10 Pykčio valdymo patarimai

Atkreipkite dėmesį, kad blogai valdomas pyktis gali pakenkti jūsų sveikatai, darbui ir jūsų santykiams. Čia yra dešimt naudingų patarimų, kaip padėti kontroliuoti jūsų slegiančias emocijas.

1. Pratimai

Fizinis krūvis gali padėti trumpam, trumpalaikiui pykčiui, sako daktarė Sarah Edelman, psichologė ir jūsų mąstymo keitimo autorė.

2. Parašyk laišką

Paaiškinkite savo pyktį žodžiais - nereikia jį išsiųsti.

3. Atvėsinkite

"Gilioje piktajame etape yra gera mintis, kad nedelsiant priešintis asmeniui, - sako Edelmanas. Vietoj to, užtrukite šiek tiek laiko, kad galėtumėte ramiau suvokti ir mąstyti.

4. Neleiskite Tantrum

"Tai populiarus mitas, kad vengiant pykčio visada yra geriausia strategija", - sako jis
Edelmanas. "Ventiliavimas gali sukelti daugiau problemų nei ji išsprendžia. Tai gali pakenkti geriems santykiams ir tai nėra geras vaidmenų modeliavimas vaikams. "

5. Bendraukite

Paleiskite ir galvokite apie tai, ką norite pasakyti. Paaiškinkite, kad jaučiate pyktį kažkuo, o ne agresyviai. Atidžiai klausykitės kito asmens prieš atsakydami.

6. Naudokite humorą

Jei manote, kad bendradarbis yra "nešvarumų krepšys", supraskite juos kaip nešvarumus, kurie vyksta apie savo dieną.

7. Ieškokite alternatyvų

Jei kasdienis važiavimas vyksta dėl nekontroliuojamo kelio pykčio, apsvarstykite skirtingas transporto formas arba darbą arčiau namų.

8. Pasverkite privalumus ir trūkumus

Paklauskite savęs: "Ar pyktis kas nors pasiekia, ar tai tiesiog kenkia man?" Edelmanas perspėja: "Kai kurie žmonės nenori paleisti pykčio, nes jie mato tai kaip pergalę kitam asmeniui".

9. Naudokitės problemų sprendimo įgūdžiais

Paklauskite savęs: "Ar galiu su šia problema susidurti?" Jei ne, eik į priekį.

10. Priimkite situaciją

Pripažįstame, kad kai kurie gyvenimo dalykai nėra teisingi. "Kartais mes turime pripažinti, kad neteisybė yra gyvenimo dalis", - sako E. Edelmanas.

Jei jums patiko šis straipsnis, įsitikinkite, kad užsiregistruosite mūsų kas savaitę naujienlaiškiui apie sveikatą ir gausite daugiau straipsnių apie sveikatą ir gerovę.