6 Patarimai mokslinei dietai

Kartą sveikas svoris buvo lengvas. Tai gali būti apibendrintas fraze "kalorijos vienodomis kalorijomis". Jei norite numesti svorį, paprasčiausiai turėtumėte elgtis su namu ekonomika atgal - praleidžiate daugiau nei uždirbote. Deja, daugeliui, bet galbūt ir nenuostabu, paaiškėja, kad žmonės yra kur kas sudėtingesni už banko sąskaitas.

Daugybė tyrimų leido išaiškinti mūsų asmeninių riebalų sąskaitų sudėtingumą, kurį sukėlė svajonė laimėti milijardą eurų. dolerio prizas veiksmingai riebalų piliulę. Kai kurios išvados buvo, švelniai tariant, nejautrūs. Jie taip pat siūlo naujus dietos būdus.

Norėdami išlaikyti sveiką svorį, jums reikia hormono, vadinamo leptin , kad jis tinkamai veiktų. Jis siunčia "riebalinių ląstelių" pranešimus "Aš esu pilnas" iki smegenų, kur jie, be kitų vietų, eina į tuos pačius malonumo centrus, kurie reaguoja į lytinius santykius ir narkotikus, tokius kaip kokainas. Nutukę žmonės gamina daug leptino, tačiau smegenys, regis, tinkamai neatsako į tai. Praėjusiais metais Oregono tyrimų instituto mokslininkai nuskaitydavo antsvorio žmonių smegenis ir nustatė, kad jų atlygio grandinės buvo nepakankamos. Jie valgė daugiau, kad pabandytų mėgautis džiaugsmu. Kitaip tariant, tyrimas parodė, kad riebūs žmonės iš tikrųjų yra priešingos godumui, nes jie gauna mažiau malonumo valgyti, nei kiti.

Yra daug įrodymų, kad dauguma, jei ne visi, iš mūsų turi kurio taškas, apie kurį mūsų svoris gali svyruoti nuo 15 iki 20 svarų, bet nieko daugiau nei tai yra tikra kova. Tai tinka natūraliai ploniems žmonėms, kurie nori priaugti svorio. Pakeitimai yra sunkūs, ypač jei jūsų kūnas veikia prieš jus, nes, kaip rodo leptinas pavyzdys, visa svorio kontrolės sistema yra glaudžiai susijusi su mūsų malonumo centrais.

Taigi, jei jūsų kūnas sabotavo jūsų pastangas numesti svorį, kodėl gi ne griūti tradicinius požiūrius ir išbandyti naujus metodus, pagrįstus naujausiais tyrimais, kurie dirba su jūsų kūnu, o ne prieš jį ...

1. Valgyk kiekvieną kitą dieną

Žinoma, vis tiek galite sekti gerai išpjaustytą kalorijų pjovimo būdą ir prilipus prie maždaug 1500 per dieną, jūs prarasite svorį. Kiti pakilimai yra tai, kad svarai išlieka ir kad jūs tapsite labai sveiki: sumažės visų didžiųjų žudikų - širdies ligų, vėžio, diabeto - rizika, taip pat alergijos, astmos ir infekcinių ligų rizika. Neigiama yra tai, kad būsite nuolatos alkanas ir apgailėtinas. Bet ką daryti, jei galėtumėte gauti visas šias išmokas be nuolatinio pusiau bado būklės?

Na, galbūt tu gali. Faktas yra pabandyti "alternatyvios dienos" dietos . Prieš kelerius metus Nacionaliniame Baltimorės senėjimo institute atlikę tyrėjai pranešė, kad kai žiemos dieną žindoms tiekė labai mažai maisto ir leido jiems valgyti daug kito, jie parodė beveik visas nuolatos kaloringų dietos privalumus. Tas pats pasakytina ir apie žmones, teigia dr James'as Johnsonas, kuris sukūrė svetainę, kurioje pateikiama informacija apie tai, kaip tai padaryti.

Kaip tai veikia? Be to, priversdamas kūną sudeginti riebalus, jis taip pat gali sukelti hormonų pokyčiai, tokie kaip dviejų senėjimo senėjimo genų, vadinamų SIRT3 ir SIRT4, aktyvumo didinimas. Daugelis žmonių teigia, kad dieta yra šiek tiek pripratę prie gyvenimo, tačiau ji nėra tokia minkšta kaip bandymas kasdien atsikratyti.

