Kaip gauti fit ir išlikti tinkamas

Šildymas ir atvėsinimas

Norėdami gauti geriausius rezultatus, pradėkite kiekvieną pratimą su šilta, kad sušildytumėte raumenis ir sumažėtų tikimybė. Paimkite kraują, važiuodami vidutiniu tempu, dviračiu važiuodami dviračiu ar vaikščioti į vietą.
Užbaikite kiekvieną sesiją, atleidžiant nuo saulės, kurio metu jūs palaipsniui sumažinsite savo pratybų intensyvumą. Tai neleidžia kraujui kaupti savo venose, todėl gali apsvaigti. Vykdykite savo atsipalaidavimą su tam tikrais ruožais, kad atlaisvintumėte jau dirbtus raumenis.

Sėkmės suknelė

Pasirinkite drabužius, kurie leidžia laisvai judėti. Tvirtos medžiagos ir elastinės juostelės yra ideali. Neskubėkite vaikščioti gatvės drabužiais, pavyzdžiui, džinsais, kurie treniruojasi prieš jus judant. Suknelė sluoksniuose, ypač jei jūs naudojatės lauke, kad galėtumėte išvalyti savo viršutinius drabužius. Pirmajam sluoksniui pasirinkite gaminį, pagamintą iš aukštųjų technologijų audinio, kuris nušluosto drėgmę nuo kūno. Venkite medvilnės, kuri sugeria prakaitą, paliekant jums jaustis ramus.

Neužmirškite gerti

Hidratacijos laikymasis yra svarbus prieš, per ir po pratimo, kad išvengtumėte galvos svaigimo, mėšlungio, išsekimo ir net žlugimo. Gėrėkite aukštą stiklinę vandens bent 20 minučių prieš treniruotę ir, jei darysite, praleisite. Negalima laukti, kol trokštate gerti: iki to laiko jau esate dehidratuotas. Užuot atlikę treniruotę, užpilkite kitą stiklinę vandens.

Paleiskite lėtai, bet pagalvokite, kad didelis

Daugelis žmonių pradeda gung ho su pernelyg ambicinga pratybų programa, stumia save į skausmingą raumenį ar sužalojimus, tada nusiramina ir mesti rūkyti. Geresnė taktika yra galvoti apie mažesnius tikslus, kurie vienas kitą papildo. Dirbk tik už dabartinio fitneso lygio, tada pamažu padidinsite savo veiklos trukmę, dažnumą ir intensyvumą.