10 Būdai, kaip įveikti šaltą
užkirsti kelią įprastam šalčiui
Kai dienos trumpėja ir temperatūra nukrenta, mes pradedame susitvarkyti pavadintas "šalta". Su geromis priežastimis: kiekvienais metais suaugusieji dažniausiai sutaria nuo vieno iki trijų peršalimų, o mažiems vaikams - apie šešis. Ir kiekvienam žmogui, kuris kosuna ir čiaudina, gali būti du ar trys žmonės, besimptomai praleidę šalto viruso.
Bet įsilaužimai ir šnipinėjimas nėra neišsakyta išvada. Galite sustiprinti savo kūno apsaugą nuo virusų, atlikdami tam tikrus paprastus veiksmus, o jei jau esate susirgęs, galite sumažinti savo simptomus. Štai kaip.
1. Dažnai nusiplaukite rankas
Daugelis produktų ir praktikos teigia, kad jie padeda išvengti peršalimo, tačiau išlieka efektyviausia priemonė. Geriausiems rezultatams nuplauti su muilu mažiausiai 15 sekundžių.
Kai serga žmonės kosulys ar čiaudėti, nedideli lašeliai apibarstyti aplinkinius paviršius šaltais virusais. Pasak Chrizo Gerbos, Arizonos universiteto mikrobiologijos profesoriaus, daugybę pernelyg didelių peršalimų liečiasi nuo šių paviršių palietimo. "Mes priverčiame pirštus į nosis ar patrinti akis", - sako jis. "Vidutiniškai suaugusieji liečiasi prie jų 16 kartų per valandą."
Jei neturite galimybės naudotis muilu ir vandeniu, rankų dezinfekavimo priemonės yra beveik tokios pat geros, kaip ir mikrobų naikinimas: jie gali sumažinti susitraukimo riziką nuo 30 iki 50 proc.
Negalima pasikliauti tik sanitarija, prieš pradedant valgyti; naudokite jį, kai palietėte kopijavimo mašiną darbe arba autobuso turėklai. "Virusas plinta kaip žaibas per biuro pastatus, namus ir masinį tranzitą", sako Gerba.
2. Grįžkite prie šalto vaisto
. Galbūt būsite nustebintas girdėdamas, kokie vaistiniai preparatai efektyviausi raminant peršalimo ligą: neatsirado skausmo malšintuvai, tokie kaip. "Dauguma žmonių neatsižvelgia į šias galimybes, tačiau jie gydo gerklės skausmą, sinusų skausmą, raumenų skausmus ir skausmus, šaltkrėtis, karščiavimą ir galvos skausmą", - sako Rongas Ecklesas, Velso Kardifo universiteto "Šalto centro" direktorius.
Taip pat galimas veiksmingas: nosies purškalai, kurių sudėtyje yra dekongestantai, tokie kaip ksilometazolinas arba oksimetazolinas, kurie 10-12 valandų gali atpalaiduoti užkloti nosis. Nepaisant to, neduokite šių purškalų vaikams ir daugiau negu 7-10 dienų jų nenaudokite, nes per didelis vartojimas gali sukelti lėtinį uždegimą.
Vengti antibiotikų šaltiems simptomams, nebent gydytojas nerimauja dėl to, kad galite iš tikrųjų yra bakterinė infekcija. Nors antibiotikai gali užmušti bakterijas, jie nėra naudingi virusams. Neatsižvelgiant į tai, jie be reikalo prisideda prie atsparių bakterijų evoliucijos - didėjančios tarptautinės sveikatos krizės.
3. Negalima pasikliauti per daug vaistažolių
Daugelis žmonių pasiekia ežiuolę, kad išvengtų peršalimo trukmės arba sutrumpėtų jų trukmė. Tačiau neseniai atliktoje sisteminės apžvalgos santraukoje nebuvo pakankamai įrodymų, kad tai turi tokio poveikio, teigė Marlies Karsch-Völk, anksčiau ministrų Technische Universität München Miunchene. "Yra daug tyrimų apie tai, tačiau jie nėra labai gerai atlikta, todėl negalime padaryti aiškios išvados", - sako ji.
