Kaip sustoti nesveiko biuro snacking
Skautas iš užkandžių pertraukos zonos
Užkandžiai, kuriuos galbūt rasite pertraukos kambaryje, gali tapti viena iš labiausiai pavojingų jūsų darbo vietoje. Išskirkite kitą ramioje vietoje, kurioje galite atsitraukti per savo prastovas. Tai gali būti šešėliai plotas, esantis kai kuriuose už pastato esančiuose medynuose, failų kambaryje su kėdėmis ar nenaudojamu biuru su maloniu vaizdu. Kai jūsų įprastas pertraukos kambarys yra pakrautas su spurgu ir slapukais, kuriuos atvedė jūsų bendradarbiai, pasinerkite į savo ypatingą vietą.
Sip Cool Water
Kiekvieną rytą duodami du 32-uncijos vandens buteliukai, ir padaryti jį tikslą gerti prieš eidami namo. Tai svarbu dėl kelių priežasčių: esant dehidracijai, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Taip pat vanduo užpildomas taip, kad per dieną patirsite mažiau alkį. Tyrimai rodo, kad geriant ne mažiau kaip 50 uncijų šalto vandens, kiekvieną dieną galima suvartoti 50 papildomų kalorijų, nes jūs turite išleisti energiją, kad vanduo atitiktų kūno temperatūrą. Padarykite tai vieneriems metams, ir jūs prarasite apie 5 svarus, neskaitant kalorijų, kurių nesate vartoję geriant soda.
Duok savo vandeniui vaisių aromato skonį
Darbo savaitės pradžioje į plastikinį maišelį suvyniokite keletą griežinėlių ar citrinų ir laikykite juos darbe šaldytuve. Kai užpildysite vandens buteliuką, į buteliuką išmeskite kai kurias sultis, tada supjaustykite gabalėlį. Jei norite veisti, pabandykite lašinti į vandenį agurkų, braškių ar šakelių mėtų. Tai panašu į spa procedūrą jūsų stalui!
Atsargos arbata
Karšta arbata yra lengvas būdas gerti daug vandens ir jausti visą darbą dirbant. Žalios arba juodosios arbatos yra ir du stipriausi antioksidantų šaltiniai gamtoje, ir buvo pastebėta, kad jie dažnai stengiasi švelninti širdies ligų ir insulto riziką, dėl kurios žmonės, serganti diabetu, yra jautresni. Dėl savo kraujospūdžio, pasirinkite kofeino arbatą (vis tiek gausite antioksidantų). Laikykite arbatos maišelius viduje, sandariai uždarytoje talpyklėje, vėsioje, sausoje vietoje (idealiai tinka stalčiaus stalas).
Atlikite "Home Cooking" iš savo stalo
Jei pertraukos kambaryje nėra mikrobangų krosnelės (ir jei tai gerai su savo vadovu), laikykite elektrinį karštą puodą savo darbo vietoje. Galite jį naudoti karšto vandens arbatui, kuris padės išlaikyti hidratuotas visą dieną. Kadangi jūs taip pat galite šildyti maisto (pvz., Mažos natrio druskos sriubos ar vakarienės vakarienės), karštas puodelis taip pat gali lengviau pavalgyti sveikus pietus.
Paslaptingos užkandžių sulaikymas
Jei pateksite į prekybos automatą, kai pasieksite užkandžių troškimą, neturėsite jokios priežasties! Nepakartojantys nešvarumai, tokie kaip mažos didelių skaidulinių grūdų dėžės, greitai pagaminti avižiniai dribsniai, mažos riebalų krekeriai, mažos vaisių skardinės, supakotos į savo sultys, ir takų mišinys yra geras pasirinkimas, kad būtų laikomi jūsų stalčiuje. Jei darbe turite šaldytuvą, laikykite ten mažai riebių sūrio lazdelių ir mažai riebalų pagamintą jogurtą.
Laikykis apynių
Neišmeskite be cukraus minkštiklių ir dantenų savo stalčiuje ir kramtykite vieną, kai pagunda nukentėjo. Jei per 10 minučių susitiksite ir žinote, kad ant stalo pasirodys spurgos ar slapukai, į burną pamaitinkite pora kvėpavimo monetų arba kramtomosios gumos gabalėlį, kol pasuksite. Patvarios skonio mėtų griuvės skonį viskam, ką valgysite, ypač saldžių kepinių. Tai pranašumas, kad jūsų kvėpavimas kvapas saldus, o jūs kalbate apie verslą!
Dėmesys savo maistui
Dėmesys savo maistui valgydami. Jūs darote daugiau darbo, kai susitelkiate į savo užduotis; panašiai, jūs gausite daugiau skonio ir malonumo iš savo užkandžių ir patiekalų, jei atkreipsite visą dėmesį į maistą prieš jus. Nejunkite arba naršykite internete, kai valgote. Sėdi lauke po medžiu arba išjunkite kompiuterio monitorių ir pažiūrėkite langą valgydami - tada jūs ne tik mėgaujatės savo maistu, bet ir šiek tiek išstumiate.
Atsipalaiduoti nevalgioje susvetimėjimo
Kai jūsų kolegos švenčia kažkieno gimtadienį su milžinišku pyragu, valgomosios pupelės, kurios laikosi biuro šaldytuve, neapsaugo nuo jūsų. Tačiau užsiima labiau prasmingais sulaikymo atvejais - tie, kurie neturi nieko bendra su maistu, gali jus neapsunkinti. Jei jūsų darbo vieta tai leidžia, praleisti penkias minutes naršyti internete skaityti apie naują filmą, kurį norite pamatyti, arba paskambinkite draugui ar sutuoktiniui, kad gautumėte greitą sveikinimą. Nors jūsų kolegos dirba, jūs vėl patvirtinsite savo pasiryžimą pasirinkti sveiką gyvenimo būdą.
Paruoškite išsamų atsakymą "Pushy" bendradarbiams
Kiekvieną dieną, atrodo, gerai suprantami kolegos siūlo namie kepinius ar saldainius, kuriuos jie atostogavo, o kartais tai paprasčiau valgyti, o ne pakenkti jūsų draugų jausmams. Iš anksto paruošta rūšies "ne" gali išlaikyti tokius saldžius patiekalus, kai cukraus kiekis kraujyje išauga: pabandykite "Ne, ačiū, aš jau užkandžiau prie savo stalo" arba "Aš vertinu pasiūlymą, bet aš turiu vakarienė suplanuota vakarienei, taigi aš ją sutaupau ".
