Migrenos dieta
Naujas mąstymas yra tas, kad žmonės, kurie gauna migreną, yra labai jautrūs, hiperaktyvus smegenys. Kažkas kibirkščia smegenis giliai regione, vadinamu "migrenos generatoriumi", ir kuris atskleidžia smegenų cheminių medžiagų kaskadą, kuri uždegia nervų galus, plečia kraujagysles ir uždega smegenis skausmo signalais. Taigi, kas yra "kažkas", kuris sukelia šią reakciją? Tai dar labiau nelinksma. Beveik nieko gali sukelti migreną, įskaitant orų pakitimus, stiprius kvapus, stresą, miego netekimą ir tam tikrus maisto produktus bei gėrimus. Labai daug migrenos taip pat yra susijusios su estrogenų kiekio svyravimais, nes tai, be abejonės, tris kartus daugiau moterų nei vyrai gauna migreną (dažnai sutampa su jų laikotarpiais) ir kodėl galvos skausmas paprastai išnyko nėštumo metu ir po menopauzės.
Vengimas maisto produktai, kurie dažnai sukelia migreną, tuo pačiu metu valgant tuos, kurie padeda išvengti migrenos, gali sumažinti galvos skausmo skaičių ir intensyvumą.
Jūsų maisto receptas
Vaisiai, daržovės ir ankštiniai augalai
Tai yra geras bendras patarimas, tačiau tai gali būti ypač naudinga moterims, kurioms atsiranda migrenos su jų laikotarpiais. gali būti dėl staigaus estrogeno sumažėjimo. Kuo didesnis jūsų bendras estrogeno lygis yra prasideda nuo pradžios, taigi argumentacija išryškėja, tuo daugiau jis gali nukristi per lašą. Šių maisto produktų skaidulos padeda pašalinti per didelį estrogeno kiekį iš organizmo kartu su atliekomis, todėl jis negrąžinamas į jūsų kraują. Be to, vaisiuose, daržovėse ir ankštiniuose augaluose yra augalų estrogenų, kurie neigiamai veikia estrogeną. mūsų kūnai natūraliai. Kitas svarbus šių maisto produktų pliusas: jie yra mažai riebalų. Kai jūs valgote daugiau riebalų, jūsų kūnas daro daugiau estrogeno.
Tikslas:
Kaip rekomenduoti nuo 7 iki 10 parų vaisių ir daržovių, yra puiki vieta pradėti. Riebios žuvys
Jūs žinote tai kaip širdies sveiką kainą, bet lašiša ir kitos riebi žuvys (pvz., skumbrės, upėtakiai ir silkės) gali padėti sumažinti migreną. Šios žuvys yra turtingos Omega-3 riebiųjų rūgščių EPA ir DHA šaltinių. Kai kurie preliminarūs tyrimai dėl šių priešuždegiminių junginių, atliktų Cincinačio universitete, parodė, kad kai jų buvo imtasi papildomoje formoje, jie, atrodo, sumažino migrenos dažnį ir sunkumą per šešias savaites.
Tikslas :
Cincinnati universiteto tyrime buvo naudojamos kapsulės, kuriose yra 300 miligramų EPA ir DHA, ir 700 miligramų kitų aliejų. Keturi 125 gramų (4 vienetai) riebiųjų žuvų porcijos per savaitę sudarytų apie tą patį tyrime naudingų žuvų taukų kiekį. Kava
Nors kofeinas gali sukelti migreną kai kuriems žmonėms, kai migrena streikai, keli puodeliai kavos padeda sušvelninti skausmą. Kofeinas yra toks veiksmingas, kad padėtų susilpninti patinusius kraujagysles smegenyse, tai yra viena iš pagrindinių ingredientų (kartu su acetaminofenu ir aspirinu) be migracinio migreninio vaisto, tokio kaip Excedrin migrena.
Tikslas:
A arbata ar du, kai atsiranda migrena. Imbieras
Tyrimai rodo, kad šiuose atšilimo prieskoniuose yra daug stiprių junginių, kurie yra panašūs į nesteroidinių priešuždegiminių vaistų savybes. Jis gali dirbti nuo migrenos, blokuodamas uždegimines medžiagas, vadinamą prostaglandinais. Imbieras nebuvo griežtai išbandytas dėl galvos skausmo malšinimo, tačiau net jei jis nesustabdo migrenos, jis turėtų padėti sušvelninti dažnai pasireiškiančią pykinimą.
