Vaikščioti iki Beat

Trysdešimt minučių vidutinio sunkumo pratybų, penkis kartus per savaitę geros sveikatos - ar taip mantra eina. Bet kas yra "vidutinio sunkumo" pratybas vaikštytojams? Nors žingsniamačiai mato, kiek žingsnių mes imamės, jie nesuteikia informacijos, kaip intensyviai naudojamės.

San Diego universiteto mokslininkai teigia, kad turėtume siekti bent jau padėti 100 žingsnių per minutę . "Šis slenkstis yra absoliutus minimumas", - sako dr Simon Marshall, universiteto "Exercise and Nutritional Sciences" docentė.

Kaip dažniausiai pasivaikščioti

Vaikštynės, bandančios padidinti savo fitneso poreikį, turi stumti dar sunkiau. "Šimtas žingsnis padės širdies ir kraujagyslių sveikatai ir sumažins kai kurių vėžio riziką, tačiau norint pagerinti fitneso ir aerobinio pajėgumo reikia daugiau intensyvumo."

Kovas iki to būgno ritmo

"Marshall" teigia, kad naudojate mėgstamos dainos ritmą. "Jei vaikščiodami laiku su daina 100-105 smūgiai per minutę (bpm) , jūs galite suderinti kiekvieną žingsnį prie ritmo. "

"Bee Gee" "Stayin 'Alive" 103 bpm yra "idealus tempas, kad jus arti vidutinio intensyvumo", sako jis. Taip pat gera yra Justin Timberlake "Rock Your Body", o "U2" vis dar nerado to, ko aš ieškau ".

Jei jums patiko šis straipsnis, įsitikinkite, kad užsiregistruosite mūsų kas savaitę naujienlaiškiui apie sveikatą ir gausite daugiau straipsnių apie sveikatą ir gerovę.