"Gintaro Mac" 5 patarimai geresniam miegui kelyje
Kaip geriau miegoti keliaujant
Kaip užsiėmęs verslininkas auginu dvi verslas, keliaujau dirbti kas savaitę. Po valandų lėktuvuose, kalbant scenoje ar atliekant žiniasklaidos interviu, sunku baigti dieną. Tačiau aš žinau, kaip svarbu tai, kad miegoju pakankamai, kai pasilikau viešbutyje toli nuo namų.
Remiantis nauja studija Ligos kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) , daugiau nei trečdalis suaugusiųjų nesulaukia pakankamai miego (ne mažiau kaip septynias valandas kiekvieną naktį), o tai susiję su daugybe ligų ir kitų problemų. Čia yra penki patarimai, kuriuos naudoju, kad galėtumėte išsekti ir geriau miegoti.
1. Venkite ekrano laiko bliuzo
Jei norite įsikurti ramiai miegoti, Venkite žvelgti į ekranus prieš miegą (iki valandos). Tai gali būti neįmanoma realiai visose situacijose, taigi, jei jūs tikrai turite dirbti su įrenginiu, pabandykite programą kaip f.lux , kuris gali pakeisti ekraną, kad sumažintumėte mėlynosios šviesos kiekį - tą patį požiūrį, kurį naudoja "Apple Night Shift" ir "Amazon" "Blue Shade" technologija. Mėlynosios šviesos kiekio sumažinimas gali padėti jums lengviau miegoti, kad spalvos būtų šiltesnės ir mažiau panašios į saulės šviesą ... o tai, žinoma, yra gana didelis žingsnis, kurį turėtumėte pažadinti!
2. Nustatykite nuotaiką
Nors ne visi mėgsta miegoti visiškoje tyloje, bet ir pašalinti slegiančius triukšmus gali padėti greičiau miegoti ir ilgiau miegoti. Priklausomai nuo jūsų aplinkos pabandykite triukšmo slopinimo ausinės arba atsisiųskite baltos spalvos triukšmo programą, kad išsisklaidytumėte į svajonių pasaulį. Jūs tikrai norite išjungti bet kokius perspėjimus, kurie gali pasirodyti nakties viduryje, todėl įjunkite savo sumanųjį telefoną režimu "Neveikia", kai paspausite maišelį. Galiausiai, aukštos kokybės pagalvė gali padaryti viską, kai ateina laikas atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, "Holiday Inn Express" siūlo tvirtų ar minkštų pagalvių pasirinkimą, todėl įsitikinkite, kad jūsų viešbutis turi pagalvių meniu, kad būtų užtikrintas ramus ir patogus miegas.
3. "Brain Dump" ir "Tuščia"
Daugelis iš mūsų turi problemų miegoti, nes mes negalime nustoti galvoti apie tai, ką turėtume daryti ateityje (ką aš norėčiau daryti, norėdamas pereiti, kad galų gale paversčiau savo smegenis!). Jei norite suvokti stresą iš kelionės, pabandykite IHG app . Galite rezervuoti keliones ir lengvai valdyti savo buvimo vietą su visais savo kelionės duomenimis, išsaugota programoje. Kitas naudingas būdas yra užrašyti visus dalykus, kuriuos turite savo protuose, kad galėtumėte būti tikri, kad jie yra išvardyti ir pasiruošę įveikti ryte (tai reiškia, kad jūs neturite apie juos galvoti daugiau tą vakarą). Tiesiog įsitikinkite, kad to nedarykite iš karto, kol gulite miegoti, nes greičiausiai vėjui savo smegenis daugiau nei užbaikite. Jei jums reikia geros užrašų ir užduočių juostos programos, pabandykite Bet.do .
4. Išmiekite savo rūpesčius
Kitas dalykas, kurio jūs nenorite daryti prieš pat miegą, bet labai naudingas, jei galite jį pritaikyti anksčiau tą pačią dieną, yra patraukti greitai išsiaiškinti . Jog ant bėgimo tako, keiskite kelis ratus baseine arba pakelkite kai kuriuos svorius. Tiesą sakant, buvo įrodyta, kad treniruotės (dar kartą, ne per arti miego metu) tikrai gali padėti jums miegoti naktį. Jei paliksite per vėlai, galbūt kai kuriuose viešbučio kambariuose joga bus išspausti prieš miegą, kad galėtumėte šiek tiek atsipalaiduoti, nepadarę savo širdies ritmo lenktynių.
5. Pasukite laikrodžio apačią
Kai kuriems iš jūsų gali būti sunku, bet mano brolis prisiekia ja. Kai eini miegoti nustatyti signalą ir tada laikykite, kad laikrodis veidą išvaizda. Kiek kartų jūs pabundote nakties viduryje ir patikrinkite laikrodį? Kitas dalykas, kurį jūs turbūt darote, yra išsiaiškinti, kiek ilgai esate lovoje ar kiek ilgiau, kol turėsite pakilti, tiesa? Skambink man proto, bet nemanau, kad matematika nakties viduryje padeda jums pailsėti. Jei tikrai esate susirūpinę, kad trūksta jūsų pabudimo, tada nustatykite signalą tiek savo laikrodyje, tiek telefone. Be to, visada vadinu viešbučio "Front Desk", norėdamas paprašyti praleisti rytą.
Kaip užimta mama, žinau, kad turiu grįžti iš verslo kelionių, atnaujintai ir pasiruošusiam mylėti savo asmeninį laiką su savo šeima. Miegoti greičiau ir geriau keliaujant yra vertingas tikslas mums visiems mūsų miego iššūkyje visuomenėje. Kitaip tariant, išjunkite tinkamai, kad galėtumėte įjungti, kai to labiausiai reikia.
"Holiday Inn Express" Snoozapalooza kampanija pratęsia ir išvykimo laiką, ir pusryčius iki vidurdienio kiekvieną savaitgalį šį rudenį. Patikrinkite jų nakvynės miego knyga .
