Kaip atleisti: keturių žingsnių planas

4 žingsniai atleidimui

1 veiksmas: nuraminti Kai mes kovojame su pykčiu ir skausmu, aiškina dr. Fredas Luskinas, Stanfordo universiteto atleidimo projekto direktorius, mūsų kūnai yra pripildyti adrenalino, todėl sunku rasti emocinį aiškumą. "Kai kurie žmonės medituoja arba daro", - sako jis, kuris padeda jiems pakartotinai kalibruoti.

2 veiksmas: pakeisk savo dėmesį
Vietoj to, kaip užfiksuoti, kaip ir kodėl kas nors jums pažeistas, pažiūrėkite. "Siekiame suprasti save ir jūsų lūkesčius", - sako dr. Beth Hedva, kalgario psichologas ir išdavystės, pasitikėjimo ir atleidimo autorius. "Už save ir suvokti, kad turite poreikius, kurių kitas asmuo to nepadarė arba galbūt negalėjo įvykdyti".

3 žingsnis: raskite empatiją asmeniui, kuris jums skauda
Šiuo metu gali atrodyti, kad kiti sąmoningai padarė jums žalą, tačiau Hedva pabrėžia, kad tai dažnai nėra taip. "Jų veiksmai nebūtinai buvo tyčiniai ar priešiški, o tik bandymas patenkinti savo nepatenkintus poreikius". Tas asmuo, kuris jums nepavyko, sako ji "taip pat yra pažeidžiamas, klaidingas žmogus".

4 veiksmas: nustoti galvoti kaip auka Pasakojimas sako, kad svarbiausias yra pasikeitimas, sako Luskinas. "Žmonės išlieka įstrigę, nes jie turi labai tvirtą, siauros istorijos, kuri juos saugo". Užuot sutelkę dėmesį į tai, kaip praeityje jūsų tėvui kėlė grėsmę, pagalvokite apie tai, kaip jūs, kaip suaugęs, turite laisvę priimti sprendimus, kurių ji gali ne parama.

Ar galite atleisti sau? Peržiūrėkite mūsų patarimus.