12 Būdų, kaip gauti 25 metų amžiaus metabolizmą.
Gerkite daugiau H2O
Užtikrinkite, kad jūs kasdien gautumėte tinkamą kiekį vandens, tikriausiai yra vienas iš seniausių knygos sveikatos gudrybių, bet tai ne tik dėl to, kad palaiko mūsų odos hidratus arba padeda užkirsti kelią perdozavimui, padedant mums pajusti viską. Mažame tyrime žurnale Frontiers in Nutrition nustatyta, kad geriamasis vanduo iš tikrųjų gali sukelti svorio mažėjimą, galbūt dėl to, kad jis gali padidinti medžiagų apykaitą . "Kalorijas reikia perdirbti, nes viskas, ką mes darome, sunaudoja kalorijas, - teigia dietologas Laurenas Pincusas. - Kuo daugiau vandens, tuo daugiau kalorijų jums reikės išleisti. Ji siūlo maždaug du litrus per dieną, bet tikslią kiekį priklauso nuo
Štai kiek vandens turėtumėte gerti, kad išliktumėte hidratuotą .
Pradėkite jėgos treniruotę
Nors mitybos specialistai sutinka, kad jūsų medžiagų apykaitai pagerinti nėra magiško maisto , yra pakankamai fizinis krūvis, ypač , tinkamas pratybų būdas yra raktas. Ekspertai siūlo stiprumo treniruotę du ar tris kartus iki sukurti liesos raumenų masę . "Raumenų svaras nudegina devynis kartus daugiau kalorijų nei riebalų svaras", - teigia dietologė Lisa Stollman. "Kėlimo svoriai yra puikus būdas sukurti raumenų masę". Tačiau svarbiausia ne tik sukurti liesos raumens masę, bet ją išlaikyti. "Kai mes amžiaus, mes pradedame prarasti raumenis", - sako Pincus. " Stiprumo mokymas ne tik kaupia daugiau kalorijų, bet ir padeda išsaugoti juos ir išvengti nuostolių."
Štai m. Primerio, kaip išsaugoti raumenų masę .
Padidinkite baltymų kiekį
Kiekvieną valgį valgydamas pakankamą baltymų kiekį, beveik vieningai pritariama kaip svarbus komponentas išlaikyti greitą metabolizmą. Neseniai atliktas tyrimas, kurį atliko Amerikos mitybos draugija, patvirtino didesnę baltymų mitybą, leidžiančią jums jaustis labiau pasūdoma po valgio ir išlaikant liesos raumens masę. Bet tai nereiškia, kad kiekvieną vakarą turėtumėte eiti į miestą ant sultingo kepsnio. "Vienu metu galite sugerti apie 30 gramų baltymų, kad ją panaudotumėte raumenų grupei ir pataisytumėte", - sako Pincus, rekomenduojantis išplisti baltymų kiekį per dieną, apie 4 uncijos su kiekviena porcija. Nežinote, kaip įtraukti į savo valgiaraščius? Stollmanas siūlo 2 šaukštus riešutų arba riešutų sviesto, 8 uncijos mažo riebumo jogurto , pieno arba sojos, 2 uncijos tuno, 4 šaukštai humumo, 4 uncijos tofu arba 1 kiaušinis, su kiekvienu arbata ar užkandis.
Padidinkite savo ištvermę su šiais trimis naudingais papildais .
Nepamirškite valgyti
Nors daugelis iš mūsų gali vilkti savo maitinimą žemyn mūsų stalviršiuose arba priešais TV , gerinant jūsų maistą, gali būti geriau, jei norite pasiekti sveikesnio svorio. Naujausi tyrimai rodo, kad kuo greičiau žmonės valgė, tuo daugiau valgė, nes hormonas, kuris rodo, kad esate pilnas, cholecistokininas (CCK) užtrunka apie 20 minučių. Jei įkvėpsite savo maistą, galite vartoti daugiau nei reiškia nežinant, kad esate pilnas. Mitybos specialistas Keri Gans taip pat siūlo palaikyti reguliarų maitinimo tvarkaraštį kaip svarbų komponentą mąstantiems mitybos įpročiams .
Nepamirškite miego svarbos
Negalima įlipti į tą papildomą epizodą "Svetimas dalykas" : kokybiškas naktinis gyvenimas yra esminis sveiko metabolizmo komponentas. "Per mažai miega, atrodo, sunaikina leptiną ir gralą, du hormonus, reguliuojančius apetitą", - teigia dietologė Elisa Zied.
Šie faktai gali jums padėti.