Tikslas:
Nerekomenduojama dozė imbierui, bet galite valgyti ar užsisakyti imbiero skonio patiekalais, kai valgysite valgį, naudojant miltelių ar šviežią imbierą. Ir kai atsiranda migrena, gerti stiklinę vandens su keliomis arbatėlėmis iš miltelių imbiero, sumaišyto per kelias valandas, gali padėti sušvelninti skausmą. Jūs taip pat galite šokinėti ant džiovintų imbiero saldainių. Sveiki grūdai, pupelės, lapinės tamsiai žalios daržovės ir kiti maisto produktai, kurių sudėtyje yra magnio
Ką šie maisto produktai turi bendro? Jie visi yra didelio magnio kiekio, kuris, kaip rodo tyrimai, dažnai trūksta migreną patyrusių žmonių. Manoma, kad mažas magnio kiekis padidina jautrumą migrenai.
Tikslas:
Rekomenduojamas dienos kiekis magnezijai yra nuo 310 iki 320 miligramų moterims, o nuo 400 iki 420 vyrų, nors jei esate Naudingas patarimas:
Skrudintos moliūgų sėklos yra viena iš turtingiausių magnio šaltinių, kurių kiekis yra apie 151 miligramą už 30 gramų (1 uncija). Palaikykite krepšį rankinėje, automobiliu ar stalu, kad galėtumėte lengvai nublijuoti. Turtingi magnio turintys riešutai yra Brazilijos riešutai (107 miligramai už 30 g / 1 uncijos) ir migdolai (78 miligramai už 30 g / 1 uncijos). Arba bandykite keletą paltusų, kurių sudėtyje yra 91 miligramai 90 gramų (3-uncijos) porcijos, o taip pat omega-3 rūgštis. "Migrenai" papildai
Magnis.
Žmonės dažnai skundžiasi, kad jų migrena kai jie patiria stresą, o magnio trūkumas gali padėti paaiškinti, kodėl. Dėl lėtinio streso mūsų magnio kūnai išleidžiami, o kai kraujo lygiai yra žemi, kraujagyslės dažniau būna spazmai. Apskaičiuota, kad apie 50 proc. Migreną gaunančių žmonių turi mažą magnio kiekį. Vartojant į veną, magnis gali visiškai sustabdyti migreną, dažnai per kelias minutes. Tyrėjai įtaria, kad mineralas atpalaiduoja smegenyse pernelyg intensyvius nervus ir padeda serotonino receptoriams blokuoti migrenos skausmo signalus. Tai taip pat yra tai, kaip nauji migrenos vaistai, vadinami triptanas-sumatriptanu (Imitreksu) ir almitropatu (Axert), yra geri.
Geriamasis magnis veikia gerai, bet tik migrenos prevencijai. Per vieną trijų mėnesių tyrimą migrenos dažnis sumažėjo 42 proc. Žmonėms, kurie vartojo 600 miligramų magnio, palyginti su 16 proc. Pacientų, vartojusių placebas. Papildydamas magnezija netgi gali padėti triptano vaistams geriau veikti. Vienu mažu tyrimu, kuriame dalyvavo žmonės, kurie teigė, kad Imitrex neleidžia atsirasti migrenos, gydymas pradėjo veikti, kai jie ištaisė magnio trūkumą. Vienintelis trūkumas didinant magnio yra galimas šiek tiek silpnas viduriavimas.
Dozavimas: nuo 400 iki 600 miligramų per parą dalimis. Riboflavinas.
Mokslininkai vis dar išsiaiškina, kaip riboflavinas (vitaminas B 2 ) apsaugo nuo migrenos, tačiau viena teorija yra tai, kad riboflavinas migrenos žmonių smegenys tiesiog reikalauja šiek tiek papildomos energijos tinkamai funkcionuoti. Riboflavinas padidina energijos gamybą visose ląstelėse, įskaitant smegenų ląsteles. Neseniai atliktoje Vokietijos studijoje šešis mėnesius savanoriai, vartoję riboflavino, gavo pusę paprastai pasireiškiančios migrenos ir galėjo sumažinti migrenos vaistus. Vienintelis šalutinis poveikis, atrodo, yra nedidelis skrandžio sutrikimas. Dozavimas: 400 miligramų per parą. Kadangi "B" vitaminai geriausiai veikia kartu, paimkite B komplekso priedą arba multivitaminą ir, jei reikia, pakeiskite dozę riboflavino priedu. Omega-3 riebalų rūgštys.
