6 Nuostabūs būdai pagerinti jūsų širdies sveikatą
Kaip pagerinti savo širdies sveikatą
Ar žinojote, kad pasirenkant konkretų gyvenimo būdą galima išvengti net 80 procentų ankstyvos širdies ligos? Kai kurios širdies sveikatos strategijos, pvz., Naudojamos ir yra gerai žinomos. Tačiau kiti gali neatsižvelgti į jūsų protą. "Nedidelis jūsų kasdienės kasdienybės pasikeitimas galbūt gali turėti didelės įtakos ilguoju laikotarpiu", - teigia prevencinė kardiologė dr. Beth Abramsone,
Išsiregistravimo "Geriausias jūsų širdies veikimas" atstovas. !
1. "Padidinkite savo širdies sveikatą, sulaukdami aštuonių valandų miego"
"Kai nesate poilsio, viskas, kas vyksta jūsų gyvenime, yra daug daugiau streso", - sako dr. Arja Šarma, Kanados nutukimo tinklo įkūrėja ir " Albertos universiteto medicina. Jei mes esame miegas, kurio neveikia , mūsų organizmams taip pat sunku kontroliuoti, uždegimą ir. Visi šie veiksniai gali turėti įtakos.
Čia yra 8 silpnus streso požymius, kuriuos galite ignoruoti .
2. Padidinkite savo širdies sveikatą įsitraukdami į savanorišką darbą
Dirbdami kartu su kitais žmonėmis, galite pasitikėti savimi ir. Tyrimai, paskelbti 2016 m. Psychosomatic Medicine , parodė, kad gyvenimo tikslas jausmas yra susijęs su mažesne širdies smūgio ir insulto tikimybe. "Mes žinome, kad vienatvė yra širdies sveikata", - priduria Sharma. "Savanoriška veikla išlieka iš namų ir sukuria socialinį tinklą". Atsižvelgiant į jūsų atliktą darbą, savanoriška veikla netgi gali padidinti jūsų fizinį aktyvumą.
Tai yra absoliučiai geriausias anti-senėjimo treniruotė pagal mokslas!
3. Padidinkite savo širdies sveikatą, vengdami užteršto oro.
Dėl šios rūšies taršos per tam tikrą laiką kyla širdies ligų pavojus. Įkvėpus teršalus, susidariusius iš cheminių medžiagų, pavyzdžiui, sieros dioksido, anglies ir azoto oksidų, gali sudirginti arterijas ir padidinti uždegimą. Net trumpi poveikio periodai yra nesveika žmonėms, kurie jau turi kitų širdies ir kraujagyslių ligų rizikos, pvz.,. Stenkitės atsikratyti greitkelių ir pramoninių rajonų ir praleisti daugiau laiko patalpoje, kai oro kokybės indeksas yra prastas.
Pažiūrėkite į šias nauda sveikatai vaikščioti 10.000 žingsnių per dieną !
4 . Padidinkite savo širdies sveikatą gydydami depresiją
"Depresija gali paveikti mūsų elgesio būdą", - sako Abramsonas. Mes ne tik labiau linkę gerti ir išvengti fizinio krūvio, bet ir šios įstaigos fiziologinis poveikis, pvz., Didesnis streso hormonų ir cukraus kiekis kraujyje, kuris gali būti susijęs su prasta širdies sveikata.
Štai ko jums reikia žinoti apie didelio veikimo depresiją .
5. Padidinkite savo širdies sveikatą, valgydami pusryčius
Neseniai atliktame tyrime Amerikos kardiologijos koledžo leidinyje nustatyta, kad sveiki žmonės, kurie praleido pusryčius, praėjus šešeriems metams beveik tris kartus dažniau sirgo širdies ligą, nei tie, kurie daugybę rytojaus maistas. Viena iš galimų priežasčių: "Jei jūs valgote a, jūs mažiau tikėtumėte, kad vėliau alkanas ir padarysite blogus maisto pasirinkimus", - sako Abramsonas. "Mes turime valgyti subalansuotą mitybą kaip sveikos gyvensenos dalį." Pasirinkite mažai riebalų pusryčių maisto produktus ir vaisius.
Čia yra 30 Bėgančių būdų padidinti mitybinį pluoštą .
6 . Stiprinti savo širdies sveikatą, juokdamasis
2016 m. Tyrimas daugiau nei 20 000 žmonių, vyresnių nei 65 metų amžiaus, nustatė, kad širdies ir kraujagyslių sistemos ligos dažnėja tiems, kurie pranešė. Juokas sumažina stresą ir depresiją, taip pat gali būti trumpas treniruotes, padedantis jūsų apyvartai ir apsaugoti jūsų arterijų sveikatą. ?! <9996sužinokite apie šias 9 nuostabias faktas, apie kurias niekada nepasakėte apie juoką !
