8 Būdai, kaip sugrąžinti pratimus į savo gyvenimą
1. Gaukite profesionalų nuomonę
Kaip vyresnio amžiaus, fitnesas yra turbūt vienas iš paskutinių dalykų jūsų protu. Bet vis tiek reikia gauti reikiamą sumą. Jei turite susirūpinimą, pasitarkite su savo gydytoju. Aptarkite, kokių rūšių veiklą norėtumėte įsitraukti, ir galimą jų įtaką bet kokioms jau egzistuojančioms sąlygoms.
2. Pradėkite važiuoti lėtai
Perdaug tavo naudotis rutina pradžioje yra numeris vienas priežastis, kodėl žmonės atsisako, todėl nepamirškite atkreipti dėmesio į signalus, kuriuos jūsų kūnas siunčia jums. Jei tai skauda, nedarykite to. Jei tai sukelia svaigimą, sustokite. Jei viskas nepavyks, nepamirškite vaikščiojimo galios: ji yra nebrangi ir terapinė.
3. Sekite savo širdimi
Nepaisant to, ką žmonės gali jums pasakyti, pratimas turėtų būti įdomus. Pasirinkite jums patinkančią veiklą. Nepranašauti idėjos važiuoti ant bėgimo tako? Pabandykite pėsčiomis. Nepatinka kėlimo svoriai? Pabandyk plaukti Jei mylėtumėte dviračiu ir reguliariai važiuok dviračiu malonumui, galite pagal nutylėjimą sutapti.
4. Padarykite pratimus įpročiu
Kai kalbama apie fizinė veikla , tuo daugiau jūs darote, tuo daugiau jūs gali daryk Pradėkite nustatydami įprastą. Galų gale jūs galite užsibrėžti tikslus sau, kaip įsipareigoti praeiti keturias dienas per savaitę keletą mėnesių. Prieš tai žinote, pratybos taps antrąja prigimtimi - jūs netgi laukiate to.
5. Valdykite lūkesčius
Jūs ne prarasti 20 svarų po kelių vizitų į sporto salę - tai ilgalaikis projektas. Tikslas yra ne žiūrėti į veidrodį ir pamatyti asmenį, kurį prieš 40 metų esate (jei mes esame sąžiningi, tai neįmanoma). Vietoj to, pabandykite įsivaizduoti geriausią savarankišką versiją, kurią galėtumėte turėti dabar.
6. Pradėti vyresnio amžiaus fitneso klases
Atsižvelgdama šiek tiek įmonės, kaip jūs naudojatės, gali būti įkvepiantis ir įdomus. Jūsų vietinis bendruomenės centras ar sporto salė gali turėti vyresnio amžiaus fitneso programas, kuriose yra joga, plaukimas arba aerobika . Šios programos yra prieinamos ir gali padėti jums susitikti su panašiais žmonėmis, kurie gali paskatinti jus pasiekti savo tikslus.
7. Susisiekite su asmeniniu treneriu
Asmeninis treniruoklis gali pritaikyti vyresnio amžiaus fitneso planą pagal jūsų konkrečias stiprybes ir apribojimus. Nors daugelis vyresnio amžiaus kanadiečiams yra lėtinis sveikatos problemos ir teisėtas susirūpinimas dėl sužalojimų, didžiausia kliūtis gauti pakankamai fizinių pratimų yra dažnai psichologinė, o treneris gali tai padėti.
8. Tikėkite sau
Reguliarios fizinės veiklos nauda yra astronominė, nuo valdyti streso lygius sumažinti širdies ligų ir insulto riziką. Laikui bėgant, šios naudos atskleis, ir jums patiks juos atrasti. Pratimai negali būti senėjimo išgydyti, bet užsiėmimai padės jums pasiekti stiliaus finišo liniją.
Susijusios savybės:
3 geriausi papildai, skirti pagerinti ištvermę 11 Valgių įpročiai, padedantys jums prarasti svorį
Kiek vandens turėtum gerti, kad liktų hidratuotas?
