Vengti miego
Daugelis ekspertų rekomenduoja, kad migdomosios tabletės būtų laikomos paskutine priemone ir ne ilgiau kaip kelias savaites. Tai yra pernelyg lengva užsikimšti, o priklausomybė gali prasidėti per dvi savaites nuo tablečių pradžios, nes jos pradeda mažėti.
Kitas griovelis yra tai, kad jie gydo tik simptomus ir neišsprendžia lėtinės nemigos problemos. Tai gali tapti žiauriu ciklu, kai jūs pradėsite juos.
Miego metu vartojami vaistai taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos svaigimą, veido patinimą, galvos skausmą, miego vartojimą ar nuolatinį mieguistumą kitą dieną.
Dažniausiai diagnozuojami benzodiazepinai. Ši narkotikų klasė skiriama moterims du kartus dažniau nei vyrai, o dažniau vyresnio amžiaus suaugusiesiems. Bendrieji ir prekybiniai pavadinimai yra: alprazolamas (Xanax®), klonazepamas (Rivotril®), diazepamas (Valium®), flurazepamas (Dalmane®), lorazepamas (Ativan®), temazepamas (Restoril®), triazolamas (Halcion®)
Taigi prieš pradėdami pasirodyti, kad miega, praneškite. "Mayo Clinic" turi puikią diagramą, kurioje aprašyti įvairūs paskirti vaistai.
Taip pat galite išbandyti šias miego higienos rekomendacijas:
- Turi reguliarų budėjimo laiką
- Pratimai anksti dieną
- Vakariečiams vengti sunkių valgių
- Išbandykite jogą, meditaciją, gilų kvėpavimą ar lengvą įtempimą.
- Išeikit iš lovos, jei nesate mieguistas. Lankstymas ir pasukimas neleis jums užmigti greičiau.
- Supjaustykite kofeinu ir alkoholiu. Abu gali padaryti jūsų nemigą pablogėti.
- Padarykite savo miegamąjį ramioje prieglaudoje. Nr TV žiūri.
