Emocinio pažeidžiamumo šalinimas
iš tikrųjų , tai darant gali jaustis labiau bejėgis ir nekontroliuojamas (ir užkirsti kelią spręsti su diabetu nesusijusias problemas). Tačiau yra naudinga suvokti, kada diabetas puoselėja jausmų liepsnį ir sprendžia emocijas.
Pirmasis žingsnis yra atpažinti, kad nuotaikos svyravimai yra natūralus reiškinys, susijęs su diabetu, net ir nuo emocinių iššūkių valdant liga. Keičiantis kraujo cukraus koncentracija gali tiesiogiai veikti nuotaiką. Mažas gliukozės kiekis gali sukelti nervų, dirglumą ir nerimą, tuo tarpu aukštas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti nuovargį ir mažėjimą. Tai reiškia, kad žingsniai, kurių imamasi siekiant kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, taip pat gali būti emociniai. Vis dėlto jūs galite tikėtis kovoti su neigiamais jausmais, kurie neturi nieko bendra su cukraus kiekiu kraujyje, bet viską, kas susiję su cukriniu diabetu.
Depresijos nugalėjimas
Kiekvienas jaučiasi žemas, bent jau šiek tiek laiko, ir sveiku protu rodo, lėtinė liga yra pakankamai priežastis, dėl kurios reikia slopinti. Tiesą sakant, žmonėms, sergantiems diabetu, gali būti net keturis kartus didesnė tikimybė, nei kiti žmonės bando su bliuzu, ir jie taip pat gali ilgiau trenkti depresijai. Visa tai rodo, kad depresija yra normalu, jei sergate cukriniu diabetu.
Būkite atsargūs dėl simptomų
Jūsų problema gali turėti fiziologinę priežastį, kurią galima pašalinti, tarkim, patikslinant jūsų cukriniu diabetu arba išgėrę vaistus, kurie gali sukelti depresijos šalutinį poveikį (įskaitant kai kuriuos kraujo spaudimo vaistus ir antihistamininius preparatus). Priešingu atveju jūsų gydytojas arba psichiatras gali skirti antidepresinius vaistus, kurie tiksliai sureguliuoja tam tikrų cheminių medžiagų koncentraciją smegenyse. Tikėtina, kad kandidatai SSRI-selektyvių serotonino reabsorbcijos inhibitorių atveju - yra veiksmingi ir dažniausiai turi mažiau šalutinio poveikio nei kitiems antidepresantams, nors kai kuriems žmonėms jie gali sukelti tokį šalutinį poveikį kaip neramumas, nemiga, apetito stoka ir pribloškimas seksualinis atsakas. Šios klasės vaistiniai preparatai apima fluoksetiną (Prozac), paroksetiną (Paxil) ir sertraliną (Zoloftą).
Aptarkite tai
Dalijimasis savo jausmais yra vienas iš efektyviausių būdų emocinei naštai atsikratyti nuo pečių. kodël konsultavimas yra depresijos gydymo pagrindas. Pradėkite klausdami draugo ar mylimojo, jei galite kalbėti apie tai, ko jūs einate. Įsitikinkite, kad jis neturi bandyti išspręsti jūsų problemų, bet atvira ausija gali jums padėti.
Socializuokite daugiau
Tiesiog būkite su kitais žmonėmis, esančiais socialinėje aplinkoje, arba kaip bendruomenės klubas, savanorių organizacija ar religinė bendruomenė gali atsikratyti savo rūpesčių, pagyvinti savo nuotaiką ir mažiau jaustis vienišas.
Laikykitės programos
Neleisk savo nuotaika nugalėti savigarbos programa, ypač kai kalbama apie reguliarius fizinius pratimus. Faktiškai buvo pastebėta, kad fizinis aktyvumas pakelia lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją.
Nenaudokite
Kadangi tai depresija, alkoholis neapsirengs jūsų skausmais, o tai dar labiau pablogins juos.
