Savaitės sveikos mitybos makiažas

Pirmadienis: pradėkite savaitę naujo vaisių (ar daržovių)

Pasirinkite vaisių ar daržovių, kurių jūs paprastai nevalgote, ir išbandykite šią savaitę. Pasirinkite sezoną, nesvarbu, ar tai skvošas (puikus sriubos ir puikus beta karotino šaltinis), ar egzotinių vaisių ar daržovių.

Antradienis: pakeiskite arbatos kava

Ar jūs geriate kavą? Jei taip, pabandykite pakartotinai kepti arbatą vienoje iš jūsų kasdienių puodelių kavos. Arbata suteikia antioksidacinių pranašumų, kad kava nėra ir gali net apsaugoti nuo širdies ligų ir vėžio. Žalioji arbata suteikia daugiausia naudos sveikatai, tačiau juodoji arbata taip pat yra sveika. Eksperimentuokite su skirtingomis arbatos rūšimis, parduodamomis laisvomis ar arbatos krepšiais.

Trečiadienis: "Fuel Up on Fiber"

Šiandien, vietoj mėsos, turėkite daugybę pluoštinių, pupelių pietų vakarienę. Eikite į grūdus ir pabandykite įdomų, egzotišką patiekalą, pvz., Quinoa su Chiles ir Cilantro, arba atidarykite kitokių puikias idėjas. Prieš naudodamiesi skalauti konservuotų pupelių, tai sumažins dujų faktorių ir nusausins ​​dalį druskos.

Ketvirtadienis: Attack Your Snack Habit

Laikykite kūdikių morkas šaldytuve - saujelė atitiks jūsų vitamino A dienos poreikius. Pabandykite riebalų vanilės ar medaus jogurto, apibarstytus kviečių gemalais. Arba galite pasidaryti keptos migdolos. Į kepimo popierių lapą sumaišykite nedaug migdolų ir kepkite 180 ° C orkaitėje 3-5 minutes. Nuimkite ir druska lengvai (pasirinktinai). Daugiau sumanių užkandžių idėjų patikrinkite 100 kalorijų užkandžius.

Penktadienis: šventė ant žuvies

Be jūsų širdies pagalbos, žuvys yra greitas maistas. Virtos keptuvėje su šiek tiek vyno ar vandens, jis yra paruoštas maždaug 10 minučių. (Kuko maždaug 8-10 minučių 2,5 cm storio.) Jei jūsų vaikai mano, kad jiems nepatinka žuvis, pakeisk savo protus skaniu tuno pyragėliais su makaronais.

Šeštadienis: paverskite savo pusryčius

Pasirinkite širdį sveiką košę arba nusipirkite naujus pusryčius. (Pažiūrėkite į vieną, kuriame yra 3 g ar daugiau pluošto vienai porcijai ir mažiau kaip 3 g riebalų.) Pridėti papildomų skonių šviežių uogų ar sultanų. Venkite rusvintų muselių, nebent įsigijote mažai riebalų. Arba padarykite savo: sumaišykite 2 puodelius avižų su 1 puodžiu džiovintų vaisių ir sėklų ir šiek tiek rudojo cukraus. Skrudinkite 35 minutes šiltoje orkaitėje.

Sekmadienis: Padarykite vakarienę

Padaryk šį sekmadienio vakarą pasiteisinimu susitikti su savo šeima ir draugais. Tai tikrai nesvarbu, ką tu tarnai (išbandykite lazaniją, pagamintą iš šviežių daržovių, tokių kaip saldžiosios bulvės). Tiesiog mėgaukitės šiais laikais atsipalaidavę ir būti kartu.