Iš naujo nustatykite savo kūno laikrodį
"All About Jet Lag"
Jūsų kūno vidinį laikrodį pirmiausia nustato jūsų šviesos ir tamsos poveikis. Tamsi gamina smegenis - cheminis melatoninas, natūraliai atsirandantis junginys, padedantis jums mieguisti;
Kai keliaujate, šviesos ir tamsos ženklai sparčiai pasikeičia, trukdydami vidiniam laikrodžiui ir sukuriant pakabintą reaktyvumo reakcijos jausmą.
Švelninimas su šviesa
Jei norite išvengti reaktyvinių varikliu ir jo besitęsiančios nemigos, turite palaipsniui paskatinti savo vidinį laikrodį, kad jis būtų sinchronizuojamas su šviesos ir tamsiais ciklais jūsų paskirties vietoje. Tai įvyksta natūraliai per 3-14 dienų laikotarpį po jūsų atvykimo. Tačiau tiems iš mūsų, kuriems reikia įveikti žemę, pastaraisiais metais mokslininkai nustatė, kad vienas galingas būdas iš naujo nustatyti savo vidinį laikrodį, kol atvykstate, yra pakeisti melatonino gamybos grafiką, racionaliai naudojant mėlyną šviesą, kuri specialiai sukurta išsklaidyti ypatingas bangos ilgis, spalva ir intensyvumas.
Mokslininkai jau kurį laiką žinojo, kad ryški šviesa gali atstatyti jūsų kūno laikrodį. Tačiau iki šiol vieninteliai prietaisai, kuriuos jie turėjo tai padaryti, buvo milžiniški, juokai užpildyti baltos fluorescencinės formos vamzdeliai, kurie atrodė labiau tarsi jie priklausytų užkulisiuose niūriame teatre nei jūsų namuose ar biure. Nereikia nė sakyti, kad daugelis žmonių juos naudojo. Tačiau dabar galingas mėlynasis šviesos diodas užsidega plastikiniais atvejais, kai šešias colio kvadratines ir colio storas, kad slysta į tote arba portfelį, atlieka darbą. Jie yra tokie maži, kad kai kurie gamintojai netgi įtraukė mėlynas žiburius į saulės skydus, kuriuos galite dėvėti.
Norėdamas suvokti, kas yra susijusi su mėlyna šviesa, kad būtų išvengta reaktyvinių variklių, "Apollo Health", bendrovė, kuri gamina žibintus daugumoje mokslinių tyrimų rekomenduoja, kad tie, kurie keliauja į rytus, atsibunda vieną valandą prieš tris dienas, kol jie keliauja ir sėdi šalia mėlynos spalvos langelio kiekvieną rytą nuo 30 iki 45 minučių. Neturėtumėte tiesiogiai žiūrėti į šviesą. Galite nustatyti mėlyną šviesą lauke šalia kompiuterio dirbdami arba valgydami pusryčių stalo. Jis nesidaro ultravioletiniu spinduliu, ir tai nekenkia vaikams ar naminiams gyvūnėliams. Tačiau jis maudosi elektrinę mėlyną šviesą, kuri atrodo kaip "ne" "Broadway" "Blue Man" grupės narys. Visi jo namuose esantys ikimokyklinio amžiaus vaikai patiks.
Viena sesija su mėlynos spalvos langeliu, atsižvelgiant į gamintojo duomenis, perkelia jūsų kūno laikrodį iki trijų laiko zonų. Tada dvi dienas prieš kelionę tiems, kurie keliauja į rytus, turėtų atsibusti per dvi valandas iki įprasto prabudimo laiko ir antrą kartą sėdėti prie šviesos. Išvykimo dieną, prabudau tris valandas anksčiau nei įprastai pabundykite ir trečią kartą sėdėkite šalia šviesos.
Slydimas ant atspalvių
Dauguma reisų iš rytų į vakarus nuimamas ryte. Taigi, kai atvykstate į paskirties vietą trečią dieną, dėvėkite akinius nuo saulės, kad saulės spinduliai nepatektų į akis iki 10 val. Ryto vietos laiku ir netinkami dirbti. Netgi oro uosto terminalo žiburiai gali paveikti jūsų kūno laiką, taigi, įlipę į terminalą, nuspalvinkite saulės akinius.
Keliaudami į vakarus, šviesą naudokite vakare nuo 7 iki 8 val. už 30-40 minučių dvi dienas prieš kelionę. Dar kartą pravažiuokite naktį prieš kelionę, pradedant valandą vėliau. Kai pasieksite vietą, vėl naudokite saulės akinius - šį kartą apsisaugokite nuo bet kokios popietės ar vakaro šviesos. Tada palengvinsite savo vidinio laikrodžio perėjimą atgal į namo laiką, naudodami savo šviesą kiekvieną rytą kelioms dienoms po grįžimo.
Žr. Specialistą
Jei esate įprastas kelio karininkas, gali būti verta tavo laiko dirbti su miego medicinos specialistu, kuris gali atsižvelgti į jūsų konkrečių laikrodžių genų kintamuosius ir planavimo prioritetus, kad būtų sukurtas asmeninis "lengvas" receptas, skirtas perkelti vidinį laikrodį prieš kelionę.
Jei jums patiko šis straipsnis, įsitikinkite, kad užsiregistravote į šią savaitę readersdigest.ca naujienlaiškyje ir mūsų naujausius straipsnius pristatėte tiesiai į savo pašto dėžutę.
