10 Būdų, kaip išgydyti skausmingus raumenis
Kova su lėtiniu raumenų skausmu
Kiekvienas tai padarė tam tikru momentu: tu stumdėsi sau į sporto salę, pavasarį pirmą šiltą dieną pradėjo paversti sodu, arti valios, kol giminaičiai atvyko, o kitą dieną tu toks skaudus ir standus, kad tu gali vos užlenkti save iš lovos. Nors mokslininkai nėra visiškai tikri, kokios priežastys, jie įtaria, kad tai yra mikroskopinių ašarų jūsų raumenys, kartu su uždegimu po traumų.
Paimkite savo skausmą kaip signalą, kad neperdegtumėte. dabar yra geras, tačiau pernelyg pernelyg ilgai jis gali tapti labiau pažeidžiamas dėl raumenų atmainų ir kitų sužalojimų. Nesvarbu, ar jūs ką tik baigėte intensyvią veiklą ar esate jau skauda, laikykitės šių patarimų, kad sumažintumėte raumenų skausmą ir uždegimą.
1. Sutepkite raumenis ledo masažu.
Užšaldykite 5 centimetrus vandens ir nuimkite puodelio viršaus, atskleisdami ledo kraštą, paliekant ledo dugną. Laikykitės apačioje esančios puodelio dalies ir sudrėkinkite atvirą ledą virš skausmingos raumens. Visada sudrėkinkite kryptimi, kuria veikia raumenys, kad ruošiatės, taip pat masažuojate raumenis. Jei skausmas yra mažesnis nei 48 valandų, masažuojate 20 minučių vienu metu kelis kartus per dieną. Ledas kovoja, taip pat numbs nervinius galus, atpalaiduojantis skausmą. (Pastaba: nuo praėjus 48 valandoms po traumos, ledo naudojimas yra mažas, todėl rekomenduojame pereiti prie šilumos.)
2. Ibuprofenu gydykite skausmingus raumenis
Visą dieną vartokite 400-600 mg ibuprofeno ar 225 miligramų alveo. laikydamiesi pakuotės instrukcijų, iki 2 dienų po įtvirtinimo. Šie skausmo malšintuvai.
3. Masažo raumenys su eteriniais aliejais.
Įpilkite 10 lašų levandos, kalendros, rozmarino, eukalipto, imbiero ar jonažolių eterinio aliejaus iki 1 uncijos (25 ml) masažo aliejaus ir švelniai įtrūkite į skausmingą raumenį. Alyvos sustiprina masažo poveikį į skausmą, pašalina toksinus ir mažina skausmą.
4. Užtepkite sportinį kremą raumenims.
Po masažo patrinkite sportinį kremą, pavyzdžiui, "Ben Gay" arba natūralų produktą, pavyzdžiui, "Tiger Balm", į skausmingą sritį. Šie kremai yra stores nei aliejus, naudojamas masažui; jie taip pat padeda skaudėti ir ilgiau.
5. Norėdami sušvelninti skausmingus raumenis, naudokite šildytuvą.
Jei po intensyvaus veikimo praėjo daugiau kaip 48 valandos, 20 minučių keletą kartų per dieną įkiškite šildytuvą į paveiktą zoną.
6. Išbandykite natūralią priemonę dėl skausmingų raumenų.
Sumažėjęs raumenų skausmas yra bromelainas. Tyrimai suranda šį fermentą, gautą iš ananasų stiebų, mažina patinimą ir mėlynes. Imk 500 miligramų 2 ar 3 kartus per dieną.
7. Gaukite aktualią receptą.
Pasitarkite su gydytoju, ar ketoprofeno losjonas yra tinkamas jums. Šis priešuždegiminis preparatas paprastai yra skiriamas burnos formai. Maišant jį į losjoną ar grietinėlę ir tiesiai į skausmingą raumenį, sumažinama kiekio, patenkančio į kraują, sumažinus toksinį krūvį kepenyse. Grietinėlė turi būti sumaišoma vaistine (vaistinė, kuri sukuria vaistų mišinius) ir užsako jūsų gydytojas. Grietinėlės stiprumas turėtų būti 10 proc.
8. Pratimai.
Skambinkite šuniui plaukus, kuris jus trenktų. Tyrimai parodė, kad gali sušvelninti raumenų skausmą, kol to nepadarysite. Stenkitės sutelkti dėmesį į kūno dalis, kurios nėra tokios skausmingos. Pavyzdžiui, jei jūsų rankos kyla iš sunkiosios atrankos sesijos, vaikščiokite.
9. Paimkite šiltą vonią.
Geriausia, praleisti 20 minučių sūkurine arba sūkurine vonia. Jei jūsų geriausias pasirinkimas yra buitinė vonia, įpilkite 1/2 į 1 puodelį (125-250 miligramų) Epsom arba Negyvosios jūros druskos kartu su 15 lašų levandos, kalendros, rozmarino, eukalipto, imbiero ar jonažolių eterinių aliejų.
10. Imtis homeopatinio vaisto.
Arnica 30X yra gerai ištirtas dėl jo gebėjimo sumažinti skausmą ir uždegimą. Vadovaukitės pakuotės instrukcijomis, paimkite kas 15-30 minučių pirmąsias 2 valandas po įtempimo, tada vieną valandą per kitas 8 valandas, tada per 3-4 kartus per 24 valandas.
Patikrinkite daugiau!
Naršyti
