Jogos svorio kritimas: 6 perkelia į greitą formą

Ką tu turi žinoti

Jogos praktikoje gali būti ne tik kardio elementas, bet ir jogos ugdymas gali padėti apsisaugoti nuo beprasmiško valgio - iš tikrųjų joga gali daug ką padaryti jūsų smegenims. Joga dėl svorio taip pat skatina drausmę, reikalingą sveikai gyventi nuolatiniam įpročiai.

"Joga yra apie prailginti raumenis ir integruojant raumenis į jūsų kaulus ", - teigia treniruotės studija, kuriai būdinga jogos ir bokso, įkūrėja Olivija Young. "Joga naudoja kūno svorį, kad įsitrauktų kiekvienas raumenys, naudojant stiprumą, pagrindinė integracija, derinimas ir stabilumas, todėl puikiai padidėja svorio kritimas. "

"Young" pristatytą jogos srautą atnešdamas kardio elementą, pagalvokite apie šias judesių serijas kaip į grandinę, kurioje vienas žingsnis patenka į kitą (skaitykite: nepriimkite pertraukų!). Jaunuolis rekomenduoja kiekvieną judėjimą atlikti maždaug 30 sekundžių (taigi kiekvienas šešių rinkinys yra apie tris minutes). Penkis kartus pakartokite šešių judesių srautą.

Čia yra 10 nuostabių dalykų, kurie gali atsirasti, kai pradėsite daryti jogą .

Žemyn šuo

Pradėti srautą žemyn nukreiptas šuo : Ant kojos pasodintų kojų rankos ir kamuoliukai, ir įsivaizduokite, kad prie jūsų kaulo koto pritvirtintas stygas pakelia galą į orą. Įsitikinkite, kad jūsų klubai yra aukštyn ir atgal. Labai svarbu, kad jūsų šerdis būtų švelnus (manau, kad pilvo mygtukas spaudžiamas į stuburą). Jūsų rankos turi būti tvirtai įžemintos, o jūsų kulnai turėtų būti stumiami kuo arčiau grindų. Tavo žvilgsnis turėtų būti link tavo kojų. "Kiekvienas raumenis turėtų užsiimti," sako Youngas. "Giliai kvėpuoti - įkvėpti ir iškvėpti - šildyti kūną".

Vykdykite šiuos patarimus, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą .

Perkeliama lenta

Sulenkite svorį į priekį ir ištiesinkite kūną į aukštą dangtelį. Tavo rankos turi būti tvirtai nuspaudžiamos, šlaunys nuspaudžiamos kartu, o kulkšnys palenkiamos link kambario gale. Čiulpti pilvą į stuburą ir įsitikinkite, kad jūsų klubai atitinka grindis. "Šis veiksmas turi būti įtrauktas į jūsų kūno centrinę liniją", - sako Youngas. Ji primena jums kvėpuoti giliau. "Jūs pradėsite jausti kūno sudrebėjimą. Nuleiskite iki dilbio lentos - pilvo riebalų reduktoriaus! - ir laikykite ". Laikykitės savo alkūnių tiesiai po pečių. Laikykitės keletos kvėpavimų ir tada eikite atgal aukštyn lentynos. Pakaitinis aukštas ir žemas lentynas.

Čia yra penki geriausi pratimai, skirti sumažinti artrito skausmą .

Saldžiavaisio pūsis

Sutek savo skrandį rankomis iš tavo šonų ir kojų. prisukite kaktą ant kilimėlio. Įkvėpkite, kai pakeliate galvą ir laukiame, o tada pakelkite savo krūtinę nuo žemės. Jei galite, pakabinkite pirštus už nugaros. Dabar naudokite vidines šlaunies raumenis, kad pakeltumėte kojas. Laikykite savo krūtinę atlaisvintą ir, iškvėpę, atleiskite.

Profesinis imtynininkas Robbie E atskleidžia paslaptis likti tinka po tėvystės .

Šoninis kampas

Pakelkite atgal į šunį žemyn. Dabar nusileisk savo kojas rankomis ir atsistokite. Žingsnis atgal į šoninį šoną. Jūsų dešinė kojos apačioje kelio kampas yra 90 laipsnių kampas, kairė kojė tiesiai ištiesta, kojos tiesia kampu į dešinę pėdą; savo liemenį ir galvą į veidą į kairę pusę. Įkvėpkite, o po to iškvėpkite, kai ištiesite savo kūną per dešinę šlaunį. Palenkite dešinę ranką ir padėkite ranką į dešinę pėdą. Pasukite kairę ranką virš galvos. Laikykitės keletos kvėpavimų, tada paspauskite į kojas ir, iškvėpę, praplatink savo kairę ranką, kai atsistosite tiesiai. Pakartokite priešingą pusę.

Tai yra geriausias pratybas pilvui išlyginti , atsižvelgiant į mokslą.

Valčių padėtis

Sėdi ant kilimėlio, kai jūsų keliai sulenkti, kojos yra lygios. Kai jūsų stuburas yra tiesus, šiek tiek palenkite atgal nuo šlaunų, nes jūs ištiesiate kojas, pėdas ore. Laikydami krūtinę, pakelkite savo rankas į priekį, kad jie atitiktų jūsų pečius. Balansuokite savo sėdėjimo kaulus 30 sekundžių, tada iškvėpkite, kai nusileidžiate rankas ir kojas.

Daugiau energijos su joga? Jūs statote!

Tiltas

Padėkite ant nugaros ir sulenkite kelius, kad jūsų kulniukai būtų nukreipti į jūsų nugarą. Kai kojos yra ant jūsų kilimėlio, rankos, pasodintos ant jūsų pusių ir delnų, ant žemės, stumia į kojas ir delnus, kai pakeliate vidurinį kūną link lubų. Laikykis

Patikrink tai 7 namų apyvokos daiktai, kurie yra maskuoti treniruokliai .

Iš pradžių paskelbtas kaip Joga svorio netekimui: 6 perkelia į greitą formą on ReadersDigest.com .