7 Patikrintos pasikartojančios pasninko naudos

Kas Ar pertraukiamasis pasninkas?

Nepertraukiamas pasninkavimas - savanoriško maisto ir gėrimo susilaikymo laikotarpiai - tai plati sąvoka, kuri gali būti taikoma daugeliui skirtingų praktikų. Šis dietos tipas paskatino daugybę knygų ir daug dėmesio skyrėme vėlai (dažniausiai gyvūnams) parodė, kad tai gali sumažinti kelias ligas. Populiariausias metodas yra 16/8, kuris reikalauja bado 16 valandų per dieną. Kita versija, alternatyvaus dienos nevalgius (ADF) pakaitomis 24 valandas pasninkas (arba labai ribotas 500 kalorijų dietos) su dienomis valgyti laisvai. 5: 2 metodas riboja badą iki dviejų dienų per savaitę, o "Warrior Diet" seka 20 valandų greitu laiku, kai vienas didelis vakarienės valgomas maistas. "Dalis su pertraukiamuoju badu yra ta, kad trūksta apibrėžimo", teigia Robin Foroutan , RD, atstovas spaudai. "Kai kuriems žmonėms periodiškai pasninku tai reiškia, kad jie greitai kiekvieną dieną, o kitiems - tai, kad jie valgo tik nuo 11 iki 6".

Čia yra 15 Naujųjų metų rezoliucijų, kurių neįmanoma laikytis !

1. Tyrimai rodo, kad ir apriboti maisto pasirinkimo galimybes dieta yra netvarkinga, o

sukelia stresą , kuris dažnai veda prie atsisakymo dietos, jausmų nepriteklius, nekontroliuojamą troškimą ir svorį atgauti. Prisitaikymas prie pertraukiamojo pasninko, suplanuoto valgymo ir pasninkavimo metodas, griežtai priklauso nuo laiko. Kai kurie žmonės nori daugiau lankstumo, kai kalbama apie svorio mažėjimą, sako William Yancy, MD, direktorius. "Jie nenori mąstyti apie dietą kiekvieną savaitės dieną, jie praranda motyvaciją po tam tikro laiko apriboti kalorijas." Su pertraukiamuoju badu laikykitės taisyklių ir kai kurie žmonės patinka, paaiškina Elisabetta Politi , RD, kunigaikščio dietos ir fitneso centro mitybos vadovas. Ji sako, kad žmonės, kurie mėgsta laikytis taisyklių, pertraukia badavimą. "Užuot sakę" valgyk mažiau ", mes sakome, kad nevalgyti po 6 val. ir tiems, kurie turi discipliną, tai veikia. " Išmėginkite šiuos

sveikus mažos kalorijos užkandžių idėjas ! 2. Pertraukiamoji pasninkas padeda išlaikyti svorį per ilgą laiką

Po nestabilios pasninkos dietos gali lengviau išlaikyti svorį, kurį ilgai praradote. Dviejų dalių metu buvo palygintas didelio baltymų, nutrūkstančio nevalgius, mažai kaloringų dietų planas kartu su tradicine

širdies sveikos mitybos programa . Rezultatai parodė, kad nors ir dietos buvo vienodai sėkmingos mažinant kūno masės indeksą (KMI) ir lipidų kiekį kraujyje (riebalų rūgštys ir cholesterolis) nutukusiems vyrams ir moterims, vartojantiems pasikartojančią dietą nevalgius, buvo lengviau mažinti svorį atgaunant po vieni metai. Sužinokite.