Jei negalite atrodyti Dozavimas: Cincinnati universiteto tyrime per dieną buvo naudojamas 1 gramas žuvų aliejaus kapsulėse, kurių sudėtyje yra 300 mg EPA ir DHA ir 700 miligramų kitų aliejų. Coenzyme Q10.
Kaip ir riboflavinas, CoQ10 padidina ląstelių energiją, ir kai kurie išankstiniai tyrimai rodo, kad tai gali užkirsti kelią migrenai. Šveicarijoje atliktas nedidelis dvigubai aklas placebu kontroliuojamas 42 pacientų tyrimas parodė, kad per tris tyrimo mėnesius CoQ10 vartojimas sumažino migrenos dažnį, trukmę ir tokius simptomus kaip pykinimas. Migrenos priepuolių skaičius per mėnesį gydymo grupėje buvo nuo 4,4 iki 3,2, lyginant su placebo grupe. Žmonės, kurie vartojo CoQ10, taip pat turėjo trumpesnius migrenos epizodus ir mažiau dienų su pykinimu. Dozavimas: 100 miligramų tris kartus per parą. Išjungtas meniu
Riebalų ir augalinių aliejų.
Jei rimtai renkate dietą, kad išvengtumėte migrenos, rimtai susitarkite su riebalais . Kaip jau minėjome anksčiau, valgant riebalus padidėja estrogeno kiekis, kuris gali prisidėti prie migrenos. Kalifornijoje Loma Linda universitete atliktas mažas trijų mėnesių tyrimas parodė, kad, kai dalyviai iš esmės sumažino riebalų kiekį - 60 proc. Iki maždaug 20 gramų per dieną, jie pranešė apie 71 proc. Sumažėjusią galvos skausmo dažnį, 66 proc. Sumažėjusią intensyvumą , ir 74 proc. trumpesnio laiko. Tai nereiškia, kad turėtumėte ištraukti riebalus iš žuvų, tačiau omega-3 riebalų rūgštys padeda sumažinti uždegimą ir skausmą. Vietoj to siekiame sočiųjų riebalų (mėsos, sūrio, sviesto ir ledų). Jūs taip pat galite pradėti užpilti alyvuogių arba rapsų aliejų vietoj kitų augalinių aliejų, pvz., Kukurūzų, saulėgrąžų ir dygminų. Šie aliejai yra daug omega-6, kurie gali skatinti uždegimą ir pabloginti skausmą (daugiau informacijos žr. 27 psl.).
Triggeredami maisto produktai.
Tai buvo tas, kad dietos pagrindinių maisto produktų pašalinimas buvo pagrindinis receptas migrenos prevencija. Dabar galvos skausmo ekspertai yra mažiau tikri, kad tam tikri maisto produktai savaime sukelia migreną. Gali būti, kad tam tikri maisto produktai, valgyti tam tikromis sąlygomis, padeda išlaikyti pusiausvyrą, kai kiti veiksniai, tokie kaip stresas, miego trūkumas ar hormonų svyravimai, daro mus labiau pažeidžiami dėl migrenos. Tai netgi įmanoma, kad mitybos pokyčiai - bet kokie pasikeitimai - turi placebo poveikį. Manome, kad mes darome kažką, ir šis kontrolės jausmas turi teigiamą poveikį. Vis dėlto manoma, kad maisto jautrumas yra 10-30% migrenos faktorius, todėl jis gali "Sunku šiek tiek nurengti, jei įtariate, kad maistas sukelia galvos skausmą. Tarp kaltininkų yra raudonas vynas, sūris, perdirbti mėsos produktai, pieno produktai, citrusiniai vaisiai, kviečiai, šokoladas ir maisto priedai, tokie kaip mononatrio glutamatas ir dirbtiniai saldikliai. Kai kurie tyrimai rodo ryšį su migrena; kai kurie ne. Tai gali būti, nes migrena yra tokia individuali; kas sukelia vieno žmogaus galvos skausmą, gali neveikti kažkieno.
Geriausias būdas nustatyti, ar maistas veikia migreną, yra laikyti maisto dienoraščio. Kai atsiranda galvos skausmas, pabandykite prisiminti, ką valgėte per pastarąsias 12 valandų. Jei pamatysite modelį, venkite maisto dviejų ar daugiau savaičių, tada pridėkite jį prie dietos ir pamatykite, ar galvos skausmo epizodai pasikeitė. Tačiau nepamirškite, kad svarbu vengti maisto produktų, kurie gali sukelti migreną, taip pat svarbu ne praleisti maistą, nes netinkamas maistas gali sukelti migreną.
