Sumažinus cukraus kiekį

Dar blogiau, kadangi saldūs maisto produktai dažnai pakeičia daugiau sveikų alternatyvų, mitybos specialistai sako, kad saldumynų antplūdis netiesiogiai prisideda prie tokių ligų kaip osteoporozė, širdies ligos ir vėžys - viską įtaką daro tai, ką mes valgykite.

• Lėtai nuleiskite. Pamirškite šaltą kalakutiją. Čia yra gedimas. Vietoj to, jei paprastai turite du šokolado pintus per dieną, supjaustykite iki vieno. Tada kitą savaitę turėsite vieną kas antrą dieną. Kitą savaitę, vieną kartą per tris dienas, kol nesibaigs tik viena savaitė. Jei paprastai kavoje perjunkite 2 arbatinius šaukštelius cukraus, naudokite tą patį įprastą, palaipsniui supjaustykite iki ½ šaukštelio. Galų gale pateksite į tašką, kuriame dirbtinį saldiklį naudojate, jei jums vis dar reikia saldaus skonio. Kuo daugiau cukraus valgysi, tuo daugiau trokštate. Taigi, lėtai pjaustykite - tai geriausias būdas nudžiuginti smulkmeną.

• Nurodykite maisto produktų, pvz., Keptų pupelių, pomidorų padažų ir grūdų, jei jų nėra, cukraus ir mažesnio cukraus pakaitalų .

• eiti pusę ir pusę. Sumaišykite pusiau standartinį gazuotą gėrimą su pusės dietos versija; Pusė puodelio saldinto jogurto su pusė puodelio paprastu jogurtu; pusę stiklinės sulčių su pusę stiklinės gazuoto vandens. Padarykite tai dvi savaites, tada supjaustykite iki ketvirtadalio, saldintas iki tris ketvirčius nesaldinto. Tęskite, kol vartojate tik nespalvintą versiją.

• Suteikite cukraus kvota kasdien, ir naudokite ją maisto produktams, kuriuose jie labiausiai svarbūs. Daugumai iš mūsų tai reiškia desertus. Nešvaistykite ant tvarslių, plitimo, pusryčių ir gazuotų gėrimų. Tai ne tik sumažins jūsų cukraus vartojimą per dieną, bet ir padės jums prarasti saldus dantis. Kuo daugiau cukraus esate valgote, tuo mažiau jautrūs jūsų tastebuds tampa, todėl norite daugiau. Treniruokite savo skonį, kad pripratę prie mažiau ir būsite patenkinti mažiau.

• Nustatykite taisykles apie desertą. Pavyzdžiui, desertuokite tik po pietų, niekada po pietų. Arba valgykite desertą tik keistais mėnesio dienomis arba savaitgaliais ar restoranuose.

• Taip pat nustatykite taisykles dėl ledų. Vanduo, kuriame yra ledas, kremas šaldytuve yra pagunda. Rekomenduojama taisyklė: nenaudokite ledų namuose.

• Nepamirškite, kodėl žodžiai randami ingredientų sąrašuose. Vienintelis būdas žinoti, ar jūsų supirktas perdirbtas maistas yra cukrus, kad žinotumėte jo savybes. daugelis slapyvardžių ar kitų formų. Štai tokie daiktai: rudasis cukrus, kukurūzų sirupas, dekstrinas, dekstrozė, fruktozė, vaisių sulčių koncentratas, didelio fruktozės kukurūzų sirupas, galaktozė, gliukozė, medus, hidrintas krakmolas, invertuotas cukrus, maltozė, laktozė, manitolis, klevo sirupas, melasa , polioliai, žaliavinis cukrus, sorgas, sacharozė, turbinado cukrus.

• Pabandykite ksilitolį. Ksilitas yra natūralus saldiklis, taip pat cukraus pakaitalas, kuris yra vaisių, tokių kaip braškės, kriaušės ir slyvos . Tai labai panašus į cukraus išvaizdą, todėl gamintojai jas dažnai prideda prie saldainių ir kramtomosios gumos, taip pat į vaistų sirupus, kai kurias burnos skalavimo priemones ir dantų pastas. Tai saugu tiems, kurie serga cukriniu diabetu, ir tai iš tikrųjų pagerina jūsų dantų kokybę, taip pat naudoja pluošto sveikatą.

