Greitas valgytojai gauna riebalų
Valgydami lėtai gali padėti laimėti mūšį. "British Medical Journal" paskelbtame daugiau kaip 3000 japonų suaugusiųjų tyrime nustatyta, kad tie, kurie greitai maitino savo maistą, buvo maždaug dvigubai dažniau nutukę, nes jų lėtiniai munching partneriai.
Žmonės, kurie valgė greitai ir valgė, kol jie buvo tris kartus daugiau tikėtina, kad bus nutukę. Tyrimai remiasi ankstesniais įrodymais, kad žmonės dažnai vartoja daugiau kilodiuolių, o valgymas greitai yra susijęs su nutukimu, neatsižvelgiant į tai, kiek kilodžiuolių valgoma.
Dr. Elizabeth Denney-Wilson, nutukimo ekspertas iš Naujojo Pietų Velso universiteto teigia, kad moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės gali išmokti valgyti lėčiau ir pripažinti jų vidines gebėjimus, kad jie būtų pilnavertiški. Ji priduria, kad nors nėra žinoma, kas verčia mus valgyti greitai, gali būti kaltinama tokia elgesys kaip valgymas, kai išsiblaškęs ir greitas maistas kelyje.
Kaip sulėtinti
Štai keli patarimai, kaip jums padėti sulėtinti:
- Negalima kalbėti, kol vis dar kramtyti. Užuot nuneškite savo šakutę, kramtykite ir praryk savo maistą prieš pradėdami kalbėti. Tai priverčia jus sulėtinti valgant, o jūs būsite pilnas, kol jūs tai sužinosite.
- Nutraukimas valgio metu taip pat gali padėti sulėtinti valgio normą ir leisti jūsų kūnui išsiųsti signalus apie pilnumą prieš persijungiant.
- Kai tik jaučiatės pirmieji pilna maišymai, nuimkite savo plokštelę nuo stalo arba, jei valgysite, uždėkite savo plokštelę servetėle. Tai parodo tavo smegenims, kad maisto laikas baigėsi.
- Jei įmanoma, paruoškite savo maistą. Venkite skardinių, greito maisto, mėsainių ir franšizės picų. Atsižvelgiant į laiką, per kurį galite valgyti maistą, taip pat reikės sulėtinti valgyti ir mėgautis maistu.
Gaukite daugiau patarimų, kaip kurti savo sveiką gyvenimo būdą, kai prisiregistruosite į mūsų kas savaitę naujienlaiškius.
