5 Būdai, kaip kontroliuoti sezoninę depresiją
Depresija yra liga, paveikianti milijonus kanadiečių.
1. Praleisk laiko su draugais
Praleiskite bent 1 valandą per savaitę artimu draugu. Britų tyrime, kai 86 depresijos moterys buvo suporuotos su savanoriška drauge, 65 proc. Moterų jautė geriau. Tiesą sakant, reguliarūs socialiniai ryšiai dirbo taip pat veiksmingai, kaip antidepresiniai vaistai ir psichoterapija. Reguliarus ryšys su artimu draugu gali padidinti pasitikėjimą savimi ir paskatinti jus atlikti kitus teigiamus pokyčius, kurie padės sumažinti depresiją, pvz., Pradėti naudotis pratybų programą.
2. Valgyk daugiau jūros gėrybių
Jei sergate sezonine depresija, jūs turėtumėte valgyti jūros gėrybes du kartus per savaitę ar ilgiau. Olandijos tyrime nustatyta, kad žmonės, vartojantys dietas, turinčias daug omega-3 riebiųjų rūgščių, riebalų, rastų šalto vandens žuvų, tokių kaip lašiša ir skumbrė, riebalai mažiau kenčia nuo depresijos nei žmonės, kurių dietos buvo mažos, kai šis svarbus riebalų kiekis . Viena iš priežasčių, kodėl mokslininkai mano, kad depresijos greitis didėjo, yra tai, kad mūsų dietose tiekiame tiek omega-3 riebalų rūgščių. Nors nėščioms moterims patariama vieną savaitę valgyti vieną riebią žuvį, jie turėtų vengti valgyti ryklių, durklažuvių ir marlino arba daugiau kaip 280 g virtų arba konservuotų tunų per savaitę dėl potencialiai pavojingo gyvsidabrio lygio. Kitas būdas gauti savo omega-3 yra iš žemės linų sėklų. Laikykite konteinerį šaldytuve ir pabarstykite juos nuo visko, nuo ledų iki jogurto iki sūrio omletų.
3. Žaisk su nameliais
Kai nevyriausybinių organizacijų savininkai, dalyvavę JAV tyrime, šiek tiek keletą minučių per dieną, padidino smegenų cheminių medžiagų serotonino ir oksitocino kraujo koncentraciją - tiek stiprumo keitiklius. Jums nereikia turėti šuns, norint išgyventi tokius jausmus gerus padarinius (nors šunys yra puikūs priešnuodžiai tokiems lėtiniams stresams, dėl kurių gali atsirasti depresija). Pašalinkite savo artimo šunį, pasiūlykite pasivaikščioti pasivaikščiojimus ar savanorių prieglobstį, kad galėtumėte šiek tiek pūkuotą terapiją "vienas ant vieno".
4. Gaukite daugiau maistinių medžiagų
Valgykite dubenį iš grūdinto pusryčių grūdų arba kiekvieną dieną paimkite multivitaminą. Tai užtikrins, kad vartojate rekomenduojamą kiekį (400 mikrogramų) folio rūgšties, kuris yra svarbus B vitaminas, kuris gali padėti sumažinti depresiją. Folatai ir kiti vitaminai B padeda išlaikyti nervų ir kraujo ląsteles, naudojamas smegenų reakcijose ir yra būtinos daugybės nuotaikos stiprinančių smegenų cheminių medžiagų gamybai ir veikimui. Suomijos tyrime, paskelbtame "Mitybos žurnale", dalyviai, turintys mažiausią folatų vartojimą, turėjo didžiausią depresijos riziką. Kitas tyrimas, paskelbtas Clinical Psychiatry Annals, nustatė, kad šis vitaminas padeda didinti antidepresantų veiksmingumą. Kitas geras šaltinis? Avokados. Jie yra vienas iš turtingiausių B vitaminų augalų šaltinių.
5. Atsipalaiduokite daugiau
Gaukite 12 minučių masažą tris kartus per savaitę. Tai neturi kainuoti daug. Nesvarbu, ar mokate profesionalų, ar paprašykite partnerio ar draugo nugriauti nugaros, rezultatas yra tas pats: natūralus nuotaikos augimas. Depresinės dializės pacientų tyrime dalyviai, kurie gavo 12 minučių masažą tris kartus per savaitę, buvo mažiau depresiški nei tie, kurie nesulaukė raminimo. Kitu 84 nėščių moterų mirties atvejų tyrimas parodė, kad tie, kurie per savaitę gavo du 20 minučių masažus per savaitę iš savo partnerių, sumažino depresijos dažnį 70 procentų. Tyrėjai įtaria, kad masažas padidina serotonino kiekį (tai šoktelėjo 17 procentų moterims, kurios gavo du kartus per savaitę atliekamus masažus) ir sumažina streso hormono kortizolio kiekį.
Sveikatos problemos:
- Natūralūs Niks depresijos būdai
- "Do-it-yourself" vadovas "Ditching Depression"
- 4. Depresijos pažanga