3. Pertraukiamoji pasninkas gali padėti tiems, kuriems kyla rizika susirgti diabetu

Pagal

U.S. JAV ligonių kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) 84,1 mln. Žmonių Jungtinėse Amerikos Valstijose turi prieš diabetą, sąlygą, kad jei ne gydomi, dažnai po penkerių metų atsiranda 2 tipo cukrinis diabetas. "Sumažinti svorį, judėti daugiau ir valgyti sveiką mitybą gali padėti kovoti su 2 tipo cukriniu diabetu", - aiškina Politi. "Kai jūs prarasite svorį, jūs padidinsite insulino jautrumą - sumažins cukraus kiekį kraujyje". Kai mes valgome, mūsų organizmas išleidžia insulino į kraują, kad tiektų ląsteles energija, bet tiems, kurie iki diabeto yra yra atsparios insulinui, tai reiškia, kad jų cukraus kiekis kraujyje lieka aukštas. Pertraukiamasis pasninkavimas gali padėti tiems, kurie yra prieš diabetu, nes organizmui reikalinga rečiau gaminti insuliną, paaiškina Foroutan. "Jei esate anksčiau cukriniu diabetu arba sirgote cukriniu diabetu šeimoje, tokia dieta gali būti naudinga". Tyrimai parodė pažadą paremti šiuos teiginius, nes nustatyta, kad dieta, kuri imituoja badavimo ciklus, gali atkurti insulino sekreciją ir skatinti naujų insulino gaminančių kasos beta ląstelių generavimas pelėms su 1 ir 2 tipo diabetas . Nors tolesnius tyrimus dar reikia atlikti, ankstyvieji žmogaus ląstelių mėginių tyrimai rodo panašų potencialą. Čia yra

kai kurių tylų simptomų, galinčių turėti diabetą . 4. Pertraukiamoji pasninkas padeda sinchronizuoti cirkadianinius ritmus ir kovoti su metabolizmo ligomis

Pagal cikadinį ritmą, taip pat žinomą kaip miego / pažadinimo ciklas arba kūno laikrodis, yra natūrali, vidinė sistema, sukurta

reguliuoti mieguistumo jausmą ir pabudimas per 24 valandas. Tyrimai rodo, kad pertraukiamasis pasninkavimas padeda mums laikytis mūsų kūno dienos ritmo, kuris gali padėti mūsų medžiagų apykaitai ", - sako Foroutanas. Kai kurie maisto produktai prieš miegą yra susiję su svorio padidėjimu ir miego sutrikimais, ypač kai jis sukelia rūgšties refliuksą . "Mes žinome, kad per dieną jautrumas insulinui padidėja, o naktį mes mažiau jautrūs insulinui, taip pat ir virškinimui", - sako ji. "Tai įdomu, ar veikia prieš mūsų kūno laikrodį". Kitas rodo, kad pasninkas gali visiškai iš naujo nustatyti mūsų laikrodžius. Jei norėtumėte pagerbti savo dienos ritmo ritmą, jums reikia eiti anksčiau miegoti ir miegoti, kad kūnas galėtų patys išsigalvoti - kai jūs mieguosite tinkamu laiku, tai gali būti atkuriamasis. " Štai ką jūs turite žinoti, norėdami gauti geriausias poilsis

! 5. Pertraukiamuoju pasninkavimu gali sumažėti rizika širdies ir kraujagyslių ligai

Jūs galite sumažinti savo riziką sergantiems

širdies ligomis , laikydamiesi sveiko gyvenimo būdo: gerti valgyti, sportuoti, nerūkyti ir riboti alkoholio vartojimą . Moksliniai tyrimai taip pat rodo, kad gali trukti periodinis badavimas. "Jei kasdien apribosite kalorijas, tai pagerins širdies ir kraujagyslių sistemos riziką, gliukozės kontrolę ir atsparumą insulinui, - aiškina dr. Yancy. Tiems, kurie vartojo alternatyvios dienos neseną, sėkmingai prarasta svorio ir sumažėjo kraujospūdis , bendrasis cholesterolis, MTL cholesterolis ir triacilglicerolio koncentracija. "Tyrimai vartoja alternatyvią dieną nevalgius, tačiau nepamirškite, kad pasninkas nereiškia, kad jūs nevalgote, tai reiškia, kad valgote mažiau", - sako dr. Yansis. Šis dietos tipas yra kitoks dalykų darymo būdas, todėl jis gali pakviesti kai kuriuos žmones, nes jie gali apriboti keletą dienų, o ne kiekvieną dieną, sako jis. "Kaip nutukimo gydytojas, man patinka turėti žmonėms alternatyvų, nes žmonės yra skirtingi, jei jie jums skamba, pabandykime!" Pridėti

šiuos širdies ligų prevencija . 6. Tarpinis gastronominas gali sulėtinti senėjimo procesą

Tyrimai rodo, kad periodiškas badavimas gali suaktyvinti labai mažai kalorijų turinčias dietas, kurios yra naudingos senėjimui, teigia "Foroutan". Vienas iš jų atskleidė, kad pasninkavimas gali vilkinti senėjimą ir padėti užkirsti kelią ir gydyti ligas. Tai parodė, kad pasninkavimas sukelia adaptuotą reakciją į stresą, dėl kurio gerėja gebėjimas susidoroti su didesniu stresu ir kovoti su ligomis. "