Nors ženšenis Kanadoje buvo itin populiarus dėl šalto profilaktikos, veiksmingumas kovojant su peršalimu išlieka neapibrėžtas. "Šiuo metu pacientui to nepadariau", - teigia Albertos universiteto šeimos medicinos profesorius Michaelas Allanas. "Ir jei turėčiau ribotų išteklių studijoms atlikti, pirmiausia norėčiau pasirinkti kitas galimas gydymo būdas. Jei jau jį naudojate ir manote, kad tai tinka jums, tada norėčiau pasakyti, kad eiti į priekį ir toliau ją naudoti, nes nėra daug žalos. Tačiau tai ne kur aš norėčiau panaudoti savo mokslinių tyrimų pastangas. "
4. Paimkite cinko
Viename maisto papildyme, kuris rodo tam tikrą pažadą gydyti šalčiu, yra cinkas (nors tolesni moksliniai tyrimai galėtų padėti stebėti jo poveikį labiau tikėtinai). "Tai turėtų būti losjono arba miltelių pavidalo, kuris ištirpsta skystyje, forma, leidžianti jums nusiplauti ir patrinti aplink burnos vidų, nes ji tiesiogiai susilieja su viruso dalelėmis ir inaktyvina jas", - sako medicinos direktorius Richard Nahas. Ottawa Seekers Pain Centre ir Otavos universiteto šeimos medicinos katedros docentas. "Dozė nuo 30 iki 200 miligramų per dieną yra saugi trumpalaikiam vartojimui. Tikėtina, kad daugelis žmonių taip pat naudosis cinko trūkumo didinimu. "
5. Laikykite savo kojas šiltus ir sausus
Be to, kad apsaugotumėte galvą ir kaklą nuo šalčio, kai esate, įsitikinkite, kad jūsų batai yra šiltos ir nesandarios. Kardifo universiteto "Šalto centro" tyrėjai aiškiai suprato, kad sveiki žmonės yra suskirstyti į dvi grupes, manydami, kad kai kurie iš jų turėtų būti šaltų virusų. Pusė turėjo savo kojas panardintas į šaltą vandenį, ir ši grupė per 3-5 dienas išsiplėtė žymiai daugiau peršalimo.
"Bet kokios kūno dalies šaldymas gali tai padaryti, tačiau kojos, atrodo, yra ypač jautrios, "Sako Eccles. "Tai susilpnina mūsų apsaugą ir leidžia virusui sukelti simptomus."
6. Kaulai iki jogurto
Galite pažinti žmones, kurie vartoja jogurtą su probiotikais, kad pagerintų jų virškinimo sistemų reguliarumą. Panašu, kad mikroorganizmai, įskaitant specifines naudingas bakterijas, padeda stiprinti imuninę sistemą. Naujausioje tyrime, atliktame tyrėjų Pietų Korėjoje, nustatyta, kad valgant jogurtą, kurio sudėtyje yra probiotikų iki trijų mėnesių, gali būti lengviau išvengti peršalimo.
7. Laikykis bučiavosi
Galbūt esate linkęs išvengti bučiavosi savo partnerio, kai vienas iš jūsų yra sergantis, tačiau tyrimai, atlikti per kelis dešimtmečius, parodė, kad bučiavimas neperduoda šaltų virusų. Nors jie yra nedideliuose lašeliuose, paliekančiuose nosį ir burną tuo metu, kai skaudina ir kosuna, burnoje nėra virusų, kai nėra stipriai kosuliuojamos.
Kai bučiavosi niūrią mylėtoją, jis tvirtai auga ant jo arba jos burną, o ne žandikaulį. Kaip sako Gerba: "Jūs turite pabučiuoti ant lūpų, nes kitas asmuo galėjo paliesti savo veidą rankomis su šaltais virusais.
8. Nuplaukite gerklės skausmus medumi ir citrinomis.
Jei turite kosulį, atsikratykite karštų, skanių vaisių skonio širdies (koncentruotų vaisių sulčių) arba medaus ir citrinų gėrimų. "Jie padės sušvelninti gerklės skausmą ir kosulį, skatindami seilių gamybą", - sako "Eccles".
"Honey" turi papildomą pranašumą, kad vaikai nuo vienerių iki šešerių metų būtų saugūs - amžiaus grupėje, kuri turėtų vengti kosulio pagal "Health Canada" konsultacijas. "Nenaudokite medaus kūdikiams, jaunesniems nei vienas, nes yra botulizmo pavojus", - sako Allanas. "Tačiau priešingu atveju, šaukštas vakare gali padėti vaikams miegoti, sumažinant nakties kosulį."
9. Užpilkite žaliosios arbatos puodą
. Aminorūgštis yra susijusi su šalčio profilaktika. 2007 m. Tyrime, paskelbtame Amerikos dietos koledžo leidinyje, JAV mokslininkai nustatė, kad junginys, vadinamas L-theanine, padėjo išvengti peršalimo atvejų ir simptomų pasunkėjimu sergantiems ligoniams. "Neįprasta, kad dietinis papildas sumažina uždegimo ir gripo paplitimą," teigia Floridos universiteto Maisto mokslo ir žmogaus mitybos departamento profesorius ir pirmininkas Susanas S. Percivalas. Nurodyta, "tai buvo gana didelė suma, atitinkanti aštuonis ar 10 puodelių arbatos per dieną.
10. Švelniai švelniai išvalykite
Nenaudokite visiško įsiskverbimo į mikrobą šalto sezono metu, net jei jūsų namų ūkio narys skaičiuojamas. Valydami paviršius, naudokite skystą skalbiklį; antibakteriniai muilai yra be reikalo agresyvūs. "Norint sustabdyti bet kokį plitimą pakanka neutralaus ploviklio ir audinio valymo", - teigia Nuala O'Connor, vyriausiojo patarėjo dėl antibiotikų atsparumo Airijos bendrosios praktikos kolegijoje. Be to, "jei mes vartosime per daug dezinfekantų, mes ketiname skatinti atsparių organizmų vystymąsi".
