Virkite aiškesnei odai
Ištraukite Brazilijos riešutus
Jie yra daug seleno, galingas antioksidantas, kuris, atrodo, padeda pagerinti spuogus, tikriausiai apsaugodamas ląsteles nuo uždegiminės žalos ir išlaikydamas odos elastingumą. Selenas ypač gerai veikia, kai jį lydi vitaminai E ir A, todėl valgykite Brazilijos riešutus su migdolais ir galbūt raudonais paprikais.
Siekti: Vienas Brazilijos riešutas tiekia visą dieną. Kiti maisto produktai, turintys daug seleno, yra mėsa, žuvis, paukštiena, svogūnai, česnakai ir sveiki grūdai.
Ieškokite aukšto cinko turinio
Austeriai, pupelės, paukštiena, žuvis ir kiti maisto produktai, kuriuose yra daug cinko, padeda stabdyti stabdžius. Atrodo, kad cinkas padeda kontroliuoti vyrų hormonų, kurie pradeda spuogus, išleidimą. Cinkas taip pat padeda organizmui įsisavinti vitaminą A, kitą svarbią sveikos odos maistinę medžiagą.
Siekti: Rekomenduojamas vyrų kiekis yra 11 miligramų; moterims tai yra 8 miligramai. Devyniasdešimties gramų austrių yra 30 miligramų cinko, o tokio paties kiekio tamsiai kalakutienos mėsa yra 4 miligramai.
Žemyn Omega-3 riebalų rūgštys
Dermatologai mano, kad maistas, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, gali padėti kontroliuoti spuogus. Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, sardinės ir skumbrės, visur pasižymi omega-3 riebalų rūgštimis, kaip ir linų sėmenimis ir graikiniais riešutais.
Siekti: Mažiausiai dvi porcijos riebiųjų žuvų per savaitę. Jūs taip pat galite pabarstyti salotas su linų sėmenų aliejumi, kepinti linų sėklomis ir kokteilius, ir kepti riešutus kepti riešutus ir karštus bei šaltus grūdus.
Binge ant beta-karotino
Saldžiosios bulvės, morkos, kantalupės, paprikos ir kiti maisto produktai, kuriuose yra daug beta karotino, virsta vitaminu A organizme, o tai padeda pagerinti seleno naudą odai.
Siekti: Ne mažiau kaip 1/2 puodelio (125 mililitrų) raudonųjų ar geltonųjų drobinių daržovių per dieną.
Mėgaukitės vitaminu E
Migdolai, kiaušiniai, lapinės žalumynai ir kiti maisto produktai, turintys daug vitamino E, padeda odai išgydyti nuo spuogų sukeltų pažeidimų ir randų. Mažai riebios dietos nėra lengva gauti daug E, bet geri šaltiniai - nerafinuoti augaliniai aliejai, riešutai ir sveiki grūdai.
Siekti: Rekomenduojamas dienos vitamino E kiekis yra 15 miligramų. Viena šaukštas (15 mililitrų) rapsų aliejaus yra 2 miligramai, o 30 g migdolų - 7 miligramai.
Įpilkite vaisių ir daržovių
Kai mokslininkai pažiūrėjo į paauglių mitybą Kitavano salose Naujojoje Gvinėjoje ir Paragvajaus regione, kur nebuvo rasta nė vieno spuogų atvejo, jie atkreipė dėmesį: dietos buvo daug vaisių ir daržovių.
Siekti: Mažiausiai aštuoni porcijos per dieną.
Vartokite daug vitamino C
Apelsinai, pomidorai, melionai ir kiti maisto produktai, turintys daug vitamino C, negydys jūsų išsiveržimų, bet gali padėti apsaugoti odą nuo randų, kuriuos gali sukelti dėmės.
Siekti: Valgyk pakankamai vitamino C turtingą maistą iki 250 ir geriausiai 500 miligramų C per dieną. Pusė puodelio (125 mililitrų) žalių raudonųjų paprikų yra 163 miligramai, o 1 puodelis (250 mililitrų) braškių yra 85.
Išjungti meniu
Pasakyti "No to jod"
Dėl nežinomų priežasčių joduota druska gali sukelti spuogų išsiplėtimas. Stebėkite natrio kiekį, kurį vartojate iš paruoštų ir perdirbtų maisto produktų, ir kiek jodotą druską pridedate iš druskos. Apsvarstykite galimybę naudoti jūros druską, kuri yra mažesnė jodo. Taip pat riboti krevetės ir kiaukutinius, kurie yra daug jodo.
Išmeskite rafinuotus maisto produktus
Jei rimtai stengiatės sustabdyti spuogus, minkštinkite baltos duonos, baltųjų bulvių, bulvių koše, bulvytės bulvytės ir bet kokio kito cukraus kiekio. Jie sukelia cukraus koncentraciją kraujyje ir insuliną, ir mokslininkai įtaria, kad šie insulino smailės gali prisidėti prie spuogų. Dietos, kuriose yra rafinuotų maisto produktų ir mažai vaisių bei daržovių, taip pat yra magnio, mineralo, kuris padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp spuogus sukeliančių hormonų.