• Pažiūrėkite į paslėptus cukraus šaltinius. Kaklo sirupai, kramtomoji guma, maltos pomidorų padažas, keptos pupelės ir šalta mėsa dažnai yra cukrus. Net kai kuriems receptiniams vaistams yra cukraus. Per savaitę būkite ypač budrus ir nuskaitykite visas galimas maisto etiketes. Pažvelkite į tai, ką atrasite.

• Jei turite valgyti saldainių, valgykite juos su maistu. Kiti maisto produktai padės didinti seilių srautą, tokiu būdu greičiau pašalinant saldžius maisto produktus iš burnos ir padės išvengti ertmių. Žinoma, tai nieko nedaro dėl kilodžaulių, kurių jūs vartojate, ir neturės įtakos jūsų svoriui, bet bent jau turėsite sveikesnį burną.

• Ieškokite pakaitų. Su sacharinu, aspartamu , acesulfamo kalio ir sukralozės, visi komerciniai produktai, jūs vis tiek galite gauti cukraus saldumą be kilodžaulių. Šie saldikliai gali būti ypač naudingi subalansuotos svorio mažinimo dietos dalimi.

• Pakaitinės šlifuojamos obuolys ar slyvos pusiau cukraus receptuose. Galite juos naudoti vietoj riebalų receptas.

• Pasirinkite tinkamus grūdų pusryčius. Daugelis yra pilni cukraus. Jūs norite, kad vienas su daugiausia vaisių cukraus, o ne pridėta cukraus. Išvenkite grūdų su sudedamųjų dalių sąrašais, į kuriuos įdėta saldžių sudedamųjų dalių, o vietoje jų naudokite supjaustytus šviežius arba džiovintus vaisius, kad saldintumėte javus.

• Nepraleiskite valgio. Ar esate per daug užsiėmęs valgyti? Kai jūs einate be pusryčių, pietų ar vakarienės, cukraus kiekis kraujyje sumažėja, o tai skatina jus, norint nugalėti savo troškimą.

• Nenaudokite cukraus į maisto produktus. Daugelis kasdienių receptų - įskaitant kai kuriuos daržoves, sriubas, troškinius ir padažus - reikalauja cukraus papildyti saldumą. Daugeliu atvejų tai tiesiog nereikalinga. Pirmiausia išbandykite receptą be cukraus.

• Gauk šokoladą mažomis dozėmis. Įmaišykite šviežias braškes į mažai riebalų šokolado padažą, o jei norite, kad cukrus reikia išgaruoti, jį visada galite pridėti, bet nedarykite. išsklaidyti šokoladą apibarstyti per jūsų paprastą jogurtą arba valgyti mažą tamsaus šokolado gabalėlį - užšaldykite, kad jis ilgiau tęstų burnoje. Pagalvokite apie turtingus ir dekadentus, bet mažais dalimis.

• Nepamirškite sumaišyti alkoholinių gėrimų. Ar jūs kada nors nustojote galvoti apie kosmopolitinį cukraus santykį? Kaip apie margaritą ar mai tai? Gėrimų maišytuvai ir daugelis alkoholinių gėrimų yra visiškai pakrauti su cukrumi. Stick su alumi arba vynu arba, jei norite dvasios, sumaišykite juos tik su nesaldu gėrimu vandeniu arba gerkite juos tiesiai. Žinoma, stiklinis gazuoto vandens su kalkėmis taip pat padarys puikiai. •

Pasivaikščiojimas, kai trokštate saldumo. Tyrimai parodė, kad sportininkai labiau linkę saldintiems maisto produktams po treniravimo sumažėjo. •

Neskaičiuokite riebalų, jei turite saldumynų. Tyrimai parodė, kad daugelis saldių maisto produktų, pavyzdžiui, spurgų, blynelių, ledų ir tt, taip pat yra daug riebalų, daugiau nei dvigubai padidėja energijos krūvis. Kai jūs mėgausitės saldžiu maistu, pasirinkite riebalų neturinčias galimybes, kad gautumėte visą mėgstamiausio maisto skonį su nemažai kilodžaulių iš pridėtų riebalų. •

Jei sunku pjauti atgal ant gazuotų gėrimų ar sulčių, pabandykite užgerti ledą ar gazuotą vandenį kas antrą kartą, kai pasiekiate gerti.