Mažo kaloringumo dietos padidina mitochondrijų stresą ir nauda yra anti-senėjimo ", "paaiškina Foroutan. "Kuo geriau jūsų mitochondrijos (mūsų ląstelių galia) veikia, tuo geriau veikia jūsų kūnas". Sužinokite

kodėl labiausiai jaudinanti dieta jums yra bloga ! 7. Pertraukiamas pasninkas geriausiai tinka tam tikriems žmonėms

Pertraukiamas badavimas gali būti didžiausios naudos tiems, kurie turi antsvorį, tačiau žmonės, kurie dėl savo svorio praradimo gali susižaloti, gali pastebėti, kad pertraukiamasis pasninkavimas gali padėti

įveikti metabolizmą ir padeda jų pažangai, sako Foroutanas. Ji taip pat gali būti naudinga tiems, kurie virškinimo problemų , sako ji. "Jei pastebėjote, kad jūsų virškinimas yra vangus vakare arba jei jūs turite virškinimo sutrikimų naktį, galite valgyti anksčiau, o naktį valgyti gali padėti". Kartais bandant kažką kito, pavyzdžiui, pertraukiamojo pasninko, pakanka, kad kai kurie žmonės sugrįžtų į savo vietas sako "Politi". "Vieni iš mano pacientų prarado 30 svarų, nes ji sustojo valgyti vėlai naktį", - sako ji. "Ji atrado, kad jos svorio prieaugio šaltinis buvo tai, kad dienos pabaigoje ji valgo netinkamą maistą." Norint sėkmingai ilgalaikį svorio netekimą, turite turėti "A-ha" akimirką, sako Politi. "Kai jūs suprantate, kas buvo svorio prieaugio priežastys, ji suteikia įgaliojimus." Čia yra

30 įrodytų svorio patarimų, kuriuos įkvėpė The Biggest Loser . Pertraukiamoji pasninkas nėra visiems

Jei esate sveikas sveikas žmogus, nėra rizikos stengtis nutraukti pasninką , sako Foroutan. "Tačiau kiekvienas, turintis valgymo sutrikimą, valgymo sutrikimų ar kūno disormorijos istoriją, neturėtų bandyti periodiškai pasninkuoti". Žmonės su 1 tipo cukriniu diabetu, nėščios moterys ar maitinančios krūtimi, ir vartojantys receptinius vaistus, kurių reikia vartoti konkrečioje laikas su maistu taip pat nėra kandidatas į periodiškai pasninką. "Foroutan" teigia, kad vienas iš didžiausių spuogų yra tai, kad pertraukiamas badavimas gali būti sunkus jūsų gyvenime, sako Forouanas, ypač jei norėtumėte papietauti.

Patikrinkite

šiuos neskausmingus būdus padidinti mitybines skaidules ! Pakartotinis pasninkas gali paveikti jūsų fizinį krūvį.

Nesaugu elgtis labai stipriai dienomis, kai esate nevalgęs, sako dr. Yansis. "Jei valgysite tik 25 procentus savo kasdienių kalorijų ir vis dar sportuosite, jūs kenčia tais dienomis", - sako jis. Jūsų organizmui reikia energijos iš glikogeno parduotuvių, kad galėtų naudotis, o jei šie lygiai yra maži, jūs jausite silpni. Be to, jei turite mažą glikogeno koncentraciją, jūsų kūnas suskaidys baltymą (raumenų blokus), dėl ko sumažės raumenys. "Nors ne taip sunku naudotis savo dienos greičiu, sunku greitai po to, kai paspartėja, nes jūsų energijos atsargos yra išeikvotos iš bado". Kita problema, susijusi su periodiniu badu su reguliariai besinaudojančiais žmonėmis, yra tai, kad daugelis žmonių išgyvena po bado naudotis, o tai gali paskatinti greitą pasikartojimą. "Jūsų valgio laiko nustatymas gali padėti jums pasiekti svorio ir svorio kontrolę, tačiau svarbu kūrenti kūną, kai esate labiau fiziškai aktyvus", - sako Yansis.

Čia yra

tai, ko jums reikia žinoti apie vėlyvą raumenų skausmą . Iš pradžių paskelbtas kaip

7 Patikrintos pakartotinės pasninko naudos puslapyje ReadersDigest.com .