Baisūs dalykai, atsirandantys jūsų smegenyse, kai esate pabrėžę, - ir kaip nuraminti
Poveikis stresui: Jūsų smegenys taip pat ne mokosi
Hipokampio nervų kamieninės ląstelės - mokymuisi ir atminčiai svarbios struktūros - paprastai būna neuronai. Bet pagal lėtinis stresas , šios kamieninės ląstelės tampa oligodendrocitais, kurie padengia neuronus su izoliacine medžiaga, vadinamą mielinu. Pasak mokslininkų, atliktų Berlyno universiteto Kalifornijos mokslininkų atliktuose tyrimuose su žiurkėmis ir ląstelių modeliais, susidaręs mielino perteklius pasipiktino komunikacijos ir laiko tarpus smegenų grandinėje ir pakeičia tai, kaip neuronai jungiasi tarpusavyje. "Galiausiai šie pokyčiai gali paveikti kognityvinę funkciją, įskaitant pokyčius mokymosi, atminties ir emocinės gerovės srityse", - teigia Sundario Chetty, doktorantė, dabar Stanfordo medicinos mokyklos psichiatrijos ir elgsenos mokslų katedros fakulteto narė, 2014 m. popieriaus, kuriame pateikiamos šios išvados, autorius Molekulinė psichiatrija . "Esminiai mielinacijos pokyčiai pastebimi keliose neurologinėse sąlygose ir gali prisidėti psichiniai sutrikimai pvz., nerimas, depresija ir potrauminio streso sutrikimas. "
Streso poveikis: Jums yra didesnė insulto rizika
Reikšmingas streso lygis gali padidins insulto riziką , atsižvelgiant į augantį mokslinių tyrimų skaičių. Viename tyrime, paskelbtame 2007 m Insultas daugiau nei 6700 suaugusiųjų, kurių amžius nuo 45 iki 84 metų, užpildė klausimynus apie psichologinius veiksnius, įskaitant stresą ir depresiją. Tolesniame amžiuje, praėjus 8 ½ - 11 metams, tie, kurie užėmė aukščiausią tašką, 59 proc. Labiau sirgo insultu arba trumpalaikiu išemijos priepuoliu (TIA), jei jie pranešė apie lėtinį stresą, kurį sukelia tokios problemos kaip sveikata, pinigai ir santykiai. "Yra toks dėmesys tradiciniams rizikos veiksniams - cholesterolio kiekiui, aukštas kraujo spaudimas , rūkymas ir kt., o visi šie dalykai yra labai svarbūs, tačiau tokie tyrimai rodo, kad psichologinės savybės yra vienodai svarbios ", - teigia tyrinėtojas Susan Everson-Rose, doktorantas, MPH.
Patikrink tai 7 Silpni insulto požymiai gali būti ignoruojami .
Streso poveikis: Jūs turite didesnę depresijos riziką
Remiantis ankstesniais tyrimais, kuriuose nustatyta lėtinis stresas, hipokampo metu gali užkirsti kelią naujų neuronų atsiradimui, Nacionalinis psichinės sveikatos institutas (NIMH) mokslininkai atliko tyrimus, kuriuose nustatyta, kad pelėms, kurioms nesukurta naujų ląstelių hipokampa, sumažėjo gebėjimas atsigauti nuo stresinių epizodų ir eksponuojami depresijai panašūs simptomai . Tyrimas, pagrįstas daugybe testų, kuriuose pelės buvo dedamos į stresines situacijas, buvo paskelbtas 2008 m Gamta 2011 m. "Manau, kad išvados puikiai tinka idėjai, kad stresas gali sukelti depresiją, arba kad stresinės situacijos gali sukelti depresiją", - sakė tyrinėtojai Heather Cameron, NIMH neuroplasticity vyriausiasis tyrėjas. Laikas .
Patikrink tai
Poveikis stresui: Jūsų smegenys susilpnėja
Pasak Jale universiteto, kurio tyrėjai paskelbė šiuos duomenis, nerimo sukeliančių įvykių, įskaitant namuose praradimą, skyrybų ar mirusį artimą žmogų, sumažėjo pilka medžiaga kai kuriose medioklinėse prefrontalinėse žievėse, kurios kontroliuoja savikontrolę ir emocijas. 2012 m. B Iologinė psichiatrija . 103 sveikų žmonių MRI tyrimai atskleidė, kad net ir neseniai sukėlę stresoriai gali sumažinti pilkosios medžiagos kiekį. "Dėl stresinių gyvenimo įvykių kaupimosi gali priversti šiuos asmenis spręsti būsimą įtampą", - sakė Jale pareiškimas Emily Ansell, psichiatrijos daktaras ir studijų autorius.
Patikrink tai 10 patarimų, kaip valdyti savo stresą .
Kaip nuraminti: žinokite, kad streso poveikis yra grįžtamasis
Geros naujienos: tyrimai rodo, kad smegenys turi natūralų sugebėjimą atsigauti po streso. "Apskritai, smegenys ir ypač hipokampis turi didelį plastiko laipsnį, o tai reiškia, kad smegenys yra gana kaliojo", - sako Chetty. "Jei stresorius pašalinamas arba sumažėja, neuroninės kamieninės ląstelės sugeba sugebėti generuoti neuronus normaliomis sąlygomis."
Padaryk savo maisto produktų pirkinių sąrašą? Štai ką pirkti Pašarų savo smegenis !
Kaip nuraminti: Pratimai
Nors reikalingi daugiau tyrimų, ekspertai mano, kad tam tikros gali kompensuoti streso reagavimą ir sumažinti neuronų žalą. "Paprasti sprendimai, tokie kaip fiziniai pratimai galėtų užkirsti kelią ar sumažinti streso hormonų padidėjimą, taip sumažinant žalą smegenims ", - sako Chetty. Pavyzdžiui, 30 minučių per dieną net švelnus vaikščiojimas gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą, sako NIMH.
Čia yra.
Kaip nuraminti: miegoti
"Miegas yra labai svarbus kontroliuojant streso hormonų lygį," sako Chetty. " Miego trūkumas padidina streso hormonus ir gali turėti neigiamą poveikį smegenims, įskaitant hipokampą. "Užtikrinkite, kad jūsų nugarai pakankamai padidėtų Z, stebėdami Nacionalinį miego fondą, įskaitant visą savaitę tvirtai laikytis miego grafiko; vakarais vengiant sunkių valgių, cigarečių ir alkoholio; ir įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra kietas (60-67 laipsnių), be triukšmo ir šviesos.
Patikrink tai 13 paslaptys giliau miego !
Iš pradžių paskelbta kaip.
