8 Miego Patarimai Worriers

Suplanuokite miego laiką

Kiekvieną rytą tuo pačiu metu akis atidaro daugybė biocheminių vaistų, kurie, kaip dieną veda, pasakoja savo kūną, kai atėjo laikas.

Slėpti laikrodžius

Jei rytui reikia laikrodžio, tiesiog pasukite veidą į sieną tiesiai prieš miegą, o ne laikrodį, kuris visą naktį žiūri į tave. Jūs girdėsite taip pat ir jūs neturėsite stebėtis, kiek valandų miego išlieka, jei prabudau nakties viduryje.

"Head for the Bath"

Šilta prieš miegą ne tik atsipalaiduoja, ji taip pat koreguoja jūsų kūno temperatūrą tašku, kuris signalizuoja jūsų smegenis: "Ei, geras, laikas miegoti".

Veikti kaip vaikas

Sukurkite pragaištingą po vonią, iš anksto paruoštą lovą, kuri padės jums atsikratyti. Šiek tiek skaitymo, šiek tiek minkštos muzikos - viskas, kas daro jus jaustis, palaikoma ir.

Pasimėgauti naktį

Pieno sudėtyje yra triptofano, kuris sukelia invaziją, bet jums reikia angliavandenių, norint gauti jį į savo smegenis, todėl su jais turite slapuką arba krekerių.

Įtraukti nerimą į tvarkaraštį

Planuoti laiką reguliariai, anksti vakare - bet kuriuo metu iki 8:00 val. Sėdėk su 3 x 5 rodyklių korteles ir paklauskite savęs: "Ką aš nerimauju?" Tada užrašyk vieną nerimą dėl kiekvienos kortelės. Kai atrodo, kad užsirašėte savo paskutinį nerimą, grįžkite į pirmąją kortelę, pamąstykite apie tai, ką ji apibūdina, ir pateikite save realybės patikrinimui. Ar nerimauti yra problema, kurią galite ką nors padaryti? Jei ne, perkelkite kortelę. Jei yra kažkas, ką galite padaryti, užsirašykite galimus veiksmus ir įklijuokite kortelę į nerimaujantį dėžutę. Jūs galite suteikti daugiau dėmesio ryte ir nuspręsti, ką daryti.

Niks naktinis kapas

Nors gali padėti jums užmigti, jis iš tikrųjų sutrumpina jo, nes tai sukelia jūsų organizmo sužadinimą, kol jūsų sistema bando ją metabolizuoti. Puikiai tinka vyno su vakarienė, bet po to gali paveikti miegą.

Sustabdyti tuos mintis

Kai gulite lovoje, nerimo laikas baigėsi. Jei atsidursi galvodamas apie rytoj ir sakys: "Tai bus bloga diena, nes niekuomet nebus miegoti", tuoj pat galvoju: "STOP. Neitok ten. Aš žinau, kad tai padariau anksčiau. Jei nemieguosiu, išlipiu iš lovos, apverskite žurnalą, bet neketinu sutelkti dėmesį į šį dalyką! " Skamba paprasta, bet kai bandysite, tai pamatysite, kad tai veikia!