Pyktis ant гнева
Dauguma žmonių praeina nuspėjamą emocijų ciklą po to, kai jie pirmą kartą diagnozuojami cukriniu diabetu, paprastai pradedant nuo šio nebegalima tikrosios neigimo sampratos, galų gale suteikiant kelią pykčiui, kai jūs suprantate, kad esate toje pačioje ilgo nuotolio. Galite jausti, kad jūsų kūnas (arba prigimtis ar Dievas) išdavė tave, kad tavo gyvenimas buvo pasuktas aukštyn kojomis taip, kaip tu negali kontroliuoti, ar kad tu nusipelnai kažko panašaus, o tai tiesiog nėra teisinga.
Tai yra įprasti atsakymai, kurie gali jus sudirgstyti savaites ir net mėnesius iš pat pradžių. Kai palaipsniui priimsite savo diabetą ir atsidursite savikontrolės procedūroje, jūsų pyktis gali atvėsti. Tačiau taip pat įmanoma, kad pyktis išliks, ypač jei susirinkstate savo ligą. Pavyzdžiui, jūsų pastangos kontroliuoti gliukozę gali neleisti norimų rezultatų. Galite pasipriešinti įveikiamam diabetui, kuris įvyko kasdieniame gyvenime arba jaučiatės sudirgęs keičiantis jūsų valgymo ar veiklos modelius.
Nusivylimas yra kovos su diabetu dalis, tačiau neribotas pyktis nėra sveikas dėl jūsų santykių, jūsų psichinės sveikatos ar jūsų kūno. Kaip ir depresija, pyktis yra susijęs su didesniu širdies ligų dažniu. Tai gali atrodyti sudėtinga emocija valdyti, tačiau, jei esate įspėti apie tai ir pasiruošusi kovoti su išsiveržimais, galite pasiekti aukščiausią ranką. Štai kaip tai padaryti.
Įsipareigokite atsakomybę
Padaryti pažangą link taikos reiškia, kad reikia siekti, kad priimtume ne tik pats diabetas, bet ir emocinis skausmas. Diabetas gali būti varginantis, ir tai gali jus nulaužti. Tai yra realybė, ir gerai juos pripažinti kaip tokį. Tai leidžia jums žengti žingsnį atgal ir pamatyti didesnę nuotrauką, kurioje jūsų emocijos nėra neišsenkantys ir nekontroliuojami, o gana nuspėjami atsakymai, už kuriuos galite pradėti prisiimti atsakomybę. Dalis šios atsakomybės apima supratimą, kada jūsų rūstybė kilo, o ne neteisingai kaltinti kitus žmones ar aplinkybes. Jei būsite ramus, tie, kurie aplink jus bus taip pat, ir jūs greičiausiai rasite mažiau degalų, kad užsidegtumėte savo sprogimais.
Ieškokite modelių
Stenkitės nuspėti, kada labiausiai patirsite jausmų susierzinimą, nusivylimą ar pyktis. Ar laukia ilgų kasos lydimųjų kasų? Ar konkretus žmogus linkęs patekti į odą? Ar tam tikros pokalbio temos kelia jūsų nerimą? Jei neturite rankenos, kai linkęs susierzti, pabandykite užrašyti, kas vyksta kiekvieną kartą, kai susigundžiate, ar modeliai pradeda atskleisti save. Kai kuriais atvejais, tiesiog žinant, kad jūsų veiksniai gali suteikti jums didesnę kontrolės jausmą. Ir, žinoma, tai gali padėti išvengti jų.
Nepaisyti masalo
Vienas pratimas, kurį kelia ekspertai siūlo galvoti apie save kaip apie žuvį, į kurią yra paimtas kablys. Ant kablio yra jūsų pykčio sukelti. Ar imate masalą arba atpažįstate jį tuo, ką jis yra, ir tiesiog jį perduosite? Sąmoningas pasirinkimas ne įkandimas leidžia jums kontroliuoti savo pyktį, atsisakydamas leisti kitam asmeniui ar situacijai nustatyti jūsų jausmus.
