Geriausias jūsų širdies troškimas
"Heart Health Essentials"
Širdies sveikata negali būti reguliarus pratybas - dabar tai yra evangelija. Tyrimai pasiskirsto taip, kad susieti fizinę veiklą su daugeliu kitų naudos (nuo mažesnės rizikos depresija iki geresnės akių sveikatos ), kai kurie gydytojai nori, kad mes galvojame apie fizinę veiklą kaip apie vaistus.
Bet jei judėjimas yra medicina, koks yra tinkamas receptas?
Maratono bėgikų naujienų, išsiskleidžiančių negyvas vidurinis laikotarpis, įkvėpimas suvokė, kad ištvermės sportas nebūtinai yra sveikas. Iš tiesų staigaus mirties rizika tolimųjų lenktynių metu yra labai maža: pagal naujausius JAV duomenis mažiau nei vienas iš 100 000 arba saugesnis nei vairavimas. Jei kovos su fitneso iššūkiu jus motyvuoja, nėra pagrindo sustoti. Tačiau jei jūs kovojate su meilės ir neapykantos santykiais su treniruoklių saliu , tyrimai rodo, kad vidutinio sunkumo pratybos yra tokios pat naudingos, kad išlaikytų optimalią širdies sveikatą.
Viename 2014 m. Tyrime komanda, kuriai vadovavo tyrėjai iš Teksaso Exercise and Environmental Medicine institutas įvertino širdies ir kraujagyslių sistemos funkciją 101 suaugusiems, vyresniems nei 60 metų, su skirtingais įsipareigojimais iki fizinio aktyvumo . Tie, kurie dešimtmečius naudojosi mažiau nei du kartus per savaitę, buvo blogesni nei tie, kurie prisijungė daugiau fitneso laiko. Nenuostabu, kad vyrai ir moterys, kurie nuolatos trenkė keturis ar penkis kartus per savaitę, pasiekė beveik tiek pat sportininkų, kurie dirbo beveik kiekvieną dieną ir dalyvavo reguliariose varžybose.
Deja, visame pasaulyje duomenys parodė, kad dauguma suaugusiųjų pasiekti net minimalius fizinės veiklos reikalavimus - Kanadoje - tik 15 procentų. Kūdikiui linkę, kardiologai sako, kad nieko nėra geriau nei nieko. Tačiau saldus vietoje yra daugiau nei trys sesijos savaitės patarimai, įtvirtinti Pasaulio sveikatos organizavimo fizinės veiklos gairėse, kuriose teigiama, kad suaugusieji turėtų registruotis bent 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minučių intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę (ir pridėti jėgos mokymą). Veiklos rūšis nesvarbi, kol padidėja širdies ritmas - daugumos jogos formos , tuo tarpu naudingos kitais būdais, neskaito. Dėl mūsų simbolių turime pasimėgauti šiek tiek prakaito. ?!, |
