13 Būdų, kaip įveikti popietę

1. Išeikite

Išeiti net 10 minučių ir sėdėti saulės spinduliuose gali padaryti viską. Pasivaikščiokite lauke ir praleiskite laiką, valgydami pietus, o likusį laiką eisi pasivaikščioti. Tai padės iš naujo nustatyti chronologinį laikrodį, mažinti melatonino kiekį (miego hormoną), kurį jūsų kūnas gamina per šį dienos naktį, ir suteikia jums vertingą naudingojo vitamino D pranašumą, sumažinantį osteoporozės ir įvairių vėžio riziką.

2. Stebėkite, ką jūs valgote

Venkite valgyti angliavandenių, kurie gali apsaugoti savo energiją ir pakeisti juos baltymų. Pabandykite padaryti tuno salotas be duonos, kaip šitas , arba žalios salotos su kietu užvirtu kiaušiniu vietoj makaronų salotų. Šie nedideli pokyčiai gali padaryti viską.

3. Turi Teatime

Vidurio popietės puodelis padeda įveikti vangumą, bet nesuteikia tokios pačios gausios kofejoninės kavos gandai (ir todėl avarijos). Išbandykite žolelių ar egzotiškų arbatų pasirinkimą su kai kuriu kofeinu, kad padėtumėte po pietų.

4. Tvarkyk

Jūsų stalo ir jūsų elektroninio pašto tvarkymas padės jaustis atnaujintu. Fizinis ir elektroninis triukšmas gali būti labai išblukęs. Tai yra naudinga, nes po įvykdytos užduoties, kurią galite pamatyti, jūs pajusite energiją.

5. Padarykite Phonecall

Turi greitą. 5 minučių pokalbis su artimais artimaisiais, nesvarbu, ar tai jūsų draugas, partneris, broliai ir seserys, ar tėvai, suteikia jums pertrauką jūsų proto poreikiams ir suteikia motyvaciją baigti darbą po pietų.

6. Gauk Minty

Įmaišykite pipirmėtės aliejaus lašą į rankas ir trina juos kartu, taip pat ant veido (ne akyse!). Mėgaukitės energinguoju pipirmėtės kvapu.

7. Ištieskite!

Pabandykite pervažiuoti pečius į priekį ir atgal arba kitą ruožą, dėl kurio jaučiatės šiek tiek mažiau. Atsižvelgiant dvi minutes, kad iš tiesų sutelktumėte dėmesį į savo kvėpavimą ir ruožas yra puikus pietų pertrauka.

8. Valgyk šiek tiek šokolado

Nenaudokite to kaip preteksto, kad apsunkintumėte, bet šiek tiek tamsaus šokolado gabalėlio galite pagaminti saldų ir malonią užkandą. Tamsus šokoladas yra naudingas, o ne pieno šokoladas. Gausiai pluoštas, magnis, antioksidantai ir sveiki riebalai yra visi, kuriems šis nekaltas gydymas yra privalomas. Dėl kofeino atspalvio ir didžiulio dekadencijos jausmo, kai jis ištirps jūsų burnoje, jūs norėsite dirbti itin sunkiai.

9. Kramtykite kažką aštrus

Pikanti guma, tokia kaip stipri mėtų ar cinamono skonio, skatina. Tiesiog kramtyti šiuos skonius gali padėti pakartotinai aktyvuoti brianą.

10. Planuoti popietės veiklą

Planuokite veiklą su darbuotojais, kai jūsų koncentracija pradeda atsipalaiduoti. Būtinai darykite kažką įdomų ir interaktyvų, net jei tai tik laukimas. Sėdi pertraukos kambaryje ir papildydami vienas kito kalbėtis gali tik jums pavargti.

11. Atlikite kai kuriuos izometrinius pratimus

Pasimkite 10 minučių prie savo stalo, kad sutelktumėte dėmesį į šiuos pratimus, kurie reikalauja tik jūsų raumenų įtempimo. Pabandykite tai: laikykite rankas ir tuo pačiu metu įtempkite bicepsą ir tricepsą. Laikykite 5-10 sekundžių ir atleiskite. Tai galite padaryti su savo blauzdos raumenimis, šlaunies raumenimis (priekyje ir nugaroje), krūtinę, pilvą, sėdmenis, pečius ir nugarą.

12. Naudokite Rosemary kvapą

Aplink savo stalą esanti žaluma visada yra akivaizdi, tačiau tyrimai rodo, kad rozmarino kvapas iš tikrųjų gali būti energingas. Jei jums reikia stiprumo, tiesiog verpkite tarp pirštų, kad išlaisvintumėte kvapą į orą. Arba, jei jūs tikrai išnaikinsite, patrinkite veržlę ant rankų, veido ir kaklo.

13. Užkąsti

Uždarykite užpakavimą po pietų, tačiau įsitikinkite, kad norite išvengti dalykų, turinčių aukštą glikemijos indeksą, pvz., Šokolado ar saldainių. Nors tokie daiktai gali ilgą laiką jaustis puikiai, o jūsų cukraus kiekis kraujyje padidina dulkes ir padidina cukraus kiekį, cukraus kiekis kraujyje smuko, todėl dar labiau pavargsta nei anksčiau. Ieškokite užkandžių, tokių kaip grūdų krekeriai arba žalios daržovės arba kiti maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug baltymų, skaidulų ir sudėtingų angliavandenių. Šie užkandžiai sustiprins cukraus kiekį kraujyje pastoviu greičiu ir juos išlaikys, vengdami kriauklės.