8 Nėštumo paslaptys
1. Lengva nuovargis
Kartą per mėnesius nėštumas gali pradėti jaučiamas kaip našta, nei nuostabus įvykis. Kai naujais tu esi žmogus, kuris turi rėmuo, strijų, nugaros skausmas, nugaros nosies pojūtys ir varikozės venų, galbūt net pradėsite įdomu, ar tai buvo tokia gera idėja. Štai keletas pregancijos paslapčių, padedančių šiek tiek lengviau gyventi per trimestrą
Kiekvieną dieną paimk pusvalandį napą. Kai sėdi, įsitikinkite, kad jūsų kojos pakyla aukščiau nei tavo; tai padeda atsikratyti kojų. Nejaučiamas kaltas dėl to, kad reikia pailsėti. Kūdikio statyba yra sunkaus darbo.
Gauk šiek tiek pratimas kiekvieną dieną, kol gydytojas sako, kad tai gerai. Aerobinis aktyvumas, pvz., Vaikščiojimas ar plaukimas, suteikia daugiau energijos. Darbas ir pristatymas bus lengvesni, jei reguliariai dirbtumėte.
2. Išpūsti tuščius pėdos
Kokios yra nėštumo paslaptys norint sušvelninti skausmus? Pagerinkite apykaitą į skausmingas kojas su kintamais karštais ir šaltais kojomis. Karštas vanduo šaukia kraują į kojas, o šaltis juda jį atgal. Užpildykite du baseinus vandeniu - vienas patogiai karštas, kitas šaltas. Nulenkite kojas į karštą vandenį 3 minutes, tada šaltu vandeniu apie 30 sekundžių. Šeši kartus pereikite atgal ir atgal, baigiant šaltu vandeniu.
Po savo kojinių, poilsio mažiausiai dešimt minučių su savo kojomis pritvirtintas.
3. Valdymo rėmuo
Kai esate nėščia, didėjantis spaudimas pilvui gali sukelti skrandžio rūgštį į stemplę. Antacidai padeda neutralizuoti šią rūgštį. Paprašykite savo gydytojo rekomenduoti prekės ženklą.
Valgykite migdolus. Cheminiai junginiai skaniuose riešutuose padeda skrandžio rūgštingumui palaikyti, stiprindami vožtuvą tarp skrandžio ir stemplės. Saugokitės, nors: maždaug 10 kalorijų už riešutų, migdolai yra labai daug kalorijų. Norint išvengti per daug svorio, turėsite atsisakyti kai kurių kalorijų maisto.
Venkite maisto produktų, kurie atpalaiduoja šį vožtuvą. Tai yra kava, citrusinių vaisių sultys, keptas maistas, pipirmėčių, pomidorų produktai ir alkoholis.
4. nugaros skausmas
Venkite stovėti ilgą laiką, ypač pastaraisiais nėštumo mėnesiais. Kai kūdikis auga, o sąnarys dubens sritį sušvelnėja, nugaros skausmas tampa įprastas; nuolatinis didina skausmą.
Kai turite išlaikyti bet kokį laiką, išlaikykite svorį tolygiai tarp jūsų kojų. Jei gaidysi vieną iš savo klubų, tu padelsi šoninį spaudimą ant apatinio stuburo.
Kai esi kėdėje, sėdėk tiesiai. Paspauskite savo apatinę nugarą ant kėdės atgal ir pakartokite ją keletą kartų kiekvieną dieną, kad padėtumėte stiprinti raumenis, kurie palaiko nugarą.
Jei dirbate prie stalo, laikykite pėdas šiek tiek pakilus į kojų ar mažą išmatą.
5. Kaklo tunelio sindromo kontrolė
Nėštumo metu daugybei moterų nerimą kelia tirpimas ar dilgčiojimas pirštais, paprastai dėl to, kad vandens susilaikymas sukelia riešo nervų spaudimą. Norėdami palengvinti diskomfortą, naudokite rankas ir riešus penkias minutes ar kas valandą.
Negalima sulenkti savo kaklo riešo, siekiant kontroliuoti diskomfortą. Tai dar labiau pablogins.
Paimkite riešo kaukę į vaistinę ar medicinos atsargų parduotuvę ir dėvėkite ją lovoje. Tai padės jums sulenkti raumenis miego metu.
6. Venkite strijų
Nėra tikros nėštumo paslapties, kuri padės naujoms mamos išvengti strijų. Beveik kiekviena nėščia moteris gauna tempimo ženklus - odos smailes, kurios pasislenka nuo rausvos iki baltos. Jie neišvengiami, nes oda turi ištempti, kad būtų galima išplėsti pilvą ir krūtis. Ištempimas vyksta odos kolageno sluoksnyje, kuris yra po paviršiumi, todėl odos priežiūros priemonės nepadeda. Bet jei jūs galite išvengti perteklinio svorio išlaikymo, jūs laikysite žymes iki minimumo.
7. Atsikratykite varikozės venų
Varikozės venų forma, nes jūs sukuriate papildomą kraujo kiekį, kad pašarų vaisius. Kad juos laikytumėte, dėvėkite palaikomus kelio aukštus kojines, parduodamas medicinos atsargų parduotuvėse.
Sumažinkite varikozinių venų išvaizdą, naudodami šaltą kompresą ant kojų. Supilkite 6 lašus kiekvieno eterinio aliejaus kipariso, citrinų ir bergamočių į puodelį distiliuoto ragano lazdyno. Atšaldykite savo šaldytuve bent valandą. Pakelkite kojas, pamerkite skalbimo priemonę į skysčio ir užtepkite 15 minučių. Šis aliejų derinys padeda sutraukti patinusius kraujagysles ir mažinti patinimą.
8. Atleiskite nuo vidurių užkietėjimo
Nėščios moterys yra labiau linkusios į vidurių užkietėjimą, todėl norėsite padidinti savo skaidulų kiekį. Didelio skaidrumo maisto produktai yra pupelės, sėlenos ir kitos grūdinės duonos bei grūdų, maltų linų sėklų, lapinės daržovės ir brokoliai.
