popierių

Rašymas verčia jus tvarkyti savo mintis ir aiškiai mąstyti, naudotis savo galva, o ne prarasti. "Tai taip pat suteikia galimybę atsipalaiduoti savo emocijose ir parengti gerai apgalvotą planą, kaip spręsti šią problemą", - sako Kevinas Kollėjais, Halifakso Šventosios Marijos universiteto vadybininkas ir psichologas.

Jei

4 žingsnis: pasverkite "Pros and Cons"

"Paklauskite savęs", "Gaukite piktą pagalbą". ar pasiekiu savo tikslų, ar tai padarys daugiau žalos nei naudos? ", - rekomenduoja Wolfgang Linden, Britų Kolumbijos universiteto klinikinės psichologijos profesorius. "Leisk tai eiti, nereiškia, kad jūs slėpsite pyktį", - priduria jis. "Jūs praleidžiate laiko gerai apgalvoti, ką norite pasakyti".

5 žingsnis: nereikia pritaikyti

Blogi žmonės linkę nepatikinti kitų žmonių motyvais. Daug dalykų, kurie mane erzina apie kitus - lėtumas, šiurpumas, neapdairumas, neturi nieko bendra su mumis. Primenant, kad tai gali paversti galimą pykčio į neutralumą ar net empatiją. "Sakyk savimi:" Tas žmogus nėra sąmoningai išvedęs mane ", - sako Kenas Prkachinas. - Arba," Jo elgesys nėra agresyviai nukreiptas į mane. "