3 Ekspertų nuomonės apie sveikų atostogų pasirinkimą
Zoltanas Ronas, MD
Tik nedaugelis iš mūsų yra imunizuojami nuo šliaužiojančio streso lygio ir noro vartoti saldumynus, riebus maistas ir švelnius gėrimus. Nenuostabu, kad kiekvienais metais švenčių dienomis vidutinis žmogus gaus vieną svarą svorio, kurį jie tikriausiai niekada neprarastų. Žemas smegenų hormono lygis Serotoninas iš dalies yra kaltas dėl šio per didelio vartojimo. Serotoninas lašai su stresu, miego trūkumu ir mažu saulės spindulių poveikiu. Rudenį ir žiemą lygiai yra mažiausi.
Tuo tarpu atostogų kratymas gali pakelti kūno streso hormoną, kortizolį, kuris gali sukelti svorio padidėjimą, ypač pilvo srityje. Serotonino kiekis gali būti padidintas cheminiu junginiu 5-HTP (5-hidroksitriptofanas), prieinama sveikatingumo maisto parduotuvėse ir vaistinėse, o Rhodiola sumažina kortizolio koncentraciją kraujyje, kurią galima vartoti kapsulėmis. Išrūgų baltymai taip pat padės apetitą apriboti.
Galiausiai, jei geriate alkoholį, apsaugokite savo kepenis ir kitus organus nuo žalos, jei naudojate vitamino B kompleksą, N-acetilcisteiną, pieno raguolį ir kurkuminą, kuriuos galima įsigyti iš daugelio sveikų maisto parduotuvių ir kai kurių vaistinių.
Dr Zoltan Rona () gydo papildomą mediciną Toronte, redaguoja Gamtos healingo enciklopedija ir yra bestselerio autorius Grįžti į Sveikumo džiaugsmą.
Julija Daniluk, dietologė
Puiku idėja sukurti atakos planą, prieš atvykstant į atostogų smorgaloną. Prieš atvykstant į vakarėlį, visada turėkite šviesią, pluoštinių užkandžių (takų mišinį arba obuolių su riešutmedžio sviestą), kad išvengtumėte pernelyg didelio jautrumo. Vietoj saldžiųjų keptų pirštų gaminių, tokių kaip pavasario ritiniai, traškuotos tonos ir bulvių traškučiai, o šviežių ryžių popieriaus pavasario ritinėliai siekia sutaupyti trečdalio kalorijų.
Kitos šviesos parinktys yra kepta jautienos antspaudai su garstyčiomis, alyvuogėmis, rūkyta lašiša, agurkais, krevetės kokteilis, acto pagrindu pagaminta dribsniai ir žalios daržovės. "Salsa" yra mažiausias paplūdimys savitarnos staliukais, o avokadai palieka jus jaustis visiškai, padeda išvengti persivalgymo. Trim 100 kalorijų iš pjaustytų pjuvenų ar pyrago, išmesdami pluta. Ant kokteilio priekio ištraukite vieną stiklinę vyno dviem, pjaustydami jį gazuoto vandens, kad pagamintumėte vyno spritzers. Ir praleisk skaudančią galvos skausmą, kuris dažnai lydi pagirimą, drėkinantį su kokoso vandeniu, sultimis su putojančiu vandeniu ar žolelių ledine arbata.
Toronte įsikūrusi sertifikuotoji mitybos specialistė Julie Daniluk ( ) bendrai vykdo tikrovės kepimo šou Sveikas gurmanams ant Oprah Winfrey tinklas ir yra autorius Maistas, kuris gydo uždegimą .
Amanda Vogel, fitneso instruktorius
Viena įrodyta strategija, kuria siekiama išvengti pernelyg didelio jautrumo, yra išsiaiškinti prieš socialinę funkciją - galite jaustis mažiau linkę paneigti visas savo pastangas, kai per daug užkando ir imbibingo. Kita taktika: planuokite fitneso klasę arba asmeninę treniruotę ryte po vakarėlio ir iš anksto sumokėkite už ją. Nepriklausomai nuo to, kada jūs naudojate šį sezoną, įsitikinkite, kad jį laikote. Ekspertai teigia, kad mėnesį ar daugiau neveiklumo gali nustatyti jūsų fitneso lygį gretinant eksponentiškai. Jei jūsų šventinis tvarkaraštis tvirtai pristabdys laiką, pabandykite pritaikyti tris 10 minučių treniruotes į dieną - tai yra tinkama alternatyva visą pusvalandį treniruotę. Moksliniai tyrimai taip pat rodo, kad laikinais laikais jūs galite išlaikyti esamą raumenų jėgą per vieną atsparumo treniruotės treniruotę per savaitę (nors suaugusiesiems nuo 60 metų gali prireikti daugiau). Bottom line, išliekantis aktyvus, sukuria precedentą sveikesnių pasirinkimų pasirinkimui visą dieną.
Amanda Vogel ( @ amandavogel) , MA žmogaus kinetika, yra Vankuverio patvirtintos fitneso instrukcija ar autorius daugybės knygų, įskaitant "Baby Boot Camp": "New Mom's" 9 minučių fitneso sprendimas.