Vien tik paskelbtas Čikagos Ilinojaus universiteto tyrimas, kuriame dalyvavo dešimt savaičių trukmės tyrimas Nutukusiems pacientams, kurie sekė kitokios dienos dietos formą, buvo nustatytas svorio mažėjimas nuo dešimties svarų iki dviejų akmenų, o mokslininkai tikėjosi, kad vidutiniškai bus tik penki svarai. Taip pat sumažėjo kraujo spaudimas, širdies susitraukimų dažnis ir cholesterolis.

2. Laikyti šiltą

Senesni dietai gali prisiminti kažką vadinamo rudo riebalų . Skirtingai nuo nepageidaujamų baltų daiktų, tai buvo dietos svajonė. Vietoj to, kad perteklinės energijos būtų laikomos riebalais, rudo riebalų audiniai sudegino, kad šiltų, bent jau pelėms.

Rudos riebalai nukrito nuo pranašumo, nes mokslininkai negalėjo daug rasti žmonių, bet dabar, nes Naujosios Anglijos medicinos žurnalas, vėl yra madingas. Idėja yra palikti žmones šaltai temperatūrai. Tada jie pagamina daugiau rudos spalvos riebalų ir jų svorio lašai. Moterys, laikomos 22 ° C temperatūroje, išleido 27 daugiau gramų kūno riebalų per dieną nei 27 ° C temperatūroje. Taigi nulenkite šį termostatą.

3. Patikrinkite savo testosterono lygį (tik vyrams)

Jei esate vyresnio amžiaus vyras, kurio viduriavimas plinta, tai gali būti ne tik tai, kad jūs sportuojatės mažiau ir valgote daugiau, bet ir kad jūs per daug pagaminate moteriškojo hormono estrogeno .

Nors mes kalbame apie vyriškus ir moteriškus hormonus, mes visi darome abu, ir mes visi naudojame testosteroną estrogenui gaminti. Tai ypač svarbu vyresniems vyrams. Kai mes senstant, mes ne tik mažai testosterono, bet ir padidinsime estrogenų kiekį.

Papildomas estrogenas skatina riebalų išsidėstymą maždaug viduryje - tik ta vieta, kur riebalų atsargos yra susijusios su padidėjusia diabetas ir širdies liga. Tai sukuria užburtą ratą. Naujai laikomi riebalai išpilsto daugiau fermento, kuris pasiduoda testosteronui į estrogeną.

Norint pertraukti ratą, galite atlikti fizinį krūvį, kad suteiktų sau energiją ir sukurtų raumenis , nors jūsų sumažėjęs testosteronas sumažins testosterono kiekį. patrauklus Tai gali padėti testosterono priedas, kurį keli gydytojai nurodo, ar jūsų lygis tapo labai mažas. Jūs taip pat galite nustoti gerti, nes, norint išvalyti reguliarų didelį kiekį alkoholio, jūsų kepenys yra mažiau veiksmingos, kad atsikratytų papildomo estrogeno.

4. Gaukite saulėje be saulės spindulių (arba vietoj vitaminų papildų)

Vitaminas D yra naujas maistinių medžiagų superžvaigždė, susietas su mažesniu visų rūšių sutrikimų, įskaitant širdies ligą, diabetą, išsėtine skleroze ir reumatu, riziką. Ir dabar atrodo, kad tai taip pat padėtų svorio kritimui.

2008 m. Vasarą mažame 38 metų tyrime Minnesota universiteto tyrinėtojas pranešė, kad kraujyje yra daugiau nei daugiau vitamino D prarado daugiau svorio . Už kiekvieną papildomą nanogramą viename mililitre (ng / ml) jie prarado papildomą pusę svaro.

Kiti tyrimai taip pat susieja didesnius vitamino D kiekius su mažesniu nutukimu. Bet kodėl? Visi vitamino D ekspertai sutinka, kad reikia daug daugiau tyrimų, tačiau kol kas iš Londono Imperatorinio koledžo atsiranda viena įdomi teorija. Kadangi saulės spinduliai yra pagrindinis vitamino D šaltinis, mažas vitamino D kiekis gali padėti organizmui manyti, kad žiemas yra kelyje, todėl jis turi laikyti daugiau maisto.

