Kaip nustatyti ir palaikyti Naujųjų metų rezoliucijas

Kalėdų atostogos yra tada, kai Jenn Wallage mėgsta apsistoti su savo šeima planuoti metų. "Mes pasirinksime du dalykus, kuriuos mes norime padaryti kiekvieną mėnesį", - sako dviejų iš Vaterlo, Onto, motina.

Wallage nusprendė, kad naujųjų metų sprendimai būtų bendri reikalai, plaukdami malonumu, kurį jie gavo sukūrę vasaros kibirų sąrašą. Idėja yra nustatyti išmatuojamus tikslus
kad mėnesiai neslidžia, nesvarbu kas svarbu kiekvienam šeimos nariui, sako ji.

Sukūrus tikslus, Wallage teigė, kad jos devynerių metų sūnus ir septynerių metų dukros siekiai gali būti gana kukli. "Jie norėjo daugiau laiko kartu daryti ką nors, kaip eiti į parką," ji sako, "nebūtinai keliones į Disneilendą".

"Simplicity" yra svarbiausia, kai kalbama apie šiuos tikslus, sako dr. Sandra Mendlowitz, psichologė Sick Kids ligoninėje Toronte. "Tikslai turi būti pasiekiami, nes jei jie nėra, kodėl juos nustatyti?", - sako ji. Įprastų individualiai motyvuotų Naujųjų metų rezoliucijų, kurių mes darome, sumažėjimas - numesti svorio, įsitvirtinti ar labiau organizuoti - yra tai, kad žmonės nustato "plačius aprėpiančius tikslus, kurių jie negali pasiekti".

Dalis problemos yra mūsų noras suvaldyti visas pastangas pakeisti metų pradžią, teigia Mike Vardy, autorius Pirmasis devynis: kaip pradėti metus, kada norėtumėte bet kada ir du tėvai iš Viktorijos. "Jūs atsitraukiate nuo šeimos laiko ir neskuba dirbti prieš atostogas - esate mažiausiai energijos ir dėmesio".

Iš tikrųjų Pensilvanijos universiteto Scranton tyrėjai, kuriuos praėjusiais metais užsakė, parodė, kad tik aštuoni procentai rezoliuciją padariusių žmonių buvo sėkmingi. "Tačiau jei jūsų šeima yra proceso dalis, - sako Vardy, - tai labiau naudinga ir labiau tikėtina, kad šios rezoliucijos bus laikomos".

Ir tai yra puiki naujiena vaikams, sako Mendlowitz. "Yra reikšmingų įrodymų, kad tikslų nustatymas teigiamai veikia vaikus, atsižvelgiant į jų gebėjimą savireguliaciją, motyvaciją ir pasiekimus". Ji teigia, kad geras tikslas, ypač šiuolaikiškoje visuomenės veikloje, yra turėti vieną savaitės naktį, kai visi valgo valgį ir kartu dalyvauja veikloje.

"Vardy" palaiko reguliarias technologijas. "Apsvarstykite, ar įlipkite telefoną į lėktuvo režimą, kai esate" Hangout "," sako jis. Jūs vis tiek galite fotografuoti arba patikrinti laiką, bet jus nebus išsiblaškys tekstai, el. Paštas ir socialinės žiniasklaidos pranešimai.

"Fitnesas turėtų būti svarbiausias dalykas šeimoms, siekiančioms tikslų", - sako Christa Costas-Bradstreet, fizinio aktyvumo specialistas "ParticipAction" ir dviejų paauglių merginų motina. "Tik penki procentai Kanados vaikų ir jaunimo atitinka fizinės veiklos gaires ir tik 15 procentų suaugusiųjų", - sako ji.

Norėdami padėti motyvacijai, pasiruoškite įdomus renginius. Paskui pasidžiaukite boulingo ar baseino ar snieguolių kieme, pasakykite Costas-Bradstreet. "Jei tai piktoji šalta diena, 10 minučių eikite lauke ir važiuokite per sniegą. Jūs vis dar galite padaryti kai kuriuos dalykus, kuriuos galėtumėte padaryti pavasarį - tik tinkamiausiais drabužiais. "