Gaukite elgesį dėl nerimo

1. Įdėkite savo kūną į judesį

Pasitraukite iš savo dviračio, traukite vaikščiojimo batus arba patraukite savo sporto krepšį. Nėra geresnės terapijos "Aš negaliu kvėpuoti" nerimo priepuolio pojūčio, nei greitai išvengti situacijos ir krauju judėti bei endorfinus pumpuoti pratimais.

2. Nutraukti kofeino vartojimą

Nupjaukite visus kofeino gėrimus, maisto produktus ir vaistus. Kofeinas tik prideda prie tokio įtempto, nervingumo, nerimo jausmo. Kofeino šaltiniai yra šokoladas, gėrimai, tokie kaip kava, arbata, soda ir kai kurie receptiniai ir be recepto vaistiniai preparatai, tokie kaip Excedrin.

3. Venkite piktnaudžiavimo

Venkite pokalbių, kurie gali padidinti nerimą, kai esate pavargęs, priblokštas ar įtemptas. Pavyzdžiui, pasakykite savo vaikams, kad jūs negalėsite išspręsti problemų po 8 val. Pabandykite apsaugoti "be rūpesčių" laiką, ypač prieš miegą, kai nesprendžiate sunkumų, bet dėmesio skiriate grynai atsipalaidavimui.

4. Parašykite jį

Pasirinkite vieną dalyką, kuris jus domina. Dabar sėdėk ir išspausdink visas baimę, apie kurią tu esi. Jei tai pinigai, užsirašykite, kas atsitiktų, jei praradote darbą, jei negalėsite apmokėti sąskaitų. Koks absoliutus blogiausias dalykas gali atsitikti? Dabar pažvelkite į kiekvieną elementą ir pažymėkite jį skalėje nuo 1 iki 10, 1 - mažai tikėtina, kad taip atsitiktų, 10 - tikėtina, kad tai įvyks. Jūs būsite nustebinti tuo, kaip keli dalykai yra aukščiau 5 lygio. Šis supratimas turėtų padėti sumažinti nerimą. Jei kažkas yra aukštesnis nei 5, galbūt norėsite parengti nenumatytų atvejų planą. Niekas neveikia ramiau nei persijungia nuo gryno susirūpinimo į veiksmų planą.

5. Juoktis garsiai

Nuomokite komediją ir žiūrėkite. Leisk sau garsiai juoktis. Juoko aktas stimuliuoja endorfinus, kurie padeda įveikti streso hormonus (kurie prisideda prie tokio nerimo pojūčio) iš jūsų sistemos, kaip griaustinis griaustinis gali nuleisti karštą, drėgną orą.

6. Viešnagės metu

Nenaudokite ateities problemų. Daugelis žmonių patenka į prognozavimo ciklą ir nerimauja dėl būsimų problemų, teigia Pensilvanijos universiteto gydymo ir tyrimo centro psichologė Larina Kase ir psichologė Psy.D. ir "Performance and Success Coaching" prezidentas. Paklauskite savęs: "Ar tai, ką aš žinau, gali atsitikti ir ar tai kažkas, apie ką aš galiu ką nors padaryti dabar"? Jei atsakymas į kurį nors iš šių klausimų nėra, pasakykite sau, kad vėl jį peržiūrėsite.

7. Eiti su srautu

Tiesiog susitarkite su savo nerimo 45 minutes. Paprastai tai yra viskas, ko jums reikia, kad taptumėte jais ir jaudinantis jausmas, - sako dr. Kase. Blogiausia tai, ką galite padaryti, pabandykite ignoruoti, sako ji, nes nerimas turi tendenciją kovoti, jei jį stumiate.

8. Paimkite hobį

Eikite į muziejų, peržiūrėkite filmą, perskaitykite gerą knygą arba užsirašykite alyvos tapybą (ar kitą pomėgį). Žmonės, kurie nuobodu, linkę į aukštesnį lygį vertinti testuose, skirtuose nerimui įvertinti.

9. Valgykite dešinėn

Kiekvieną dieną įsitikinkite, kad jūs gaunate keletą porcijų visą grūdų, vaisių ir daržovių kartu su sveikais baltymų šaltiniais, tokiais kaip žuvis, paukštiena, lęšiai, sojos ar liesos mėsos. Šis derinys padeda jūsų smegenims gaminti serotoniną, cheminę medžiagą, kuri skatina ramybės atsipalaidavimą.

10. Eikite į prisikėlimo seansą

Pasidalykite savo nerimu su patikėtiniu. Jums reikia rasti ką nors, kas gali jums padėti suprasti, kodėl jus neramu per daug. Stenkitės tuo pačiu vaidinti tą asmenį. Paprastai mes esame geriau, kai kam nors kyla rūpesčiai, nei mes esame.