Taip pat daug diskusijų apie tai, kiek turėtumėte paimk. Oficiali rekomenduojama dienpinigiai yra 200 TV (tarptautiniai vienetai), tačiau daugelis ekspertų dabar siūlo 1000 ar net 2000. Kasdienė dozė 1000 per kelis mėnesius padidins kraujo lygį 10 ng / ml, o tai reikštų, kad galite prarasti papildomą penkių svarų, lyginant su tuo, ką jūs tikitės į savo mitybą.

5. Būkite sunkūs ir sveiki

Bet ar visada yra antsvoris nebūtinai nesveikas? "The Lancet" 2007 m. Pradiniame tyrime nustatyta, kad maždaug 30 proc. Žmonių, kurie laikomi nutukusiais (ty, kurių kūno masės indeksas yra 30 ar daugiau) iš tikrųjų buvo labai metabolizuojamas labai sveikas , mažas cholesterolio kiekis, kraujo spaudimas ir cukraus kiekis kraujyje. Jie taip pat buvo reaguojantys į insuliną , kuris neturėtų būti tiesa apie visuminius žmones.

Trumpai tariant, trys iš tų, kurie be galo buvo linkę numesti svorį, gali nebūti reikalingi. Iš tikrųjų tai gali būti aktyviai kenksminga. Monrealio universiteto mokslininkai palygino mažo kaloringumo dietos poveikį grupei metaboliškai sveikų nutukusių žmonių, kuriems buvo nutukę ir kuriems gresia pavojus. Jie nustatė, kad atsparumas insulinui (diabetu žymuo) padidėjo 26 proc. Rizikos grupėje, bet jis buvo 13 proc. Blogesnis tarp metaboliškai sveikų.

Taigi, net jei jūsų KMI yra oficialiai pavojingas aukštas, bet jūs valgote gana gerai , reguliariai sportuokitės ir gerai pajusite, tada patikrinkite savo metabolinius žymenis: jei jie yra sveiki, tada galbūt tiesiog mėgaukitės savo papildomais svarais!

6. Išbandykite svorio netekimo hipnozę

Turiu 20 metų neveiksmingų dietų pagal mano išsipūdingą diržą. Tačiau šis skamba intrigingai kitaip.

Man būtų hipnotizuojamas galvoje, kad vilkiu skrandžio grupę. Genijus! Kodėl rizikuojate skalpelį, kai jūsų protas gali tai padaryti viską už tave?

Taigi aš pasakiau Marionui ir Martinui Shirranui, kurie pradėjo šį metodą savo klinikoje Ispanijoje. Gydymas užtruks keturias dienas, bet ar virtualus gumos stalas tikrai pakeis nelaimingų (ir laimingų) indėlių metus?

Mariono ir Martino požiūris yra "į savo mintis", naudojant neurolingvistinį programavimą ir kognityvinę elgesio terapiją sužinokite ir elgdamiesi su tuo, kas netinkamai valgo.

Pirmoji sesija buvo apie tai, ko aš noriu ir reikia: du labai skirtingi dalykai. Antrasis mes stebėjome visas su mityba susijusias mintis, kurias mes turime per dieną. Dauguma jų yra teigiami ir logiški; kiti, gana neigiami. Kaip mes reaguoja į mūsų elgesį.

Aš jaučiuosi labai namuose čia, nes aš galiu būti labai neigiamas, kaip ir "Omigod! Aš valgiau tris "Kit Kats", taigi, kas yra kas nors dalykas, aš priešiškiausias ". Tačiau po hipnozės su Marionu aš jaučiau, kad būtų galima paspausti mygtuką" pauzė ", kol aš pradedu" Kit Kat "spiralę ir net pakeisti rezultatą.

Prieš ilgai buvau pasiruošęs savo "op". Po to, kai žiūrėjote nufilmuotus realaus skrandžio juostos įrašus, aš vaikščiojau "žemiau", kad paskatintų jausmą, kad vyksta skrandžio mažinimo procesas. Tai priminė man, kad esant kepenų cesareanui, bet be jokių pooperacinių tvarsčių jaudintis.

Kyla klausimas, ar Ia gyvenimo pyragas, sūris ir vyno vartotojai buvo užprogramuoti kontroliuoti?

Na, aš Iki šiol prarado devynis svarus. Bet aš nesu ramūs. Tai tik mano proto keičiančios kelionės pradžia, ir aš turiu "sustiprinančio CD" klausytis, kai jaučiuosi sluoksnis. Ar žinai, kad vienas stiklinis vyno yra lygus keturiems žuvies pirštuose? Tiesiog mąstymas, kintantis mąstymas, kai jūs prarasite svorį ...