Limito ekrano laikas prieš miegą
Tai nėra paslaptis. kad ekspertai rekomenduoja išleisti mėlyną šviesą įtaisus, tokius kaip smartfonai, planšetiniai kompiuteriai ir nešiojamieji kompiuteriai, mažiausiai valandą iki lovos iki pagerinti miego kokybę . Tačiau neseniai atliktas "Northwestern University" bandomasis tyrimas parodė, kad naktinis mėlynos spalvos poveikis gali paveikti gliukozės metabolizmą. Nors tikslios koreliacijos vis dar yra tiriamos, John La Puma, MD, pasiūlo nutraukti mėlynosios šviesos apšvitą dvi valandas prieš pradedant maišą. "Jis atstato melatonino kiekį, kad miegas tampa vis sunkesnis, o per mažas miegas reiškia svorio padidėjimą daugeliui žmonių", sako dr. La Puma.
Plius: 10 Nuostabiai lengvūs būdai socialinėms žiniasklaidos addiction
Mėgaukitės puodelio kavos ir arbatos
"Kofeinas gali padidinti jūsų metabolizmą iki 8 procentų", - sako Stollmanas. "Uždaryta arbata įstumia ją dar vieną žingsnį, padidindama metabolizmą 10%." Žalioji arbata tęsiasi iš savo katechinų, o poveikis prilygsta. "Pincus" rekomenduoja tris ar keturis puodelius per dieną, kad galėtum įrašyti iki 50-100 kalorijų. Tačiau svarbu nesilaikyti šio pasiteisinimo, kad parduotuvėje galėtų mėgautis aromatinėmis latte ar saldžių žalių arbūzų gėrimais.
Tą rytą puodelis kavos gali suteikti daugybę svarbių naudos sveikatai .
Negalima per daug apriboti kalorijos
Labai ribojantis kalorijų suvartojimas gali apgauti jūsų kūną galvojant, kad jis badauja. Anne Fletcher savo knygoje Plonasis gyvenimui: 10 raktų į sėkmę iš žmonių, kurie prarado svorį ir ją išgelbėjo , rašo, kad "jei jūs sumažinsite kalorijas, jūsų kūnas apsisaugos nuo šios pusės būklės, "Liežant maistui arba du, galimas teigiamas trumpalaikis poveikis, ilgainiui jis gali būti žalingas".
Plius: 30 būdų, kaip iškirpti 100 kalorijų.
Neatsisakykite pusryčių
Uždarykite duris, o ne švelnindami kai kuriuos kiaušinius, gali sulėtinti metabolizmą per dieną. "Jei praleidžiate baltymus pusryčių metu, jūs prarasite galimybę savo riebalams paruošti", - sako "Pincus". "Jūs negalite padvigubėti pietų metu, nes jūsų kūnas negali vienu metu išnaudoti daugiau kaip keturių uncijų."
Išbandykite vieną iš jų ryto valgio metu.
Spice it up
Kapsaicinas, esantis aštrus maistas , pavyzdžiui, čili ir raudonųjų pipirų dribsniai, gali padidinti metabolizmą iki 8 procentų. Kaip visada, nenaudokite šio kaip pasiteisinimo valgyti neapsaugotą maistą, pvz., Riebią maistą. "Raudonuosiuose pipirų dribsniuose ryte suplakite ant kiaušinių", - pataria Gansas. "Vakarienei netgi galite pagaminti žuvį, vištą ar liesą jautieną."
Pabandykite pridėti šių aštuonių nuostabių prieskonių prie jūsų patiekalų.
Nejudėkite, net jei esate jūsų stalas
Tai ne tik apie sporto žiurkę . Tyrime, atliktame Amerikos žurnale "Clinical Nutrition , nustatyta, kad neveikianti veikla, pvz., Bakstelėjimas jūsų kojoje arba" fidgeting "jūsų stalas, gali padėti išlaikyti riebalų kiekį. Norėdami integruoti daugiau judėjimo į savo kasdienę veiklą, Pincus siūlo pasirinkti nuolatinę arba pereinamąją stalą arba tiesiog įsitikinkite, kad nesinaudojate visą darbo dieną sėdimuju. "Nustatykite laikiną, kad vaikščioti aplink savo biurą kas pusvalandį, padaryk kelis pritūpimus, kad jūsų kūnas judėtų", - sako ji.
Plius: 10 dalykų, kylančių jūsų kūnui, kai pradedate vaikščioti 10.000 "Žingsniai per dieną"
Pakeiskite savo važtaraštį
Neseniai atlikus Karališkosios visuomeninės visuomenės tyrimą nustatyta, kad nors al ong perkelia į darbą , akivaizdu, kad sumažėja fizinė veikla ir gali valgyti į sporto salėje praleistą laiką , tai taip pat gali sumažinti miego laiką ir 29 procentų padidėjusį vartojamo maisto kiekį, o dažniausiai nesveiką maistą , nes maiste yra mažiau laiko. Nors kai kuriems žmonėms gali nepavykti (ar klimato) išvengti važiavimo ar viešojo transporto, kai keliaujant pėsčiomis ar dviračiais tam tikrą kelionę, jūs galite jaustis energingiau ir liesiau.
Iš pradžių paskelbtas kaip 12 būdų gauti 25 metų senumo metabolizmą į ReadersDigest.com .
