8 Būdai, kaip stebėti jūsų sveikatą
1. Turėkite PERF-ect dieną
Iš esmės, keturi dalykai, kuriuos turėtumėte stebėti kasdien, kad būtumėte tikri, yra keturi dalykai gyventi sveikai : vaisių ir daržovių kiekį, kurį valgėte tą dieną (šviežia produkcija); kur ir kur buvote aktyvus (pratimas); ar turite bent 15 minučių juoko ir linksma laiko sau (atsipalaidavimui); ar turite pakankamai pupelių, grūdų ir kitų aukštos pluošto maisto produktų (pluošto). Jei galite sakyti, kad gerai atlikote visus keturis, jūsų diena buvo itin didelė sveikas .
2. Stebėkite mieguistumą
Yra trys geri būdai pasakyti, ar jūs gaunate pakankamai miegoti . Pirma, ar reikia, kad žadintuvas atsibunda daugeliui ryto? Antra, po pietų pasidaro mieguistas, kad tai daro įtaką tai, ką darai? Trečia, ar netrukus valgysite vakarienę? Jei atsakymas į bet kurį iš jų yra "taip", jums reikia daugiau miego. Jei miegate pakankamai (apie 8 valandas) ir vis tiek turite šių problemų, pasitarkite su savo gydytoju dėl mažos energijos.
3. Patikrinkite savo šukuoseną
Jei jūsų plaukai nusileidžia, kreipkitės į savo gydytoją, kad patikrintumėte kraujo feritino koncentraciją, nurodant, kiek geležies yra jūsų organizme. Kai kurie tyrimai rodo, kad žemas kiekis gali būti susijęs su nepaaiškinamu plaukų slinkimu. Kita gana dažna priežastis yra skydliaukės liga.
4. Išmatuokite save
Kiekvienais metais išmatuokite savo aukštį po 50 metų. Tai ypač svarbu moterims, kaip būklės ir skeleto sveikatos vertinimo būdą. Augimo pakitimai gali būti tokie pat informatyvūs, kaip kaulų tankio tyrimo kaita, įvertinant bendrą kaulų sveikatą. Jei esate susirūpinę, kreipkitės į savo šeimos gydytoją apie kaulų tankio testą: jis paimamas kaulų sumažėjimas net ir prieš pasikeitus jūsų aukščiui.
5. Stebėkite savo šlapimą
Tai gali atrodyti keistai, bet stebėti, kaip tamsi jūsų šlapimas yra naudingas sveikatos rodiklis. Jūsų šlapimas turėtų būti aiškus, šiaudų spalvos; jei jis tamsus arba stiprus kvapas, jums gali nepavykti pakankamai skysčių. Jei jis išlieka tamsus, net padidinus skysčių kiekį, paskubėkite susipažinti su savo gydytoju. Jei jis yra ryškiai geltonos spalvos, tai gali būti jūsų multivitaminų B vitaminai.
6. Patikrinkite savo širdies ritmą po pratimu
Amerikos medicinos asociacijos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad moterys yra prasta širdis išgyvenamumas (HRR) po pratybų buvo dvigubai didesnis už širdies priepuolio riziką per 10 metų, lyginant su tais, kurie turėjo įprastą HRR. Jei norite išbandyti savo HRR po reguliaraus įtempto veikimo, skaičiuokite savo širdies plakimus 15 sekundžių, po to padauginkite iš keturių, kad gautumėte širdies susitraukimų dažnį. Sėdi ir palauk 2 minutes, kol vėl pasikartosite. Atimti antrą skaičių iš pirmojo. Jei jo amžius iki 55 metų, jūsų HRR yra didesnis nei įprastas, ir jūs turėtumėte pasikalbėti su gydytoju.
7. Diabetuotojai turėtų tikrinti savo kojas kiekvieną dieną
Jei esate diabetu , jūs būsite lengvai pažeidžiamas kojomis, todėl kruopščiai ištirkite pūsles, grybas, odą, šukes ar mėlynes. Kadangi diabetu sergantiems žmonėms dažnai pasireiškia nervų pažeidimai galūnėse, pvz., Pėdose, šie kasdieniniai savianalizės duomenys rodo, kaip gerai galite stebėti gliukozės koncentraciją kraujyje, ir galbūt nervų pažeidimas.
8. Patikrinkite kraujospūdį
Kas šešis mėnesius būtinai patikrinkite kraujo spaudimą namuose, naudodami kraujospūdžio matuoklį arba vietinę sveikatos priežiūrą. Jei viršutinis skaičius yra didesnis nei 140 (130 jei yra diabetas), o apatinis skaičius yra didesnis nei 90 (80 diabetikams), palaukite dieną, tada patikrinkite dar kartą. Jei jis vis dar yra didelis, pasitarkite su gydytoju.
