Supjaustykite mėsą ir ilgiau
10 metų trukęs tyrimas, kurio metu buvo naudojami JAV Nacionalinių sveikatos institutų duomenys, buvo 545 000 amerikiečių ir nustatė, kad didžiausias ankstyvųjų mirčių kvintilis vartojo keturis uncijas ar daugiau mėsos per dieną. Tie, kurie sunaudojo vienetą ar mažiau kasdien, turėjo ilgesnę gyvenimo trukmę
Patvirtinant ankstesnius tyrimus
Nors ankstesni tyrimai parodė, kad raudonai mėsai būdinga dieta turi didesnę širdies ligų ir gaubtinės žarnos vėžio riziką, tai yra pirmasis didelis tyrimas, skirtas įvertinti, kaip jis veikia jūsų gyvenimo trukmę.
Mažiau valgyk
Rezultatai nereiškia, kad jūs turite visiškai pašalinti jautieną ir kiaulieną, sako Paula Quatro-moni, DSc, Bostono universiteto mitybos docentė, kuri nedalyvavo tyrime. "Jums reikia valgyti daug mažiau."
Patarimai, kaip pjauti nugarą
- Negalima išeiti išjungti. Šio tyrimo metu žmonėms, kurie valgė daugiau žuvies, vištienos ir kalakutienos, šiek tiek sumažėjo pavojaus mirti. Todėl naudokite kalakutienos kalakuties ir krevetės kalakutieną, kai kepsite.
- Skewer chicken shish kebabs - arba, jei norite, naudokite keletą gabalėlių jautienos kartu su daug veggies.
- Laikykis taisyklių paprasta. Jei valgysite daug raudonos mėsos, pradėkite jį uždraudę iš dviejų patiekalų. Paleisk šoną pusryčių metu; pakeiskite Turkijos kepsnį savo maišytuve. Tada deklaruokite vieną savaitės dieną "raudonos mėsos mažiau".
- Atsigaisti, bet ne kiekvieną dieną. Kai užsiimame dideliu mėsainiu, karštuoju T-kauliu ar kepsninių šonkaulių krūva, eik tai! Tada pastatykite likusią savaitės valgį aplink žuvį, pupeles ir kitus sveikesnius baltymų šaltinius.
- Pradėkite vartoti daugiau vegetariškų patiekalų į savo dietą. Ne tik jūs jausitės sveikiau, bet jūs tikriausiai sumažinsite svorį.
Gaukite daugiau patarimų, kaip kurti savo sveiką gyvenimo būdą, kai užsiregistruosite mūsų savaitraštiniams naujienlaiškiams.