Pakeisk savo psichinį kanalą
Kartais net tada, kai racionaliai kreipiatės į pyktį, vis tiek jaučiatės. Tokiais atvejais pabandykite perkelti savo mintis. Jei esate garuotos, kol užstrigo eismas, įjunkite radijo programą arba klausykite knygos juostelėje. Praeities nakties krepšinio ar nusikalstamos dramos prabudimas. Pakartokite ramią frazę, pvz., "Nusimkite" arba mėgstama malda.
Ieškokite nerimo priešnuodis
Jei jaučiatės prislėgta, gali pasireikšti nerimas - dvi emocijos dažnai būna tandemo. Bet net jei nesibaigiate bliuzo, diabetas gali sukelti daug nerimo priežasčių. Pradedantiesiems yra baimė, kad progresavusios komplikacijos gali pakenkti jūsų gyvenimo kokybei ateityje. Net jei atliksite gerą diabeto monitoringo ir gydymo funkciją, nematomas ir nelanksnis ligos pobūdis gali paskatinti skaudžiamą baimės prasmę.
Nerimas dėl jūsų diabeto yra normalus ir tam tikru mastu net sveikas, nes tai padeda motyvuoti laikytis gydymo plano. Tačiau nerimas kartais gali įgyti savąjį gyvenimą ir gali tapti neproduktyvus ir nesveikais. Jei jūsų baimės yra intensyvesnės nei jos turi būti, dažniausiai atsiranda arba išlieka net tada, kai aplinkybės jų daugiau nepateisina, jos gali nukreipti jus nuo geresnių dalykų gyvenime, pakenkti jūsų gebėjimui valdyti savo ligą ir paralyžiuoti teigiamą mąstymą. Išlaisvinkite save nuo baimės.
Pasitarkite su savo gydytoju
Atminkite, kad nervingumas ir tokie simptomai kaip greitas širdies plakimas yra hipoglikemijos ir nerimo požymiai, todėl pirmasis žingsnis yra tai, kad gydytojas įvertintų jūsų neseną kraujo cukraus istorija. Kai kuriais atvejais nerimas gali tiesiog reikalauti koreguoti insuliną ar vaistus. Jei tai nėra problema, jūsų pirminės sveikatos priežiūros specialistas gali kreiptis į psichinės sveikatos specialistą, kuris gali gydyti jūsų nerimą dėl vaistų.
Grįžk prie savęs
Nerimas gali aklinti jus į teigiamas emocijas ir sutelkti dėmesį tik į negatyvus ir galimas katastrofas. Galite bijoti, kad šiek tiek pasislėpę nuo kraujo cukraus tikslų - tai pirmasis žingsnis važiavimo vizijos netekimo link, arba kad, jei prireiksite laiko naudotis, jūs niekada neužsiimsite visų savo darbo ir būsite atleistas. Atkreipkite dėmesį į tai, ką terapeutai vadina automatinėmis mintimis, kurios nustato tavo psichinės būklės tonas. Jei jie linkę būti neigiami ("Tai niekada neveiks" arba "Aš negalėsiu tai elgtis"), stenkitės būti kuo objektyvesni ir paklauskite savęs, ar įrodymai patvirtina jūsų mąstymą, ar jūs galbūt negerai. Pažvelkite į iššūkius, su kuriais anksčiau susidūrėte, kad įrodytų, jog viskas taip pat gali būti naudinga.
Laikykitės čiužinio padėkliu
. Nesijaudinkime, kaip įsivaizduoti savo mintis nakties viduryje. Jei nerimas jus išlieka, laikykitę padėkliuką ir švirkštimo priemonę savo lovoje, kad galėtumėte suvokti, kas tau kelia nerimą. Pabandykite rašyti konkrečius veiksmus, kurių galite imtis, kad išspręstumėte savo problemas; tai suteikia raminančią prasmę, kad jūs išspręsite problemą. Geriau miegoti suteiks jums daugiau ryškių atsinaujinimo ir energingumo, tai padės išlaikyti jūsų nerimą perspektyvoje.
