Valgyti, kad prarasti svorį
Jei sugebėsite ignoruoti visada esančių prekybos automatų ir greito maisto sąnarių sirenų daina, yra ir gerų naujienų: galite valgyti pakankamai, kad galėtumėte jaustis visiškai neatsižvelgdami į per daug riebalų ar per daug kalorijų.
Ištyrus 38 bendrus maisto produktus, mokslininkai nustatė, kad didelis baltymas ir didelio skaidrumo maisto produktai buvo daug labiau patenkinti nei riebūs maisto produktai. Pyragai, slapukai ir kiti riebūs maisto produktai buvo mažiausiai patenkinti, o tai gali iš dalies pasakyti dėl to, kodėl jūs juos išvalysite tokiomis didelėmis porcijomis.
Jei tikrai norite mėgautis tuo, ką valgote, sutelkkite dėmesį kvapnus ir visų pirma užpildymas -produktai. Mėgaukitės šviesolaidžiu ir turtinga maistinė medžiaga griežinėliais, tabbouleh salotomis ir daržovių sriuba, o ne baltieji ryžiai arba bananai su maistinėmis medžiagomis, bulvių salotos su riebalais arba grietinėlė arba kukurūzų sriuba. Svorio netekimas nereiškia, kad jūs alkanas, tai reiškia gerai valgyti .
Pusryčiai
Praleidžiant pusryčius, tarsi praleidžia virvę: niekur nėra. Nors daugelis žmonių mano, kad pjaustys pusryčius, jie sumažins kalorijas, tiesa yra priešingai. Tyrimai rodo, kad pusryčių valgymas padeda sunaudoti mažiau kalorijų per dieną.
Sveika grūdai, vaisiai ir kiti aukšto pluošto maisto produktai
Pietų metu valgykite rudųjų ryžių dubenėlį su avižomis ir supjaustytomis daržovėmis, ir tikėtina, kad nenorite kito įkando iki vakarienės. Šių maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug ląstelienos, sudėtyje yra mažai kalorijų, mažai riebalų ir didelės apimties maisto produktų.
Siekti : Nuo 25 iki 35 g skaidulų per dieną. Puodelis jautienos yra apie 7 g ir ½ puodelio sėlenų javų yra daugiau nei 8 g.
Švieži žalieji ir žaliaviniai daržovės
Važiuokite salotų baru. Žalieji ir žaliaviniai daržovės, pavyzdžiui, morkos, cukinijos ir brokoliai yra nepaprastai mažai kalorijų bet didelis vandens ir lėtai persivaluojantis skaidulas , taigi jie linkę jus užpildyti. Tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie valgo vegetarišką dietą, sveria ir vidutiniškai tris ar 20 procentus mažiau nei mėsos vartotojai.
Siekti : nuo penkių iki šešių porcijų žalumynų ir kitų netradicinių daržovių per dieną.
Žuvis, mėsa ir kiti aukšto baltymingumo maisto produktai
Gaukite pakankamai baltymų dietos metu prarasti riebalus, o ne raumenis . Britų tyrėjų atliktas tyrimas rodo, kad didelio proteinų maisto produktai padeda sušvelninti hormono išsiskyrimą sumažina alkį .
Siekti : geras baltymų šaltinis kiekvieną valgį. Moterys turi gauti ne mažiau kaip 165 g baltymų per dieną ir vyrų - 190 g arba apie 20 procentų dienos kalorijų.
Riešutai
Mokslininkai mano, kad sveiki riebalai riešutai padeda žmonėms jaustis pilnai , o baltymai gali suvartoti kalorijas, kai jie suvirškinami.
Siekti : 30 g arba nedidelė sauja per dieną, vietoj didelio angliavandenių užkandžio.
Pieno produktai ir kiti didelio kalcio maisto produktai
Štai priežastis gerti pieną, kurią mama nežinojo apie: tai gali jums padėti numesti svorio . Kalcis gali prisidėti prie riebalų išskaidymo ir saugojimo. Daugiau kalcis riebaluose, tuo daugiau riebalų degina.
Siekti : Nuo 1000 iki 1200 mg per parą, apie vieną puodelį jogurto ir du puodelius lieso pieno.
Kiaušiniai
Pradėkite savo dieną saulėtą puse į viršų. Viename kiaušinyje yra 6 g aukštos kokybės baltymas ir 14 pagrindinių maistinių medžiagų , tokie kaip cinkas, geležis ir vitaminai A, D, E ir B12. Geriausiai, jame yra tik 85 kalorijų. Ir kadangi kiaušiniai yra daug baltymų, jie turi prasmę išlaikyti tave viską .
Siekti : trys ar keturi kiaušiniai per savaitę.
